ćwiczenia

[...] wiec mysle ze to nie jest konieczne, natomiast jezeli chcesz zostawic to cwiczenie zostawic to uwzglednij to w seriach na barki mc i przysiad na jednym treningu nie jest wskazany. Dlatego rób te dwa ćwiczenia przemiennie, tzn na jednym treningu robisz mc bez przysiadu, na kolejnym treningu przysiad bez mc itd. skoryguj serie i powinno byc ok

co do cwiczenia co 2 dni nonstop to proponowałbym przemyslec gdyz mozesz sie przetrenowac, dodatkowo moze to troche utrudniac rozpiske dlatego na poczatku proponowałbym tradycyjnie 3 razy w tygodniu, aczkolwiek nic nie stoi na przeszkodzie zebys sprobował

[...] tobą Byku że na Klate to podstawą jest wyciskanie na prosto w szerokim chwycie bo się podnosi największe ciężary, tak jak przy martwym ciągu zwykłym z ugiętymi nogami. A te ćwiczenia co wypisałem chciałem sie dowiedzieć czy ćwiczycie je bo mało ludzi ćwiczy na skosie w góre wąsko i rozpętki na skosie i czy są one potrzebne w treningu siłowym?

"mysle ,ze ten system 3 x tydzien zostal stworzony po to ,zeby amatorom nie utrudniac ulozenia kalendarza, czyz nie?" * nie, odkrywca - Bryan Haycook przeprowadził badania pod kątem szybkosci hipertrofii(przyrostu miesni) czego efektem są zasady HST. jedną z nich jest zasada dotycząca czestotliwosci treningów co 48-72h kiedy anabolizm [...]

Dobrymi cwiczeniami wzmacniajacymi sa pompki i brzuszki. Zawsze robimy po treningu. Jak masz mozliwosc to zakup sobie drazek do podciagania. Mozna go dostac w kazdym sklepie sportowym. Podciaganie do klatki piersiowej szerokim uchwytem i za kark. Wspaniale cwiczenia na plecy pozwalajace je poszerzyc, wzmocnic i odpowiednio uksztaltowac, mozesz [...]

Nie mam, nie uczeszczam na zadne zajecia dot. np. boksu. Jak myslicie powinienem? Cwiczenia na worku - moze cos dokaldniej? Mam po prostu w niego walic jak glupi? :]

wow no to pogratulowac, ja podziwiam gości, którzy nie mają jakiejś wielkiem masy, w sumie niepozorni tacy, ale jak widziałem na siłce jak brali 40 na łape i robili ćwiczenia na klatke (takie co sztange zastępuje) to normalnie miazga! Ja to ledwo chyba to bym od ziemi oderwal haha. Najgorzej jak mi siły uciekają przez imprezki, a dużo jest okazji [...]

ja mam jeszcze inna propozycje. moim zdaniem sa 3 wyjscia: 1. laczyc miesnie ze saba wspolpracujace 2. nie laczyc ich 3. cwiczyc antagonistyczne grupy w jednym treningu poza tym mysle, ze laczenie w jednym dniu barkow i calych nog to gruuuuba przesada. nie wiem dlaczego, ale wiekszasc piszacych tutaj nie widzi niczego innego poza systemem 1. [...]

No juz jestem. Ból pojawił się w trakcie wykonywania ćwiczenia. Pojawił się i pojawia tylko przy jednym cwiczeniu(z ktorego musze zrezygnowałem) czyli przy tym prostowaniu nóg w siadzie na maszynie. Boli w całej fazie jak już zaczynam napinać mieśnia (boli mnie tylko wtedy jak to ćwiczenie robię, tak to mnie w ogóle nie boli). To odpowiedzi na [...]

Sprawe biegow, marszow itp rozwiazalam sama (o ja slepa obok mialam odpowiedz) nadal jednak mam problem nie do rozwiazania narazie przeze mnie - czy ta dieta moze byc? czy cos naprawde az tak skopalam ze nikt mi nie odpowiedzial Do dietki tylko zapomnialam dodac przy kolacji czasem wedzona makrelka, a do obiadku fura surowki bo bez tego zyc nie [...]

wszyscy myślą, zę jak przy******lą 4 ćwiczenia na bica to po pół roku będą śmigać tylko w koszulkach na ramiączkach

No wlasnie, wydaje mi sie ze nie jest najlepiej, bo nie orientuje sie do konca jakie cwiczenia przynaleza do takiego treningu areobowego, wydaje mi sie ze jak na razie wykonuje w wiekszosci trening silowy. Jesli bylbys wstanie poratowac mnie jakimis wskazowkami bylbym wdzieczny. Dzienks!

"podajcie ćwiczenia rozwijające umiejętności walki w parterze"- nalepszym ćwiczeniem jest właśnie walka, ale żeby miało to sens trzeba wiedzieć jak to robić. Jeżeli twoja wiedza o parterze jest minimalna to skupcie się z kumplem na wypracowywaniu umiejetności sprowadzania do parteru i dochodzenia w nim do dominującej pozycji.

[...] tyle wiecie na temat diet i żywienia ,a ja nie? :P bo nieczytasz postów podwieszonych skożystaj z linku niżej 8.Ile czasu wam zajęło przyswojenie tej wiedzy? 9.Czy domowe ćwiczenia typu: podnoszenie na drązku ,pompki z obciążeniem ,podnoszenie hantla na biceps, jakieś przysiady z obciążeniem mogą w miare być ,czy nic mi to nieda? tylko na [...]

ech. nie chodzilo mi z jakim obicezenim wykonujesz jakies cwiczenia tylko ile go masz max. i czy robiac np. klatke 45kg na 12 powt. robisz do upadku mięsniowego ? a gdzie plecy?

jak nie masz miejsca zeby poskakac na skkance w miejscu to nie woiem jka ty chcesz robic inne cwiczneia jak np. wskakiwanie na inne krzeslo itd... to sa cwiczenia np. z PeCo ktore sie robi w domu, przynajmije ja tak robilem...

[...] klatki co przeszkadza w jego regeneracji. Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy keidy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w [...]

Nie wykonuj na rozgrzewce tych ćwiczeń, które mogą powodować kontuzję, jeśli masz taki problem. Możesz pobiegać trochę lub zrobić krótką rozgrzewkę na rowerze, do tego rozgrzewka stawów poprzez wszelkiego typu wymachy i ruchy okrężne, a na początku ćwiczenia z 1 seria z mniejszym ciężarem i większą liczbą powtórzeń.

[...] w każdym ćwiczeniu jest Dobra rozgrzewka. Jak stawy są rozgrzane to jest dużo mniejsze prawdopodobieństwo urazów . A pyzatym ważne jest też żeby siebie nie forsować (ćwiczenia małymi obciążeniami i pomału zwiększać obciążenie. I jeżeli będziesz się stosował do podstawowych zasad to wrzstko powinno być dobrze A i tak mi się wydaje że [...]

powiedz konkretnie o jaki chodzi ci trening klaty nug czy czego chodzi ci o cwiczenia czy o ilosc seri i powturze.