ćwiczenia

ocencie czy dobrze zamienilem cwiczenia : -triceps : prostowanie ramion na wyciagu --- wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu -wspiecia na palce na maszynie stojac --- wspiecia na palce ze sztanga -wypychanie ciezaru suwnicy --- przysiady ze sztanga -przyciaganie raczki dolnego wyciagu do brzucha w siadzie --- wisolowanie sztanga do brzucha [...]

ja wiem jak ćwiczyć trening niemieckich ciężarowców. chodzi mi oto jak i ile razy w tygodniu ćwiczyc barki. Podejrzewam żę 1 raz w tygodniuale ostro i bedzie ok. Ale pozostaje kwestia tego jakie ćwiczenia ile serii i ile powtórzeń??? Możę progresja w seriach??? tego właśnie nie wiem i dlatego pytam chyba od tego jest to forum. pozdro

Nie wiem, bo nie napisales, czy zalezy ci na ogolnym rozwoju barkow w sensie kulturystycznym czy tylko pod katem wyciskania na lawce plaskiej. Jezeli tylko ta druga mozliwosc to rob jedynie cwiczenia angazujace akton barkow bioracy udzial w wyciskaniu. Mszz je tutaj w poscie Wzorka http://www.sfd.pl/temat236869-strona2/

A pod katem kulturystycznym to jakie ćwiczenia ile serii i powtórzeń??? Pozdro

wczesniej nie trenowałem na serio ćwiczyło sie dla przyjemnosci podstawowe ćwiczenia, zawsze ćwiczyłem w domu na niewielkich ciezarach w domu mam łącznie tylko 60 kg, teraz ćwicze juz od 3 miesiecy solidnie dieta itp. wiosłowanie 32kg licząc obydwie sztangielki wiem ze to niewiele ale miałem rózne problemy w górnej częsci kregosłupa (mały [...]

no po miesiącu dwóch ćwiczenia + dieta i efekty na pewno będą :)

Najpierw lekarz i to pod jego okiem powinieneś układać plan treningowy, wprowadzić ćwiczenia korekcyjne i zapytać czy w ogóle możesz ćwiczyć na siłowni.

Ja bym Ci polecał trening obwodowy 2-3 razy w tygodniu i wtedy nie ograniczając się do samego drążka tylko wykonując różne ćwiczenia z użyciem własnego ciała , pompki , przysiady , drążek , brzuszki , możesz poczytać troche o treningu typu crossfit , świetna sprawa jeśli chodzi o wytrzymałośći, kondycję ;)

ok poszukam na forum. Mam tylko pytanie, cwiczenia wykonywac szybko czy wolno ? Tzn szybkie ruchy czy powolne i dokladne ?

moim zdaniem jest sposob ale trudniejszy niz zwykla "aerobowka". na poczatku treningu zrob jakis rowerek i ogolnorozwojowke - 20 min (zejda ci wtedy weglowodany z organizmu) a nastepnie wykonuj cwiczenia silowe. Proste tlumaczenie to takie ze oranizm bedzie wtedy pobieral energie z tluszczow a jednoczesnie dostawac bedzie impulsy ze [...]

poprostu sam w głowie ułozyłem sobie ćwiczenia pewnie dlatego z tych efektów zadowolony nie jesteś. Jak se ogarniesz plan to możesz i mono dać. Ale jak jakoś lipnie cwiczyłeś to ja bym jednak chwilę poczekał i zobaczył jak wszystko idzie do przodu ;-)

Jesli moja partia slabsza sa barki, to lepiej przesunac na sama gore te cwiczenia czy tak zostawic? Np tak: A:  OHP: 5x5 Wyciskanie hantlii skos gora: 3x8 Przysiad tyl: 5x5  Wioslowanie hantla: 3x8  Podciaganie podchwyt: 3x5  Pompki tylem: 3x8  B:  Wyciskanie lezac: 5x5  Wznosy hantlii w opadzie: 3x8 MC: 5x5 Uginanie hantli: 3x8  Wyciskanie [...]

Mam z góry określoną wersję nachwytem, więc niestety nie mogę wybrać tej łatwiejszej. A co do pierwszej wypowiedzi, czy mam zrezygnować z tych australijskich kosztem ćwiczenia z partnerem albo z ławką?

Najpierw niech kolega zacznie cwiczyc. Silowy+ aero dieta - hmm.. jak nie mial nigdy diety to tak ciezko okreslic bilans 0 , daj Mu ten podstawowy wzor nie wliczajac cwiczen. Czyli bilans 0- dodajac cwiczenia robi sie minus- rozumiesz? Albo zeby nie bawic sie we wzory poprostu dac 3ww 2.5b 1t i obserwowac

dobra chyba skorzystam z tego podstawowego na kalorie, dam najniższy wskaźnik ustale 0 kalori i dodamy ćwiczenia. Masz racje i się posłucham hehe :) Pierw ustale kalorie a potem postaram się w podobnych proporcjach dobrać składniki

Pytanie pomocnicze - a chcesz być duzy, czy po prostu silny i wytrzymały? Jeżeli chcesz być duży - będzie ciężko Jeżeli to nie jest twoim priorytetem - ćwiczenia, które podałeś są dobre.

Jezeli twoim priorytetem jest wynik na lawce to powinienes wykonywac papki z obciazeniem. Inaczej bedziesz w stanie wykonac za duzo powtorzen co wplynie glownie na wytrzymalosc. Poza tym podczas wyciskania liczy sie takze tchnika wiec jakas praktyka na lawce tez by sie przydala. Uloz plan taki jak bys chodzil na silke, tylko cwiczenia z silki [...]

Witam. Przetrenowany to raczej nie. Niedawno zaczełem ćwiczyć po półrocznej przerwie. Ogólnie źle sięczuje, mam złe samopoczucie. Nie mam energii do ćwiczenia. Jak pośpie za długo to jeszcze gorzej.

Chciałem tylko dowiedzieć się od użytkowników jakie ćwiczenia jestem w stanie wykonywać na moim sprzęcie ;) Gdyż jak pisałem dopiero zaczynam swoją przygodę z tą "dyscypliną sportu" ;) Zmieniony przez - PumpRage w dniu 2015-01-01 22:36:05

[...] nieco bardziej rozrzucone, pracujesz sobie na stałej liczbie powtórzeń i dochodzisz w ostatniej serii do ciężaru roboczego, a na kolejnym treningu dokładasz jakąś wartość ćwiczenia do wszystkich serii i widzisz czy idzie do przodu czy nie. Jak w ostatniej serii nie wykonasz założonej ilości powtórzeń w finalnej serii to powtórzyć możesz ciężar [...]