ĆWICZENIA

W teorii może być jedno-dwa ćwiczenia (np. na tym polega GVT), ale w praktyce warto dać więcej, niż 1 czy 2, żeby zaatakować mięsień w innych osiach; na plecach czy nogach jest to bardziej widoczne.

W teorii może być jedno-dwa ćwiczenia (np. na tym polega GVT), ale w praktyce warto dać więcej, niż 1 czy 2, żeby zaatakować mięsień w innych osiach; na plecach czy nogach jest to bardziej widoczne. Ćwiczyłeś może GVT? Jak oceniasz tę metodę treningową?

W teorii może być jedno-dwa ćwiczenia (np. na tym polega GVT), ale w praktyce warto dać więcej, niż 1 czy 2, żeby zaatakować mięsień w innych osiach; na plecach czy nogach jest to bardziej widoczne. Ćwiczyłeś może GVT? Jak oceniasz tę metodę treningową? Ćwiczyłem, ok jeśli chodzi o poprawę siły setowej, mięcha też trochę wpadło.

Chodziło mi o to, że progresji nie rozpisuje się na ćwiczenia izolowane, takie jak np. na biceps czy triceps... Czyli nie podchodziłeś do dwóch kolejnych serii? Nie dokładać. EDIT: Zacznij rozróżniać serie od powtórzeń... Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2015-04-05 16:05:48

Ale sposobów progresji jest cała masa. Jak nie wyrabiasz założonej ilości powtórzeń na danym ciężarze to zmień tempo ćwiczenia i sprawa załatwiona, prosto i sprawnie.

Rozciągania nie robi się na czas tylko planuje i skutecznie wykonuje po treningu, jeśli zachodzi potrzeba rozciągania danej partii wybierasz jakieś konkretne ćwiczenia rozciągające i wykonujesz jak w treningu założoną ilość serii i tyle.

no własnie o to mi chodzi przykladowo robie fbw (cwiczenia wielostawowe głównie) i po treningu chce porozciagac te wszystkie partie, myslalem po prostu ze na kazda partie 1 cwiczenie rozciagajace po 1 serii, to lepiej robić po kilka seri i nie na czas? Mógłby po prostu ktoś napisac jak takie rozciaganie powinno wygladac? Zmieniony przez - fighter7 [...]

No i się zesrało. Moje dwie kobiety nie pozwalają mi na monotonnie.Tym razem żona - wczoraj złamała rękę. Dobrze, że tylko tak się skończyło. Nie wiem jak będzie z treningami. Może będę więcej w domu ketlami machał. A może nie będzie tak źle. Zobaczymy. Dzisiaj udało mi się zrobić trening siłowy co znaczy, że może jakoś to ogarnę wszystko. 1. [...]

Dzisiaj aktywna niedziela. Poranny rozruch 25' spokojnego biegu Przebieżki 7x80m/p marsz 5' truchtu Wieczorem odważniki 1. Jerk jednorącz* - 2/2-20kg, 7/7-16kg, 10/10 -16kg 2. Rwanie jednorącz* - 4/4-20kg, 11/11-16kg, 15/15-16kg 3. Drążek podchwyt - 5,5,5,4,3 4. Wyciskanie hantli siedząc (2x12kg) - 3x10powt 5a Pompki wąsko - 3x10powt 5b Biceps [...]

przy rozpiętkach moje czuje bardziej dłonie nie moge utrzymać hantli tak jak by sie meczyły szybciej niż klatka co robic ?Nienawidze tego cwiczenia jest konieczne do dobrej klatki?

Myślisz, że masywne uda pomagają wykonywać ćwiczenia z obciążeniem ciała?

To jest lekki plan. " Na początku w planie miałem jeszcze uginanie ramion sztangą ale musiałem to ćwiczenie wywalić bo ciężko było z wiosłem i podciąganiem" Zmień nastawienie i zacznij robić ćwiczenia izolowane.

Chciałbym dodać ćwiczenia rotatorów barków do mojego planu. Czy dobrym pomysłem będzie dodanie tych ćwiczeń w ramach rozgrzewki przed ćwiczeniem mięśni naramiennych? Czy raczej powinien to być inny dzień?

Dzisiaj z rana siłka. 1. Rozgrzewka 10' 2. Jerk jednorącz* - 3/3-20kg, 7/7-20kg, 12/12 -16kg 3. Rwanie jednorącz* - 6/6-20kg, 14/14-20kg, 24/24-16kg 4. Przysiady "tylnie" (ATG) - 15kgx10, 20kgx10, 24kgx10, 30kgx10, 34kgx10, 40kgx10, 20kgx15x2 5. Swing jednorącz - L-28kgx10, P-28kgx10, L-20kgx10, P-20kgx10, L-28kgx10, P-28kgx10, L-20kgx10, [...]

Czy są ćwiczenia, ktore moga sprawic, ze moj brzuch bedzie bardziej wciagniety?

Czy są ćwiczenia, ktore moga sprawic, ze moj brzuch bedzie bardziej wciagniety? Co znaczy wciągnięty? Dobrze trenowane mięśnie brzucha są przede wszystkim silne i każdy ich fragment ma odpowiednią masę mięśniową a to jak wyglądają w dużej mierze zależy od Twojego poziomu tłuszczu

Czy są ćwiczenia, ktore moga sprawic, ze moj brzuch bedzie bardziej wciagniety? Co znaczy wciągnięty? Dobrze trenowane mięśnie brzucha są przede wszystkim silne i każdy ich fragment ma odpowiednią masę mięśniową a to jak wyglądają w dużej mierze zależy od Twojego poziomu tłuszczu Stoję bokiem do lustra. Kiedy napinam brzuch lub go wciągam, staje [...]

1. Lepiej stosować progresję ciężaru z serii na serię, czy na danym treningu używać stałego ciężaru, a progresować co trening? Jakiś rok temu na forum dominowała pierwsza opcja (głównie tzw. rampa), a teraz widzę że częściej polecacie stały ciężar. Chodzi mi tu głównie o najważniejsze ćwiczenia czyli przysiad, MC, itp. 2. Jakie ćwiczenie najlepiej [...]

1. Lepiej stosować progresję ciężaru z serii na serię, czy na danym treningu używać stałego ciężaru, a progresować co trening? Jakiś rok temu na forum dominowała pierwsza opcja (głównie tzw. rampa), a teraz widzę że częściej polecacie stały ciężar. Chodzi mi tu głównie o najważniejsze ćwiczenia czyli przysiad, MC, itp. 2. Jakie ćwiczenie najlepiej [...]

W treningu nóg taka kolejność: Ciężkie siady Wykroki w wersji krótkiej żurawie Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (izolowane 4głowe) Uginanie nóg w siadzie na maszynie (izolowane 2głowe) Najlepiej byłoby przenieść żurawie i dać po tym ćwiczeniu izolowanym na 4głowe, tak mi się wydaje. Ale czy to będzie miało aż takie znaczenie? Z tego względu [...]