ćwiczenia

Nie można tak zamieniać ponieważ te dwa ćwiczenia działają zupełnie różnie. Ruchy wiosłujące rozbudowują plecy na grubośc, a podciągające na szerokośc.

> Pytanie: Jakie przerwy lepiej robić??? Krótsze czy dłuższe( takie 2-3min.)? > Odpowiedz: Jak najkrótsze ale zeby akcja serca unormowała sie przed kolejną serią. Niekoniecznie rzeba czekac na unormowanie akcji serca. Mozna (dokladnie na odwrot) wykorzystac ten efekt wbudowujac w trening HST trening serca i ukladu krwionosnego (zamiast [...]

+ chcialem Ci przypomniec o cwiczeniu "starych mistrzów" Frank Zane, Arnold Tzw "próznia" - wciaganie brzucha, wssysanie i przytrzymywanie do ok 30 sec. mozesz to robic, lezac na plecach, sleczac, stojac.... Zauwaz ze w tamtych czasach, kiedy ludzie uskuteczniali takie cwiczenia, NIE BYLO kulturystów z brzuchami jak kobiety [...]

[...] rozgrzane barki przed hantelkami, jak bym zrobił na odwrót to wtedy wydaje mi się, że bliżej to kontuzji, bo zaczynam odrazu od dużego ciężaru, poza tym skoro wykonuję te ćwiczenia poprawnie technicznie to nie widzę sposobu aby doznać kontuzji klatka dół miałem na myśli płaską, moja wina, a jeśli chodzi o rozpiętki to robię to sztangielkami [...]

"Właśnie teraz sobie przypomniałem - czy można by zastąpić te 2 ćwiczenia ??" -- tzn jakie, bo sie zgubiłem chyba CHODZI MI O POMPKI NA PORĘCZACH (TRICEPS) I POMPKI NA PORĘCZACH (KLATA) "A plecy to inaczej "grzbiet" ? - sory ale nie jestem dobry z biologii :)" -- tak SPOKO "PS. Nie mogę za bardzo obciazac [...]

Obecnie widze tych budzacych "respekt" małolatow, na ktorych jak hukniesz to leja w gacie. Raczki na bok, telewizorki pod pachami ale w gruncie rzeczy sa zalosni. Respekt budzi sie swoja postawa w sytuacjach trudnych i konfliktowych - nie zawsze sie to sklada to walenia w tube, choc czasem trzeba. Tego wielu sie jeszcze dlugo nie [...]

Cwiczenia na brzuch pozwalaja rozbudowac mase miesniowa brzucha, wiec jak chcesz miec wiecej w pasie to cwicz brzuch.

to zrobie tak trening ciezki klaty płasko 6/5/4/2 skos 8/6/4/2 rozpietki 4x12 a trening lekki zrobie troche wiecej powtorzen ale wiekszy zapas w serii i lzejsze ciezary i tu tez robic te 3 cwiczenia co na ciezkim?

zrobisz jak chcesz, ja tylko pisze co ja robię i co na mnie działa (wydaje mi sie że dla mnie te same ćwiczenia nawet lżej to by było za duzo ale moż edla ciebie będzie to lepiej) musisz spróbowac i zobaczyc

no to własnie poprawiłem kilka błędów - pod kątem treningu na mase - jednak 8 powtórzen to dolna granica 'cwiczenia na mase'. Wiec róznie to dziala..tzn - moze powiem na swoim przykładzie - ćwiczyłem z 8-mioma powtórzeniami, przy dwoch kravkach i dwóch basenach tygodniowo - i masa nie poszła wogule.. Tragedia ogólem i juz nie lubie 8 powtórzeń [...]

Poniewaz studiuje to zazwyczaj swoj dzien zaczynam o jakiej 6. Jak mam wolne to spie ile moge:))) Wszystkie posilki staram sie jesc co jakies 3 3,5 godziny. Zaczynam od kawy z mlekiem po jakis 2 godzinach platki z mlekiem lub jogurtem naturalnym, owoc. Nastepny posilek to chlebek razowy do tego chuda wedlina lub ser bialy, topiony itp. Na obiad [...]

nie nie bylo tak ze wazylem 58kg przy wzroscie 178 :] pozniej sie wzialem ostro za jedzenie(czerwiec)i cwiczenia ( jadlem co chcialem ) i pod koniec wakacji wazylem 75 kg oO nie mialem znow takiego bandziora kurde bo tluszczyk mi sie rozlal rownomiernie po ciele i wcale to nie wyglada zle,nawet mi sie bardziej podoba tluszczyk + miesnie niz [...]

czemu na barki 4 ćwiczenia to malutka partia mięśniowa mam takie barki, nie wydaje mi się że są słabe w porówaniu z resztą, a nawet odwrotnie... to fotka zsprzed kilku moiechów, teraz są pełniejsze, mam je katować czy lepiej odpuścić

[...] -uginanie ramion w stawie łokciowym od czoła na ławce poziomej 3 serie progresja 12,10,8 -wyprost ramion na wyciągu podchwyt 3 serie progresja 12,10,8 < zamiast tego ćwiczenia dałbym tu wycickanie wąskim uchwytem> 2 dzień Grzbiet -siedząc ściaganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 5 serii od 10 do 12 powtórzeń < daj tu [...]

Narazie nic nie kupuj.Rób też inne ćwiczenia, nie tylko podciąganie. Miłej lektury http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

ławka sztanga i sztangielki to podstawa, ćwiczenia wolnymi ciężarami to podstawa, bez tego trudno się obejść, ogólnie nie wyobrażam sobie treningu bez wolnych ciężarów, jak mówiłem tego nie zastąpisz żadnym atlasem i grzechem by było tak robić atlas jeśli już to jako dodatek do w/w sprzętu

aha i jeszcze do barów w sobote dodam ćwiczenia na worku treningowym...

nie jest zły, jednak przez ostatnie pare miesięcy jechałem tylko trzema ćwiczeniami i chciałem sobie je teraz urozmaicić dodając właśnie czwarte. Do swojego treningu wprowadzam poprawki 1 wyciskanie w skosie w górę 3x 12 10 8 2 wyciskanie na lawce plaskiej 2x 10 8 3 wyciskanie hantlami w skosie w górę 3x 12 10 8 4 wyciskanie hantlami na ławce [...]

moze jeszcze sprobujesz dodatakowo dorzucic do swego planu cwiczen, plywanie, bieganie, rowerek i aerobic Napewno znacznie ci to pomorze osiagnac szczuplejsza sylwetke. Ja swojego czasu chodzilem na aerobic polaczony z cwiczeniami z wolnymi ciezarami, jest to wg mnie bardzo przyjemne i fajne rozwiazania, poniewaz takie cwiczenia doskonale [...]

[...] wady odcinka lędźwiowego spowodowanego np. powiększoną lordozą lub .... warto zrobić zdjęcie tak dla pewności dla samego siebie i sprawdzić czy wszystko jest ok. Ćwicząc na siłowni musisz uważać czy ćwiczenia, które wykonujesz nie są dla Twojego odcinka aż nazbyt obciążające. Warto podejść do lekarza, ale proponuje osobiście wizytę u masażysty.