ćwiczenia

alvy: "bo jest dokładnie odwrotnie. Jeśli organizm szybko potrzebuje energii, to spali mięsień, a nie będzie tracił czasu na szukanie tłuszczu na dupie. " no to mozna powiedziec tak skoro wykonujemy intensywne cwiczenia na granicy wy3malosci to organizm dzie mial w dupie tluszcz i bedzie budowal miesnie zeby miec skad czerpac energie - [...]

Witam mam do was proźbe. Ćwicze na silowni od około 7 miesięcy. Wyjeżdzam za tyg. na wakacje ( koło tyg. tam będe ) a niechce sracić formy. Mam zamiar robić jakieś ćwiczenia które nie wymagają iścia na siłownie : pompki, przysiady itp. I do was proźba o pomoc w ułozeniu planu. Ile seri i ile powtórzeń mogłbym robić ćwiczenia. SZczegóły omnie : [...]

[...] Programy ćwiczeą dla początkujących łączy jedna zasada: 3 razy w tygodniu trening (co drugi dzieą), 8-10 podstawowych ćwiczeą na wszystkie grupy mięśniowe, 1-3 serie każdego ćwiczenia po 8-15 powtórzeą. Najpierw warianty programowe dla mężczyzn ułożone przez Joe Weidera, twórcę nowoczesnej metodyki treningu kulturystycznego oraz Betty Weider, [...]

Idz do na prześwietlenie , może uderzyłeś się gdzieś (nie musiało boleć),albo za duży cięzar zarzuciłeś i coś ci przeskoczyło i teraz są efekty.Co do Stretchingu to tam znajdziesz jakieś ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

Siemka. Jestem nowy. Dopiero co zaczelem A6W (pierwszy dzien za soba) ale jakos nie jestem pewien ze wszystko robie poprawnie (nie wiem czy poprawnie wykonuje cwiczenia). Moze ma ktos jakies zdjecia ktore ilustruja te cwiczenia? Jak tak to bede bardzo wdzieczny (nie chcialbym zeby moje cwiczenia poszly na marne :D)

mam jeszcze pytanie: jestem po 18 dniach 6w a potem wyjezdzam i nie weim czy ew bym jeszcze zdazyl napisac. po tych 42 dniach jak cwiczyc?? jakies cwiczenia podtrzymujace ?? jesli tak to jak by wygladal plan takich cwiczen ile na dzien itp. aha poza tym widac juz jakies efekty:D jedyny problem to to ze dolna partie zaslania mala fudka tluszczu:D [...]

Siemka mam 16 lat chodze na silownie od 2 miechów,na poczatku miałem 103 kg tera mam 99 kg a wzrost mam 185cm i wygladam jak misiu -- ale ja chce schudnac wiecej z 10 kg i spalic tłuszcz jedze na rowerku i nic mi nie pomaga..chce teraz zaczac brac l-karnityne,czy warto? pomózcie mi prosze chciałem nawet zaczac trening weidera ale niewiem jak sie [...]

OK sory za tamtego posta. Ostatnie moje pytanie: można wykonywać ćwiczenia 2 razy dziennie??

_BIGuś_ , zaczynam Cie lubić Czy na czworaka cyklinowanie podłogi szlifierką oscylacyjną, doprawianie papiet ściernym, pot z wysiłku zalewa oczy, i jeszcze kupę czasu dalej, to są ćwiczenia aerobowe? I machanie pędzlem z lakierem?

mozna cwiczyc np.klate jak i inne partie raz w tygodniu ale robic nie 3, 4 serie lecz np.5-7? czym to skutkuje? plusy i minusy takiego cwiczenia. cwicze dopiero 2 miesiace a pytam bo nie wiem, a nie chce sobie zawalic njuz na samym starcie. narazie jestem po ACT

na brzuszek proponuje aerobowa szustke weidera http://www.sfd.pl/temat144665/ . oprucz tego pamietaj ze nawet najlepsze cwiczenia nie zrobia ci super brzusia. oczywiscie bedzie on silny i wytrzymaly ale nie bedzie on spelnial jednej ze swoich funkcji, funkcji estetycznej.

na klate robisz kolo 12 serii i rozdzielasz cwiczenia tak zeby tyle razem wyszlo 12-16 mniej wiecej ale na poczatek 12 styknie

Chciałbym abyście w tym temacie napisali: - ile już ćwiczycie -10miesiecy - na jakiej siłowni (domowa , club itd) -zwykla silka bez trenera chodzi z 15osob - jakie efekty -waga bylo 55kg jest 65kg/ bic bylo 30cm jest 36cm /klata bylo 94cm jest 112cm/ wyciskanie sztangi bylo 60kg jest 120kg - co was do tego skłoniło -chcialem lepiej wygladac i byc [...]

Hejka znowu podstawowe pytanie z mojej strony :/ czy jak robie powiedzmy coś takiego(nie zwracajcie uwagi na ćwiczenia i l. powtórzeń) to czy mam na klatke robić wszystkie te ćwiczenia po sobie czy moge na przykład na przemian raz pompki z szerokim rostawem(na klate) do końca potem wyciskanie francuzkie(na trica)??? -klata 4 serie po 25 [...]

"(nie zwracajcie uwagi na ćwiczenia i l. powtórzeń)" czytaj uważnie pytanie :) nie o plan mi chodziło tylko o kolejność ćwiczeń czy można na przmian robic np na klat i tirca czy najpierw wszystkie ćwiczenia na klate a potem na trica,plan jet tylko jako przykładowy. Pozdro

proponuje wykonywać ćwiczenia aerobowe 30-45 minut z tętnem 65-75% 220 - wiek dieta z ujemnym bilansem kalorycznym trening nA RZEŹBE - patrz ATLAS Ćwiczeń --> TRENING

duuuzo sie podciagac. W jak najszerzszym uchwycie nachwytem. To najwiecej poszerza plecy. Bo tego wszelakie cwiczenia na najszerszy (jak wioslowanie). Cwiczenia na bary takie jak unoszenie sztangielki w opadzie (boczne aktony - wizualnie sie poszerza bary). EDIT: zalezy w jakim wieku jestes. jak jestes mlody to kilka cm poszerzysz ale nie szybko [...]

robisz tylko pompki , czy wykonujesz też inne ćwiczenia w inne dni?

na male partie 6 serii, na duze 11 o_O. Zrob tak na male partie - 3 cwiczenia po 3 serie, na duze 4 cwiczenia po 3 serie

Ok dobry pomysł daj progresje 12-10-8-6-4 ze wzgledów wiekowych A barki ja bym zmienił bo sa one najbardziej kontuzjogenne i zrobił te 2 cwiczenia w takiej progresji 12-10-10-8-8 Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-07-10 12:14:12