Świetny topic, przeczytałem od deski do deski. Już dawno szukałem urozmaicenia do mojego domowego treningu, do tej pory korzystałem tylko ze skakanki i drążka. Jutro powinienem mieć dwa odważniki po 12 kg każdy. Popróbuje różne ćwiczenia i odezwę się co i jak :) Treningi z KB wyglądają na dosyć interesujące, a nuda to mój największy wróg.
[...] zawsze można jeszcze podoginać na ręczniku :) podobnie można zrobić wyciskanie francuskie stojąc. Do tego dochodzą jeszcze standardowe ćwiczenia wykonywane na dwie strony - swing, clean, jerk, press itp.. SNATCH można na 3 sposoby robić.. trochę tego jest.. No i nogi - tutaj myślę, że 2 dosyć sporre kettle [...]
[...] - nie dałem.. Czułem dyskomfort w piersiowym odcinku kręgosłupa (a kiedyś mnie bolał jak przegiąłem z IS) i zmęczenie w nadgarstkach, więc odpuściłem. Wykańczające są ćwiczenia OVERHEAD - niby robi się przysiady i wykroki, a ramiona stają się coraz słabsze i słabsze.. Jadłospis na dziś wygląda tek: 8 - 3 jajka, kabanos, 2 kromki [...]
[...] herbaty (oczywiście bez cukru). Orbitrek przez te 7 dni ćwwiczyłam 5 razy, 20 minut na Orbitreku i 20 minut ćwiczeń na brzuch i 20 na pośladki (znalazłam takie specjalne ćwiczenia na internecie). No i teraz tak, po 3 dniach byłam w szoku, bo zobaczyłam i poczułam różnicę, spadł mi brzuch i nogi wyszczuplały. jeszcze wicej zaczęłam dbać o to [...]
[...] wymiany tłuszczu lekkiego na cięższy mięsień. Dietę z tego co mi sie wydaje masz elegancką i jesteś aktywna fizycznie a więc rób tak dalej i popatrz za parę dni czy stan się zmienił.(Tak od mojej strony to możesz spróbować zwiększyć czas wykonywania ćwiczeń aerobowych-ja tak zrobiłam bo też jestem "odporna" na różne diety i ćwiczenia)
Witam. Mam pytanie, czy rozmowa z psychologiem jest tego samego dnia co MultiSelect? Czy najpierw muszę przejść MuliSelect pozytywnie a dopiero później wzywają mnie na rozmowę z psychologiem? Jakie są najlepsze ćwiczenia na wzmocnienie rąk na sprawnościówkę? Nie licząc pompek, bo ich nie umiem robić :(
[...] godzinnej przerwie. Co do rąk,to na TSFie najbardziej paniom potrzebna jest siła do rzucania piłkami lekarskimi,ponieważ wiele z nich na tym elemencie toru odpada.Pomagają ćwiczenia głównie na triceps-prostowniki.Pompki są wskazane,ale z łokciami przylegającymi blisko ciała.Skoro jednak z nimi masz problem,to tu masz fajne ćwiczenie,do którego [...]
Przerwa pomiędzy ćwiczeniami 60 sekund, pomiędzy seriami 180 sekund. Chyba odwrotnie - między seriami 60 sek, a między ćwiczeniami 180sek; Nie wiem jak Twoja kondycja i ogólna sprawność, ale skoro robisz obwodowy, to staraj się robić minimalne przerwy pomiędzy ćwiczeniami - nie 1 minutę.. Może to przyjdzie z czasem.. Zachowaj jakiś logiczny [...]
[...] *wg. wszelkich zasad -> 1-6 powtórzenia na siłę, 8-12-> na masę, 12-16 na rzeźbę. *ja bym się ograniczył do normalnego treningu z KB, powyższy zakres powtórzeń i ćwiczenia jakie lubisz. Do tego jednego dnia jakiś lajtowy trening aerobowy, innego dnia cardio (np.rowerek przez 40 minut stałym tempem). HIIT bym nie robił, chyba że [...]
[...] aerobów - standardowo w godzinę robię 32km; Jak mam gorszy dzień, to 30, a w lepszym 33-34.. Czuję ból w barku, więc odstawiłem kettle - wezmę się za nie w poniedziałek albo we wtorek - lightowo.. Dwudziestką nie będę trzaskał tak ostrych zestawów - do treningów z nią podejdę bardziej klasycznie/kulturystycznie - ćwiczenia/serie/przerwy..
[...] aeroby na cyklu masowym nie zrzucisz tkanki tłuszczowej, jedynie w większym stopniu będziesz zdobywał suchą masę mięśniową. A6W też sobie odpuść tylko weź się za porządne ćwiczenia na brzuch, jak spięcia czy unoszenia z dużym obciążeniem. W ten sposób dobrze rozbudujesz mięśnie brzucha, które potem będziesz mógł uwidocznić na diecie z ujemnym [...]
wez sie najpierw za sport a nie za chemie odrazu masz 20 lat i juz problem z erekcja jak masz metr w pasie to sie pozniej robia problemy lozkowe.zacznij pozadnie cwiczyc w twoim wieku poziom testosteronu znacznie powinien sie polepszyc poprzaz cwiczenia silowe.ew jakis booster tescia i cynk na jakos spermy.
a moze zrobić takiego niby spilta, ze co sobotę bym ostro cwiczył np klatke bica trica plecy? kazda partia po 2-3 cwiczenia bo wiecej nie dam rady na 1 treningu, i po powrocie tak znowu...
dla ochrony mięsa, którego jak wnioskuję nie jest wiele zmniejszył bym ilość powtórzeń w podstawowych ćwiczeniach np 5x5, pozostałe ćwiczenia ładował w super seriach. w plecach wywaliłbym jedno wiosło, dał martwy ciąg. rowerek, zamieniłbym na aeroby "w terenie". hiit, sprinty, tabata, kompleksy sztangowe planujesz uwzględniać? stopniowo [...]
A warzywa? czym w takim razie zastapic te owoce na 'posilki' zeby udalo mi sie zaczac chudnac? czy wzmożone cwiczenia cos pomoga? wiem, ze pewnie tak, ale kiedys chodzilam na ciwczenia po 4, nawet 5 razy w tygodniu i nic. Dlaczego tak jest? czy to, ze nie dostarczam mojemu organizmowe duzej ilosci kalorii dziennie(obliczylam okolo 500) w [...]
[...] kolejny raz planuję EXTREME KB CARDIO z 16, a w weekend - 20kg - seryjki po 5 powt - zainspirował mnie Mike Mahler - Kettlebell For Size And Strenght. Wg niego podstawowymi ćwiczeniami są (wszystkie na dwa kettle): MILITARY PRESS ROW FLOOR PRESS FRONT SQUAT DOUBLE WINDMILL SWING SNATCH TGU (jednorącz! jeden KB oczywiście) Dwudziestką postaram [...]
Ok. Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie ćwiczeń. Jakie ćwiczenia oprócz brzuszków (albo może jak jeszcze można wykonywać brzuszki) polecicie na pozbycie się mięśnia piwnego, który powoli mi się tworzy I pewnie bez ograniczenia piwa się nie obejdzie
[...] czujesz rezultaty i brak bólów/kontuzji etc. jak poczujesz że czas zmian nadszedł to podziel go na dwa treningi np. PUSH i PULL. Jak to przestanie działać to dołóż nowe ćwiczenia, nowe techniki i podziel jak klasyczny SPLIT . Jak to Cie już nie będzie chwytać to wtedy od nowo zaczynasz ;] Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-04-15 [...]
olej z orzeszkami jesz w trakcie pobytu na kompie - ponoć przy TV itp. więcej zjadamy :) 1) a - wiosłowanie, martwy i przysiady - na początek - jako ćwiczenia na duże grupy mięśniowe b - C&P c - SWING WINDMILL - może na sam początek?? 2) a - TGU b - MC, przysiady c - swing 3) trening tak jak ten pierwszy WINDMILL 2H - nasz większe obciążenie [...]
KETTLEBELL - trening i doznania ;-)
