ĆWICZENIA

Dzięki Mawashi. Aż mnie czasami telepie jak goście najpierw zasuwają w sklep bo poczytali w gazetkach i usłyszeli gdzieś tam że od tego np. Pudzianowski rośnie itp. Każdy początkujący koleś powinien najpierw przegryść troche literatury i zapoznawać się z klimatem a dopiero gdzieś tam kiedyś myśleć o odżywkach. Ja sam się szczerze powiedziawszy [...]

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

Zdaje sobie sprawe z tego, ze troche to potrwa. Jaka dieta i cwiczenia proponujecie ?

jeżeli już 3 ćwiczenia to po 3 serie. - ja tak robię i jest git kopyto na pompie dochodzi do 48 cm.

Pompers - zgoda, ale zastanów się, to co możesz wrzucić na swoje czy moje "kopyto" - zmasakruje kogoś, kto ma 33 w bicu i ćwiczy 3 miesiące 2 ćwiczenia w zupełności mu wystarczą.

ok to zmnienie cwiczenia i intensywnosc, 3 cwiczenie dołoze puzniej

Zwykle robie 2 cwiczenia po 4 serie lub 3 po 3 serie. Co do autora tematu: jak powiedzial Krzych, teraz jak mowisz mogloby byc lepiej, a jak zmienisz moze byc gorzej - jednak musisz sprobowac i sam ocenic.

wszystko zalezy jak szybko regeneruje sie twoj bic ale mysle ze 2 cwiczenia na bices to stanowczo za mało

Nie widzę przeciwskazań. Jednak uważaj jeszcze z ćwiczeniami typu Martwy Ciąg - tutaj technika jest kluczowa do sukcesu. W tym wypadku sukces rozkłada się na pożądane rezultaty (siła/masa) + zdrowie. Możesz ćwiczyć zarówno HST jak i FBW (podobny do HST) oraz splitem (każda partia 1x lub 2x w tygodniu itd), jednym słowem - czego dusza zapragnie [...]

Pamietaj, ze HST, to glownie cwiczenia klasyczne, zlozone. Ja bym przygotowal sie do tego robiac FBW skladajace sie z tych samych cwiczen. Wtedy wycisniesz z tego HST dobre wyniki...

Ale nie masz wystarczającego doświadczenia, najpierw skorzystaj z tego co daje Ci własne ciało, a nie... nawet nie wiemy czy dobrze ćwiczenia robisz, pokazywał Ci ktoś?

radzisz żeby zrobić mase a nie rzeźbe ? i jak rozplanowac ćwiczenia? ile seri ile powtórzeń.

No lepsze są wolne ciężary.Sztanga i sztangielki to podstawowy sprzęt do budowy masy,na nich możesz wykonywać podstawowe ćwiczenia.Ale na początek atlas jest wystarczający później zacznie ci brakować obciążenia

komitywa te przysiady to nie jest trafna odpowiedź podczas przysiadów cały czas my kontrolujemy ruch a na maszynach to własnie one- maszyny wymuszaja na nas prawidłowy ruch. Tak wiec oba ćwiczenia na maszynach dają porównywalnie podobne rezultaty. Ale oczywiscie najlepsze ćwiczenie na czw. uda to wspomniane wyzej przysiady z obciązeniem

Tak po prostu pokażą i pozwolą odejść? Chcę się nauczyć jednego ćwiczenia, a nie rozpoczynać karierę zawodniczą .

o zapomnialem jeszcze o 1. Jak bylem maly mialem male problemy z kolanami czy jest cos takiego rowniez na kolana zeby wzmocnic? szukam aktualnie jakiegos treningu lekkiego cos w stylu rehabilitacji. czy taki trening (w sumie cwiczenia) pomoga ?

Tylko nie przesadzaj z intensywnością treningów, bo potem nie będziesz miał, gdzie dorzucić powtórzeń, serii itd. Chyba rozumiesz co mam na myśli? Nawet jak zrobisz jakieś 4 podstawowe ćwiczenia, powiedzmy 3 razy w tygodniu, to i tak dasz do zrozumienia swojemu organizmowi, że czas na zmiany.

Aha dzięki a w takim razie jakie proponujecie mi ćwiczenia? na brzucha:D

Kolego na cwiczenia jest znacznie za wczesnie. Co najwyzej to mozesz na basen sie zapisac (dobrze rozwija muskulature) albo SW. Mozesz sam cwiczyc jakies brzuszki, pompeczki czy podciaganie na drazku, ale ciezkich sztang czy hantli nie dotykaj!! Nie psuj sobie dziecinstwa

1.Cwiczenia cięzkie z małym iloscia serii i powtórzeń np.3x 12 2.2-3 min max 3.np. cwiczysz klatke piersiowa bierzesz na klate 90 kg to biezesz 75kg 4x12 a w drugim tyg. ciezarem 65kg 6x12 4.w jednym dniu ćwiczysz 2-3 partie mieśni czyli wszystkie partie miesni 3 dni w tygodniu mozesz nawet 4 razy w [...]