ćwiczenia

[...] 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4serie po 12, 12, 10, 10 powtórzeń ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie po 12, 10, 8powt. 2. [...]

THX f***master . A powiedz mi na każdy mięsień wykonywać więcej niż 3 ćwiczenia .. i robić ile serii po ile powtórzeń ? . Przerwy od 30-60 sek. i jakłbyś mógł napisać jakie najlepiej ćwiczenia na : Klate , bica , bary, plecy , triceps, nogi

Z tego co widze to jestes chlop znajacy sie na rzeczy i masz cojones! Mam mase i chce teraz porzezbic. Najwieksza uwage chce dac na klate i brzuch. Poprostu chce miec kaloryfer i podwinieta klate. Na brzuch dobre jest a6w? A na ta klate doradz cos. Glownie dolny rejon.(aeroby oczywiscie sa, doradz mi cwiczenia. Cwicze w domowym zacisu i mam [...]

Aby podciac cycki to mozna cwiczycna skosnej glowa w dol i robic rozpietki hantlami. Wypada wtedy klate robic 2x w tygodniu. Ciezary nie za ciezkie i robic serie 16x14x12x10x. oczywiscie tez trzeba robic gore i pozioma. Rowniez mniejszymi ciezarami i wiecej powtorzen. Serie 4 max 5. Brzuszki proponuje ci robic 2x dziennie po obiedzie i przed snem [...]

przerwy 60sek. cwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ spiecia skosne - tak jak normalne tylko ze lezysz raz na 1 raz na 2 boku

1) co drugi dzień najlepiej 3 razy w tygodniu 2) pożądna rozgrzewka i ćwiczenia na rozciąganie <3h to za dużo wystraczy jak się wyrobisz w 40 minutach> 3) robić tak żeby było dokładnie<w miare mocno ale bez przesady, przytrzymanie około 15 sec>; siad płotkarski sobie odpuść albo wykonuj go raz na jakiś czas ponieważ strasznie rozwala [...]

co do przerw miedzy seriami: http://www.sfd.pl/temat162413/ nie jest powiedziane, że musisz miec te same ćwiczenia co w splicie, po co od razu wrzucać cały zestwa dostępnych nam ćwiczeń? W końcu przyjdzie czas, że będziesz potrzebował zmiany planu i w takim układzie będziesz miał mniejszy wybór. Ponadto ćwiczenie takie jak rozpiętki jest bardzo [...]

nie jestem specjalistą w robieniu rzeźby ale wydaje mi sie ze w treningu powinnes uzywac małych ciężarów i robic serie po 25-30pow szybko i pełne ruchy przerwy pomiedzy seriami 30sekundowe do tego po treningu 30min areobów i w dni bez treningowe bieganie przed sniadaniem i powinnes spalic nadmiar tłuszczu...AHA wazna żecz ogranicz sporzywanie [...]

"świadomość ciała, czyli coś, co jest z definicji obce ćwiczeniom na siłowni" - skąd taka opinia ? ćwiczenia siłowe w doskonały sposób rozwijają tą cechę ...

zgadzam sie z Toba w 100% PhOeNiXx... to prawda ze coleman nie zaczynal od takich treningow,ale z tego co widzisz sa to podstawowe cwiczenia a nie zadne bog wie co...a ja tez juz jakis tam staz mam... pozdro PhOeNiXx

Nie mogę się z Tobą zgodzić. Wszelkie tego rodzaju ćwiczenia działają tylko na to, co jest, że tak powiem, na zewnątrz: kształtowanie mięśni, poprawianie kondycji, itp. Nie sprawią, że zacznie się tak naprawdę czuć swoje ciało, poszczególne jego części, zacznie odczytywać impulscy z niego płynące, nie zmieni codziennych nawyków ruchowych. A [...]

Rozumiem że masz staż duży i wogóle że to są ćwiczenia podstawowe, ale Ci powiem że nawet z takim stażem jak Ty masz można się hmm lekko mówiąc zaje$%^ po samym treningu klatki :D No ale niech się i tak mądrzejsi wypowiedzą niż ja :P Bo ja niestety aż tak zaawansowany nie jestem :D też pozdrawiam :D

jesli codziennie poswiecasz 2h na cwiczenia to wydaje mi sie ze mozesz sobie podarowac dopalacze zajrzyj do dzialu odzywianie

jezeli zaczynasz to za duzo cwiczen: klata 3 cwiczenia, plecy 4 cwiczenia - wystarczy.... wybierz jakies podstawowe...

Witam, wygrzebałam z maminej szafki kasetke z cwicz i zastanawiam sie czy warto poswiecac czas na te cwiczenia? Niektore z nich nie są takie łatwe, choć moze wszystko zalezy od mocnych mięsni... ale jesli sie takowych nie ma a oprocz ich wzmocnienia zalezy mi na zrzuceniu zbednego tłuszczyku to czy warto poswiecac czas na te cw czy lepiej dorzucic [...]

Witam wszystkich członków elitarnego braterstwa, SFD!!! Dopiero zacząłem przygodę z ciężarami, kulturystyką. Około 2 miesięcy temu, nie były to jednak ćwiczenia na profesjonalnym sprzęcie, ale od tygodnia to się zmieniło, ponieważ Mikołaj przytachał mi Porządny (moim zdaniem) sprzęt a właściwie ławeczki z regulacją skosów, modlitewnik, Stojaki [...]

Witam.. Kupiłam sobie Ultra Ripped-u Ephedra Free oraz Chtosan Olimpu... czy po połaczeniu tego +dieta i cwiczenia zgubie kilogramy ??

dieta i cwiczenia to zestaw ktory na 100% przynosi efekty, wiec byc moze obylo by sie nawet bez spalaczy zacznij od mniejszej dawki, i nie przekraczaj zalecanej.

ponad tydzien temu zaczalem ten trening. po 7 dniach sie przeziebilem i co za tym idzie sie takze oslabilem i 8 dnia nie dalem rady. 9 dnia zmusilem sie i odklepalem cwiczenia przeznaczone na dzien 8. 10 dnia znow nie dalem rady i 11 dnia (dzisiaj) robilem cwiczonka przeznaczone na dzien 9. Czy caly moj trening poszedl na marne ?? (fakt raptem [...]

a co sadzicie o weglach...styka? moj trening... pn klatka wt bic brzuch sr grzbiet czw tric brzuch pt barki wedlug mnie jest ok ale powiedzcie co sadzicie... aha i bede wdzieczny jesli podzielicie sie wiedza ile robicie seria na wyzej wymienione przeze mnie cwiczenia.......