****master, bez obrazy, ale ty chyba jestes bardzo poczatkujacym specjalista w dziale. przeciez 1. na tym sie nie konczy 2. o tym czy cos jest na mase czy na rzezbe decyduje bardziej JAK sie to robi (ciezar, ilosc powtorzen, intensywnosc cwiczen), a nie CO to jest. no wiec: triceps: wyciskanie francuskie sztangi stojac, lezac; wyciskanie [...]
mozesz ćwiczyc przeciez wszystkie mięśnie. nie jestes skazany przeciez tylko na pompki i ćwiczenia na drązku. Poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm . No i tak jak wyzej-na dłuższą metę przy treningu domatora rewelacji się raczej nie spodziewaj ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!
ACT I POCZYTAJ TEŻ TO: TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]
a Biniu mowi ze: KREATYNE bierzemy PRZED WYSILKIEM SILOWYM !! Exercise increases creatine uptake. If you take some creatine and sit on a staionary bike and only peddle with one leg, the leg you peddle with will take up more creatine than the leg that is not peddling. (hint: take you creatine pre-workout) a po polsku: Ćwiczenia zwiększają pobór [...]
Martwy ciąg jest szkodliwy dla kręgosłupa, gdy stosuje sie zaduze cięzary i złą technike. Martwy ciąg jest rozpisywany dla poczatkujących ale dodawane jest (przynajmniej powinno byc) zeby nie przesadzac z ciezarami i bardzo uwazac na technike wykonywania tego cwiczenia, bo mozna sobie zrobic duza krzywde. W Atlasie Ćwiczeń jest tak napisane: [...]
Raz w tygodniu po treningu bicepsów i to na odwal sie. Ćwiczenia- przede wszystkim uginania podchwytem ze sztangą i rzadko uginania nadgarstków. *** Znawca w dziale Nasze zdjęcia , Strongman i trójbój siłowy i Suplementy *** *** OPEN YOUR MIND ***
To zależy o które ćwiczenia Ci chodzi i całosciowy układ treningu oraz jego cel?? A co do czasu trwania, to polecam treningi krótkie i intensywne z niewielkimi przerwami.Trwające do 60 minut. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo [...]
Dokładnie-posłuchajcie- a jak w takim razie wyrobić MASĘ GŁÓW BOCZNYCH- skoro wszystkie ich ćwiczenia są "typowo" na rzeźbę??? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]
Gratuluje, bardzo ładnie, super proporcje. Tylko te nogi....Czemu wiekszość zaniedbuje nogi?? Są tak samo ważne jak biceps, czy klatka! Możesz mi podać ćwiczenia jakie wykonujesz na brzuch?? Łap SOGA Go to hell...!(There is no life,without the pain) NIEZRZESZONY
po takiej przerwie same cwiczenia duzo dadzo, po prostu cwicz... pozdro haaron ---------------------------------------------- To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!! <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * pomoglem? kliknij gdzies tu ------------------------------------------------------------------------>
Ja rowniez niewierze zeby uprawianie tej dyscypliny sportu chamowalo wzrost, ja odkad zaczelem cwiczyc uroslem 9 cm w ciagu roku niestosuje jednak martwego ciagu oraz wyciskania zza karku poniewarz te cwiczenia przy duzych ciezarach moga uszkodzic kregoslup np. wyciskanie zza karku mocno obciaza odcinek ledzwiowy kregoslupa i zgniata chrzastki [...]
Poniedziałek: Brzuch & Nogi -skłony w leżeniu płasko -unoszenie nóg w górę w leżeniu płasko -przysiady ze sztangą na barkach -przysiady wykroczne -LEPIEJ WYPROSTY NA MASZYNIE -odwodzenie nogi w tył - LEPIEJ UGINANIE PODUDZIA -martwy ciąg na prostych nogach - JUZ RACZEJ NIE -wspięcia na palce w staniu -odwrotne wspięcia (na piętach) [...]
1. wyciskanie sztangi waskim chwytem- podczas tego cwiczenia wogole nie czuje pracy klatki, tylko trojglowe ramion, wykonuje je poprawnie technicznie, na lamanym gryfie, odleglosc miedzy jedna reka a druga 8-10cm, lokcie prowadze na boki TO DOBRZE, WIEKSZOSC PRACY W TYM CWICZENIU MAJA WYKONYWAC TRICEPSY 2. wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu- [...]
Brzuch & Nogi -skłony w leżeniu płasko 3 serie -unoszenie nóg w górę w leżeniu płasko 3 serie -przysiady ze sztangą na barkach 4 - 12,10,88 -przysiady wykroczne -LEPIEJ WYPROSTY NA MASZYNIE 3 serie po 10 -odwodzenie nogi w tył - LEPIEJ UGINANIE PODUDZIA 3 serie po 10 -martwy ciąg na prostych nogach - JUZ RACZEJ NIE -wspięcia na palce w [...]
tak , trenujesz 3 razy w tygondiou, wszystkie ćwiczenia na 1 treningu NO PAIN NO GAIN życie jest jak sztanga , ciężkie ale do uniesienia MESS WITH THE BEST, DIE LIKE THE REST Bielska duma...Bielska chwała...BKS Stal Bielsko-Biała
16 lat to extra wiek na ćwiczenia, ale musisz chcieć. Nie jeden ze znajomych zaczynał w tym wieku ja zaczynałem co prawda mając okolo 14,5 ale 16 też se dasz rade. Pozdro dla wszystkich SFD FIGHT CLUB Szacunek należy sie kazdemu, więc się szanuj...
Zacznij od ACT: Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 [...]
Dzieki, Sogi dla Was... z tym, że zapomniałam zaznaczyć, że jestem 100% amatorką, nie mam dostępu do siłowni i nie rozumiem mniej więcej połowy z nazw tych wszystkich ćwiczeń. Bardzo bym się ucieszyła gdybyście mi również podali jakieś ćwiczenia do odrobienia w domu, bez przyrządów, ewentualnie krzesła itp. I żebym zrozumiała na czym polegają.
kaptury rownie dobrze mozna polaczyc zarowno z barkami jak i z plecami , sęk w tym zeby odpowiednio dopasowac inne cwiczenia, jesli bedziesz robil z barkami < co polecam> do przy wznosach sztangielek bokiem stojac prosto lub w opadzie tulowia - wznos sztangielki wysoko, natomiast przy wyciskaniu sztangi zza glowy opuszczaj sztange nisko, a [...]
>>>>>>RZEŻBA<<<<<
