ćwiczenia

hmm a jaki masz staz ? jesli ci bardzije odpowiada trening 4dniowy to mozesz go ciagnac, to normalne ze na poczatku sa zakawsy . ale rzeczywiscie lepszy bedzie cykl 3 dniowy. po za tym dostrzegam pewne bledy w samym treningu :) 1) wyrzuc z treningu klatki jakis skos, i rob 3 cwiczenia po 4 serie albo zastap ten skos wyciskaniem sztnagielek na [...]

Ja dopiero robie ten plan ktory zamiescilem od miesiaca wczesniej robilem cztery cwiczenia na klatke. Moim zdaniem klatka nie odstaje od reczty ciala powiem wiecej jestem z niej zadowolony i wyciskam nie tak malo jak na moja wage :P Pozdrawiam wszystkich Silownikow a najbardziej tych z GOLD'S GYMA :D

Nie no technike mozna powiedziec ze juz opanowalem. Tylkoe dalej nie wiem ktore mam robic cwiczenia:/ Mowisz ze robić okolo 10 powtorzen ale po ile serii??

Nie no Tomot 10 stron to nie wkleje:P no ale np tutaj: http://www.sfd.pl/temat250156/ Głównie chodzi mi o drugą wypowiedz Blacka...mowi ze chlopak ma nie robic duzej ilosci powtorzen bo to nie zwiekszy masy a jedynie wyrzezni miesnie...NO wiec jak to wkoncu jest? duzo powtorzen czy nie? A treningi co sa umieszczone na forum rozumiem...ale one [...]

Tyle razy bylo mowione, ze zakwasy wcale nie sa miara dobrego trenigu wiec nie wiem skad ten pomysl zeby dokladac cwiczenia czy serie jesli zakwasy sie nie pojawia. Dla mnie to bezsens. staraj sie robic mniej, ale dokladniej. Rob przykladowo: lawka plaska 4s skos 4s rozpietki czy przenoszenie sztangielki 4s Jesli twoim celem jest masa to daj [...]

jak w temacie zalozylem sie z paninką ze bede mial w 2 mies zaje***ty brzuchol :) Wiec sprawa honoru i musze wygrac ponizej zdjecia tego czegos co sie zwie brzuchem u mnie prosze doradzcie jakie cwiczenia i jak czesto wykonywac aby jakos zaczał on wyglądac. I czy mam szanse wygrac pozdr

tu zalaczylem zdjecie z waszego forum dla przykladu i chcialbym osiagnac podobny efekt PODOBNY i bez waszej pomocy nie dam rady ;-( a poznij tluszczyk sam wytepie chodzi mi o cwiczenia dla zdobycia troche wiekszych miesni

z lekarzem to jest tak ze moze ci powiedziec zebys przestał cwiczyc albo wyjasnic jakie cwiczenia mozesz i jak wykonywac-zalezy do kogo pojdziesz badz na kogo trafisz ja wcinam teraz glukozamine olimpu i artroxa tak mi polecono i sie tego trzymam robisz tak ze glukozamina 1 kaps. dziennie i do tego artrox 2 razy dzinnie 10 g. ale ty tylko wiesz [...]

nie no normalnie jestem zbudowana tylko chcialabym choc kilka cm miec dluzsze nozki a jakies cwiczenia?np joga?

Też coś powiem : To było z miesiac temu , wiadomo ja jeszcze suchar wtedty byłem , teraz już jestem szczypior , no i przychodzą jakies 2 lole , totalne suchary i ja robie sobie na sztandze 7-ma seria obciazenie 40 kg ze sztangą włącznie , przychodzi jeden z nich i pyta czy sie moze dołączyć , ja mowie luz , pozakładał do 50 i jedzie , skonczyl [...]

[...] doc (potrzebny jest Word) zgromadzić 5 w miarę sensownych planów na siłę które mi sie udało znaleźć na tym oto forum. Jak któryś przeoczyłem to walnijcie go tutaj. Mam nadzieje że to ograniczy ilość postów typu PROSZE O PLAN. Miłego ćwiczenia i owocnych wyników życzę. TUTAJ JEST TEN PLAN: http://www.hunsrus.webpark.pl/plany.doc Pozdrawiam!!!

Witam wszystkich, potrzebuje na jutro 5 ćwiczeń, które pomoga nauczyc pływaka nawrotów w róznych stylach. Na pływaniu za zadanie bede miala przedstawic cwiczenia, ktore pomoga nauczyc sie nawrotow a takze beda je doskonalic i ksztaltowac. Nie moge tego nigdzie znalezc, a niestety biblioteka na uczelni juz zamknieta.Prosze o pomoc kogokolwiek, kto [...]

[...] zapisać się na siłke (niestety tylko raz w tygodniu). Teraz pytania: Czy jest sens chodzić na siłownie raz w tyg. ?? Jak ćwiczyć na tej siłowni ?? Czym mógłbym ewentualnie zastąpić lub uzupełnić tą siłownie??(jakieś ćwiczenia we własnym zakresie??) Zależy mi na poprawieniu siły przede wszystkim ale na przyrost masy też się nie obraże :P

FU jakie cwiczenia silowe polecasz oprocz sklonow z ciezarem?

czy przed ćwiczeniami izometrycznymi stosuje sie rozgrzewkę?? a jeśli tak to jaka jest najlepsza? :)

[...] treningowy (zapomniałem.. :/). Nie wiem co jeszcze mam zmienić. Poprostu mam mętlik w głowie :/. Qrcze... Ps. Wie ktoś jak ćwiczy wanderlei silva? Tzn. jakie powtórzenia i ćwiczenia...? Marzeniem moim jest, żeby wyglądać jak on . Mam kiepską budową ciała - prawie tak jak autor artykułu "wklęsła klata"(kiedyś tak miałem ale dużo się [...]

a mi sie dziś za***iście nie chciało ćwiczyć zrobiłem 2 ćwiczenia i sie zebrałem do domu (aaaa i jeszcze chwile w noge pograłem pomiedzy seriami) a taki styrany wracałem:PP

przedramiona - oczywiscie max ruchow ( zalezy mi na tym gdyz przedramiona male mam) Nogi - chodzi o uginanie siedzac - czworoglowe Klata - predzej mialem 2 prostej i jedna skos i teraz chcialbym te rozpietki Barki - w ostatnim treningu mialem wyciskanie z klaty wiec co radzicie innego ? biuceps - tylko prostowanie? Triceps - w ostatnim [...]

ee chlopie ile tu cudow nie potrzebnych NOGI: Martwy ciąg na prostych Uginanie gdzie przysiady?? chlopie rezygnujesz z najbardziej efektywnego cwiczenia jesli chodzi o pobudzenie ukladu hormonalnego!! KLATKA: Wyciskanie Sztangi na prostej - 2 serie Rozpietki w skosie - 2 serie wywal te rozpietki to nie jest definicja zeby robic izo. dorzucisz [...]

wszystkie cwiczenia