ćwiczenia

dodam jeszcze że mam tylko możliwość ćwiczenia na wolnych ciężarach, rozpiętki też robie

[...] lekkim cięzarem, ale nie ujmuje tego w planie, tamta seria wyciskania którą rozpisałem jest z większym obciążeniem niż rozgrzewka ale też 15 powt. Problem dotyczy tylko tego ćwiczenia!!! a nie innych, po prostu brak mi w nim powera i niedługo na skosie bede większe ciężary targał jak dalej tak pójdzie. Jako następny trenin wykonuje PLECY + BIC + [...]

Ja chce robic raz w tygodniu 4 serie tylko wlasnie nie na max bo to malo bedzie tylko wiecej beda sobie pomagal wspierajac sie a palcach tylko wlasnie niewiem ile razy moze po 10? Ten trening SCD troche zbyt intensywny bo ja bede robil jeszcze inne cwiczenia na plecy w 12 seriach ale lap soga Zmieniony przez - Kułaga w dniu 2004-09-16 21:30:50

[...] na barkach) Cieżko jednak jest mi ustalić ilość serii i powtórzeń, dlatego tutaj najbradziej licze na pomoc! proszę też o rozpiskę w który dzień które mięśnie, ja - głupi - robiłem wszystkie ćwiczenia w jeden dzień (starałem sie codziennie, czasem co drugi dzień, I'm glupek :D), czasem jednoseryjnie - dziś wiem, że to błąd, proszę pomóżcie!

Jak będziesz wykonywał poprawnie technicznie ćwiczenia to nic Ci się tam z kręgosłupem nie stanie(zaznaczając przy tym że wykonywać będziesz z odpowiednim ciężarem). I jeśli jest Ci to dane w genach że urośniesz to urośniesz a jeśli nie to nie,prosta sprawa Ja ćwiczyłem na siłowni i mimo tego rosłem Obczaj sobie Atlas ćwiczeń,jest u góry w [...]

ychhhhh przeczytalem duzo waznych informacji, samemu jednak trudniej cos sklecic. Podejscie osob ktore zaczynaja cwiczyc jest takie ze im wiecej cwiczen tym lepszy przyrost powoduje to ze jednym po miesiacu sie odechcewa cwiczen wogole a drudzy katuja to co sobie ulozyli ja ulozylem sobie cos takiego ale wiem ze kupa w tym bledow jakie cwiczenia [...]

Zdecydowanie polecam glukozamine! A co do firmy to juz rzecz raczej drugorzedowa. A tak dla jaj to mi sie z bolem stawow kojarzy ta reklama w TV mango - magincza magnetyczna opaska doktora Lewina Pamietaj, zeby zasze robic odpowiednia rozgrzewke i wykonywac cwiczenia poprawnie technicznie to Twoje stawy znacznie mniej ucierpia.

Heh... Powiem Ci tak... Ta kreatyna skutkow ubocznych Ci nie wyrzadzi, ale: po pierwsze to masz 16 lat i nie ma co sie spieszyc po drugie ze wzgledu na to, ze dysponujesz zbyt mala iloscia sprzetu i nie posiadasz odpowiedniej diety nie wykorzystalbys prawidlowo pierwszego "magicznego" cyklu kretany. Pamietaj, ze pierwszy cykl jest niemal [...]

Spodziewam sie tego ,ze nie będzie mi tak z buzi brzydko pachniało Rozmawiałem z lekarzem to dostałem informację aby wykonywał ćwiczenia tlenowe a leków nie dostanę bo za młody jestem....

tyka, jeśli masz jeszcze coś takiego w zanadrzu - wrzuć! fajne ćwiczenia, proste (oby coś dały, ale zdam się na twoją wiedze i doświadczenie i zaufam ) i co najważniejsze - animowane wielu osobom nie chce sie czytac skomplikowanych opisów cwiczeń - animki rulez!!!

[...] wcale nie mdleja na jego widok, raczej mysla ze głupek to samo ewentualny pracodawca- nie mówie o właścicielu dyskoteki albo szefie mafi. Ok ale miało byc o barach , to może ktoś wrzuci jakies fajne ćwiczenia na bary ? na boczne aktony-tak to sie chyba nazywa? juz zadałem to pytanie w dziale trening ale może ma ktoś jeszcze jakieś pomysły?

[...] podział Dz.1 klatka, bicepsy Dz.2 Nogi! Dz.3 Barki, Tricepsy Dz.4 Plecy Pamiętaj aby trzymać sie w seriach między 8 a 6 powt. wznosy bokiem ze sztangielkami tu możesz zrobic wyjątek i dojść do 10powt. Rób takie przerwy abyś czuł się całkowicie wypoczęty, i ćwiczy dużymi ciężarami (dużymi - takimi abyś wykonywał ćwiczenia poprawnie technicznie).

ale przez 6 miesiecy to rezultaty jeśli chodzi o mieśnie wyczerpio się wcześniej mięśien przyzwyczaią się to tego planu więc co powinienem zmieniać ćwiczenia co jakiś czas i na jakie zmieniac że by ten plan był planem nadal korygującym po zmaianie ćwiczeń.

[...] z siebie wszystko. Może nie mam teraz takich przyrostów jak kiedyś, wolniej też zwiększam dźwigane cięzary, ale nie stoję w miejscu. Moje treningi oparte są na podstawowych ćwiczeniach wyciskanie na płaskiej ławie, martwe ciągi, przysiady /+ oczywiście inne ćwiczenia dodatkowe/ po prostu wyznacz sobie jakiś cel i się go trzymaj. Nawet jeśli nie [...]

ale jej dieta troszke mi nie odpowiada pod zgledem finansoym,wiec co moglabym zmienic tej swojej.a czy proporcje b/t/w sa ok?i czy cwiczenia cos pomoga czy jakis inny zestaw?

Cyba nie bo tam sa cwiczenia do ilosci powt 10-8-6-4-2(1) to jak to w koncu jest?

[...] na basen co drugi dzień i często chodzić biegać, np. 2 razy w tygodniu. Mam jeszcze 2 pytania: 1. W jakich produktach znajduje się dużo białka i mało węglowodanów? 2. Chciałbym się wyrzeźbić. Jakie ćwiczenia mam wykonywać(domowe) i jak często oraz po ile serii? Oczywiście zależy mi na tym, żeby nie stracić tego, co zrobiłem w treningu masowym.

Ale ja lubie się uczyć od lepszych a nie od ... Nie wierzę że poprzez ćwiczenia można uzyskać jumpa ponad 120

Juz spiesze z wyjasnieniami - jesli chodzi o ciezary to wcale nie sa duze - pilnuje tego zeby nie byly za duze jest to w kolejnych seriach 30,35,40 , jesli chodzi o polaczenie nog z plecami to po pierwsze zdaje sie ze wymienione przeze mnie cwiczenia plecow nie dzialaja na dolny odcinek grzbietu ale moge sie mylic - to polaczenie to nic innego jak [...]

Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps (odp 30 -45s) 1.Wyciskanie sztangi wąsko 3x 12-15 2.WYc. francuskie sztangielek siedac 3x 12-15 3. Odchylanie ramion 3x 12-15 Środa: [...]