ćwiczenia

troche sam pokombinuj wiecej wysilku mozesz srobowac cos takiego klaa-tric plecy-bic nogi barki ale cwiczenia sam musisz ulozyc pozdro

To tez zalezy od genetyki i od techniki jaka wykonujesz cwiczenia i oczywiscie od diety Zmieniony przez - Aras_glo w dniu 2005-04-08 23:04:34

moge rozpisac trening ale muyslalem ze nie bedzie zadnego zainteresowania..wejdz sobie na doping i znajdz mi jedna osobe ktora cwiczy 2 razy w tygodniu....wszyscy mowia ze raz trzeba i wlasnie sam nie wiem jak to jest a co do treningu to tak jak napsialem z tym ze pierwszy trening danej partii to cwiczenia na wolnych ciezarach klatka wyciskania [...]

no ale chodzi mi o to, ze hmm...w normalnym hst, najpierw ustala sie daną ilosc serii dla cwiczenia - np. 2 jednego ćw i 1 seria drugiego. I taką ilsoc zachowuje sie przeciez przez caly czas. Wiec myslalem, ze np. na klatke/plecy bede wykonywał np. dwa ćw, po 3 serie. Ale juz sam nie wiem... progresje liniową? hm...mógłbys conieco wiecej napisac, [...]

Próbowałem tą rozpiske i powiem, że ciężka, ale da się przeżyć. Oczywiscie pod warunkiem ćwiczenia: 1x ON + 1x OFF itd.

Wedlug mnie martwy ciag oraz siady to priorytetowe cwiczenia do ktorych nalezy podchodzic z maksymalnym obciazeniem oraz "czuciem" co bardzo ciezko jest uzyskac w tak ulozonym treningu. Lecz jesli ktos trenuje plecy lub nogi lajtowo to w takim razie nie widze przeszkod w tak ulozonym treningu lecz decydujac sie na wspomaganie chemia [...]

[...] schemacik, wg którego bedziesz robił pompki itp) potem zaczniesz je robic - a po tym 'treningu' - kolacyjka/obiadek bogata w białko i weglowodany - to tak w ogromnym skrócie i uproszczeniu Zajzyj do działu 'odzywianie' bedziesz wiedzial co i jak jesc, zeby polepszyc efekty ćwiczenia. Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-04-09 12:15:07

heh a co to sa te cwiczenia złozone a izolowaze?? bo nie bardzo kapuje...?

ciekawe porady, fajny planik, tylko jak dla mnie za duzo cwiczen na trojglowe, ja robie klate z tricem i na trica mi 3 cwiczenia wystarczaja sog za wklad pracy

hey, w innym poscie który zamiecieles wywnioslowalem Twój wiek, teraz dodales jeszcze staz treningowy Na poczatek odpowiem na Twoje pytania: Moim zdaniem za malo raz w tygodniu kilka serii podciagania w opadzie. Podobnie malo 2 razy w tygodniou 3 serie sklonów tulowia! Powiem tak - uwazam ze brzuch powinno sie w jakiejs formi cwiczyc codziennie. [...]

moze jednak uginasz nadgarstki podczas cwiczenia, trzymaj je sztywno. Sprobuj uginania ramion mołtkowym. tyle ode mnie

Aras_glo są ćwiczenia przy których pracuje tylko 1 partia mięśni

trenin no coz np. klatka wzglada nastepujaco wyciskanie na prostej 4serie po 10 do 6 powtorzen skosna podobnie rozpietki 3 serie po 8powtorzen maszyna 3 serie po 8 czasami jeszcze ujemna do tego np. beceps 4albo3 serie po 8 powtorzen plaska sytanga 3 serie hantlami z malym obrotem po 8ruchow no i 3 serie modlitewnika od 8 do 6 Cwicze zwiekszajac [...]

No właśnie Carbo da Ci energie potrzebną na ćwiczenia, a żadna odżywka nie poprawi np. twojej techniki

Ja nawet jem na zajęciach w szkole koleś prowadzi ćwiczenia a ja siedze w ostatniej ławce i wyciągam dyskretnie kanapki termos z herbatą i kefir kumple śmieją sie że urządzam piknik :)

Siema Ziomuś, ja trenuje wyczynowo sprint i niedługo postaram sie zarzucić swoj plan(narazie mi sie nie chce przepisać). A tak na wstępie to przyłóż sie do techniki biegu: ręce pod katem prostym ugiete w łokciach,ruchy rąk obszerne; staraj sie biegać na palcach; biodra trzymaj wysoko(pchaj biodrami w przo); rób duzo skipów a,c(pamietaj o [...]

Liczba przeczytanych art. = 0? Z dietą zgłoś się do działu odżywiania. Jeżeli chodzi o ćwiczenia siłowe poczytaj o treningu domatora w atlasie ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm . Jazda rowerem jak najbardziej. Potrzebna jest tylko regularność i dla zrzucenia sadła wysiłek nie powinien być zbyt intensywny. Nie powinno [...]

DZIEŃ 1 poniedziałek *grzbiet+bicepsy GRZBIET 1.podciąganie na drążku do klatki 4x12-10-8-8 daj 4x max 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie 4x12-10-8-8 ok 3.martwy ciąg ze sztangą 4x 12-10-8-8 ok 4.Szrugsy ze sztangą 4x10 ok BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12-10-8-8 ok 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4x10 ok [...]

Spoko,ale lekarz mu chyba nie powie jak ma ćwiczyć. Napisałem, że lekkie ćwiczenia mu nie zaszkodzą.

Rozjechalismy ich 30 punktami - slabi byli A my ciągle 3 liga a oni przeciez 2 Zapowiada sie , ze moze cos ugramy w tej edycji, ale poczekajmy z ocenami :-] Jutro inauguracja sezonu i zobaczymy jak pójdzie. Trzymać kciuki wszyscy !! By the way ===> szukam dobrego treningu na siłce na jumpa - przysiady i łydki - moze byc ? Chodzi mi o to by [...]