ćwiczenia

ale czy ty nie wiesz tego, ze jak bede robil cwiczenia na rzezbe to mi sila spadnie? pozatym nie chce rzezby tylko chce zrzute. rzezba a wycinka to co innego, chociaz jak robisz rzezbe to i tak spada.

..wszystkie ćwiczenia na triceps są zmienione ( przeczytaj dokładnie ) Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x(8-12) -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x(8-12) -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano3x(8-12) -co do podciąganie końca sztangi w opadzie ..da się to [...]

[...] jestem <lol> Dwa rodzaje sztangietek małe i duże ( male ciężar możliwy do nałożenia 2,5-8,5kg , duże 12-19kg) Drązek do podciągania. Sprężyna, rowerek i takie cuś do ćwiczenia brzucha. Chyba niczego nie pominąłem hehe. CO do moich mozliwości to widać je w profilu, możecie więc się zorientować co i jak. W sumei ćwicze od 7 miechów, z jedną [...]

Sorki a wypisali byscie mi ktore ćwiczenia z tych tu co wyslalem sa izolowane a ktore nie (bo planuje ulozyc nowy plan tym razem na mase i chce to wiedziec zeby nie popelnic bledu) Mięśnie Kapturowe i Naramienne -wyciskanie sztangi sprzed głowy -wyciskanie sztangi zza głowy -&#8222;Arnoldki&#8221; -unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] Który ciąg będzie dla mnie lepszy standardowy czy na prostych nogach? Zamienię Wyciskanie hantli za głowy na wyciskanie francuzkie leżąc. Jakie daodatkowe robić ćwiczenia na dwugłowe i czterogłowe? Z ławką nie da niestety rady :( . Zaczynam od uginanie ramienia w podporze o kolano bo zależy mi na wysokości bicepsów obecnie mam takie [...]

No wlasnie - i wszystko jasne A co do tego cwiczenia nóg Razorusa - masz jakis pomysl moze?

Nie widze przeszkód co do kreatyny na redukcji. Btw Quazi - nie każdy patrzy na ilośc wody podskórnej etc jak i nie każdy redukuje wagę na lowcarbie. Wciąż u 90% ludzi odchudzających się na siłownich panuje proste przekonanie "wiecej białka, mniej troche ww i ćwiczenia z dużą ilością powtórzeń "na rzeźbę"" więc sam pomyśl

Nie no bic mas zkonkretny m siępodoba a mozesz powidziec jakie cwiczenia wykonujesz na biceps i jak????

nie jestem Mawashi ani Michail, ale tez widze pare bledow podzial grup: klatka+tric plecy+bic nogi+barki .klatka - 16 serii, wystarczy 12 i nie trzeba az 4 cwiczen (przy takim stazu) .biceps - 12 serii, wystarczy 7, 4 w cwiczeniu zlozonym z progresja i 3 w izolowanym na stalym ciezarze modlitewnik nie jest dla poczatkujacych .plecy - nie masz nic [...]

czyli na bicepsy i tricepsy robic tylko dwa cwiczenia a na klatke i plecy p[o trzy wystarcza?? i mam jeszcze jedno pytanie, a mianowicie pisales cos takiego "4x 10-6" jak mam to rozumiec??

Po co ci 20 pompek, gdzie cwiczenia na inne partie miesniowe. Mowisz ze cwiczysz siatkowke to gdzie trening lydek itd. Po co ci kreatyna??? co chcesz osiagnac???

Tensor fasciae latae (napinacz powiezi szerokiej) jest miesniem praktycznie szczatkowym i jego rola przy odwodzeniu nogi jest marginalna, ustala glownie staw kolanowy i nic poza tym:) Sposob na wyeliminowanie kwadratowych posladkow to aeroby i cwiczenia rening silowy:) P.s studiuje medycyne ;P

odrazu mowei ze nie jestem specjalista ale pytasz to odpowiem skonsultu to z kims co zna sie na rzeczy ja lacze tylko klatke z tricepsem i biceps z przedramieniem do barkow i plecow nic nie dodaje bo sa to dla mnie bardzo wyczerpujace cwiczenia kreatynke wez po pol roku cwiczeni , odrzywka zawsze wskazana. PAMIETAJ ZE NIE JESTEM SPECJALISTA , ale [...]

tez mi to przez mysl przeszlo ale w moim przypadku lubie koncentrowac sie na bicu na osobnym treningu wtedy wiem na co mnie stac a poza tym robiac np: wioslowanie sztanga, sztangielka, drazek na szerokim, matrwy ciag i kaptury , do tego dolozyc jeszcze 4 cwiczenia na biceps po np 3 serie to jest lekkie przegiecie. tak jest w moim przypadku i jak [...]

nie trzeba superserii w hst - przeplatamy tylko cwiczenia na antagonistyczne partie w tej metodologii odchodzi sie od klasycznych wzorców treningu wg. weidera

Do tej pory ćwiczyłem 4*8powtórzeń na płaskiej, na plusie (skośnej), hantlami na plusie i rozpiętki, chodzi mi głównie o klatke, ale ogólnie wszystkie ćwiczenia praktycznie robiłem po 3,4 serie * 8 powtórzeń, idzie siła na tym, ale tak jakby to powiedzieć wolno ;)

Możesz dodawać ćwiczenia, w których bezproblemu możesz zastosować progresję. A co do serii, to serie to sprawa indywidualna, niektórzy robią 2 serie, inni 4-5 na partie.

koles prosil o trening na brzuch wiec mu doradzilem(sam robilem to i sa dobre efekty) a Ty f*** doradzasz mu rower i biegi to chyba nie sa cwiczenia na brzuch

Aaa to zmienia postać rzeczy wogule trzebabylo odrazu krzyczec ze kobietą jestes Przynajmniej mozna sie zastanowić nad innymi ćwiczeniami..bo cwiczenia dla pań beda podchodzily bardziej pod fitnes.. chyba ze nie chcesz sie bawic w takie cos..

Jeśli chcesz odmiany - moze wypróbuj HST?? Wydaje się być logicznym wyjściem.. http://www.sfd.pl/temat154847/ http://www.sfd.pl/temat164144/ Sam bym zaczął trenowac tym systemem, jednak niestety - nie mam czasu na 3 treningi w tygodniu Jednak, jeśli nie chcesz HST - podam Ci tu kilka mozliwosci/planów: http://www.sfd.pl/temat43259/ - zbiór planów [...]