ĆWICZENIA

no wlasnie chodzi mi o to ,ze przy zwisie na drazku w pozycji nazwe ja 'nieprawidlowa' - czyli bez kolyski,uginasz w stawach biodrowych uda do kata 90% w stosunku do podloza ,teraz jesli zrobisz kolyske to uda sa w pozycji wyjsciowej do prawidlowego wykonania cwiczenia ulozone pod katem 100-110% do PODŁOŻA ,ruch wtedy jest krótki ,ale wydaje mi [...]

Witam, mam skrecona kostke i w zwiazku z tym ze jakis czas spedze w domu, a dotychczas aktywnie trenowalem, chce zaczac ABS II, jest jeden problem... nie mam drazka czym moge zastapic cwiczenia w ktorych jest on potrzebny ?

Mam pytanie: wiele osób poleca aby w szczytowy punkt ćwiczenia utrzymać pozycje 2-3 sekundy. Natomiast w ABS II należy robić niektóre powtórzenia aż dwa razy w ciągu sekundy!! Czy to jest w ogóle możliwe?

Tak chciałam bez przerwy robić po a6W absII, ale wczoraj znalazłam inne ćwiczenia na brzuch i mi lepiej odpowiadają niz abs, takze zaczełam ćwiczyć inaczej, ale program też jest na 4 tygodnie.Mam czekać,to niemożliwe. Urodziłam dwoje dzieci i nie ćwiczyłam od tamtego razu sumiennie tylko raz kiedyś i mój brzuzek zrobił się duży a od urodzenia [...]

Trzymamy w gorze. I to tak ze kregoslup dotyka ciagle ziemi (po to sa rece pod miednica). Jest to napisane w opisie cwiczenia. Dzieki temu izolujemy proste brzucha a nie robimy tymi ledzwiowymi z nog (nie pamietam nazwy).

Przeczytałem całe 37 stron artu i z tego co zrozumiałem to w poziomie A jednego dnia robi się 1 obwód, czyli 4 ćwiczenia po 1 serii każde, w sumie 70 powtórzeń. Sorry za d****ne pytanie, ale robiłem a6w i tam wyglądało to odrobinę inaczej, więc wolę się upewnić. Z góry dzięki za odpowiedź. Aha i jakby ktoś w końcu podał jakiś namiar na zdjęcia po [...]

Ja robię codziennie abs i a6w nieraz do tego dorzuce pare ćwiczeń z abs2 i już po 3 dniach nie miałem zakwasów i teraz wogule nie czuje bulu jak wykonuje te wszystkie ćwiczenia nawet pod rząd . Ćwiczę już z 6-7 dni i już widzę efekty brzuszek naprawde się formuje polecam wszystkim taki zestaw :)

Zdecydowanie tak. Zwróć też uwagę że w opisie tego ćwiczenia jest że jest to ćwiczenie "wolne". Czyli tam gdzie masz średnie tempo na moje oko przytrzymujesz 1-1.5 sekundy. Jak jest napisane że tempo średnie to trzymam 2 sekundy w górze. Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-12-18 15:27:39

Witam, jestem na poziomie 1 ABS II i czy musze robić przerwy tak jak w zaleceniach? czy mogę robić przez cały tydzien ćwiczenia a tylko w niedziele odpoczynek?

stary90 mozesz robic nawet 2 razy dziennie, tylko pytanie co chcesz w ten sposob osiagnac, sproboj wedlug tego co jest opisane a jesli ci bedzie malo wtedy mozesz dokladac robic codziennie albo nawet kilka razy dziennie. Pamietaj o tym ze jest 9 poziomow, przeczytaj calosc dwa albo wiecej razy dla lepszego zrozumienia, proponuje zebys najpierw [...]

Przeczytalem jeszcze raz i sadze ze wlasnie idzie to w takiej kolejnosci jak piszesz. Na 100% nie jestem pewien ale raczej cwiczenia sa tak ulozone zeby tego przestrrzegac :) Cwiczac mozesz sprawdzic ktore miesnie napinasz. To sie ciesze ze ci "A" nie sprawia problemu, przyznaje sie ze mi sprawia. :>

Cwicz, wkoncu ci sie chywyt wyrobi :) Mozesz sie podciagaxc na tym drazku. Cwiczenia sa tak dobrane zeby razem daly dobry efekt, wiec nie ma sensu go zastepowac. Zawsze mozesz sobie pomoc pasami ;p

Co proponujecie zamiast zwisu na drążku? Czy są jakieś alternatywne ćwiczenia do tych na drążku, które można wykonać w domu nie mając drążka?

Mam pytanie od nośnie ćwiczenia z wypchnięciami nóg w leżeniu. Nie rozumiem jak to mam robić, chociaż czytałem opis kilka razy. Zaciskam ręce w pięści normalnie i co z nimi robię? Niech mi ktoś to wyjaśni szczegółowo i łopatologicznie, proszę ;)

wiem ze nie do konca wlasnie ci napisalem co i jak jestes prze jak nie rozumiesz tego cwiczenia ;/;/

Mam pytanie odnośnie całkowicie pierwszego ćwiczenia w ABS2, czyli uniesienia nóg i wypchnięcia ich w pionie. W opisie nie ma nic o unoszeniu głowy, za to na obrazku prezentującym ćwiczenie, głowa jest "dociągna" do nóg. Jak to poprawnie wykonać?? Czy głowa może spoczywać na podłodze??

kiklak1 nie wiem czy o to ci chodziło ale zrobiłem to trochę inaczej. przewiązałem sobie cięzarek 1 cięzarek do dwuch nów i związałem nogi iteraz robie te ćwiczenia na drążku.O ti mniej więcej chyba chodziło tylko ty dałeś inne [...]

Witam wszystkich. Mam pytanie, otoz mam wade kregosłupa (strasznie sie garbie) a mam zamiar popracowac nad swoja postrurą poniewaz jestem strasznie szczupły jak na swoj wzrost (180cm) zamierzam stosowac trening ABS lecz nie wiem czy ktores z cwiczen nie pogłebi mi czasem wady postwy, nie znam sie na tym wiec czy moglby ktos cos powiedziec na ten [...]

Ahaa i h3ro1n3 : Nie chodziło mi o obrazek przedstawiający ćwiczenia tylko to o czym pisał kiklak ;)

czesc. temat troche dlugi i ciezko byloby go calego przegladac. dwa pytanka: 1. sa moze filmiki przedstawiajace poszczegolne cwiczenia? opis swoja droga, ale chcialbym to zobaczyc. 2. na ktorym poziomie widac juz efekty? obecnie jestem na piatce i juz sie robi przyjemnie.