ĆWICZENIA

Robisz te ćwiczenia oba w tzw. superseri, czyli najpierw rozpiętki, potem od razu bez odpoczynku wznosy i przerwa ( odpoczynek ) Zmieniony przez - mastah343 w dniu 2012-02-16 17:12:36

Siema. Przykład: 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15 Pytanie: takie oznaczenie mówi, że sugerujesz wykonanie ćwiczenia w superseriach ? Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2012-09-13 19:29:32

Mam kilka pytań dotyczących diety niskowęglowodanowej: 1.Czy będzie ona dla mnie odpowiednia? Mam 3 treningi BJJ i biegania na tydzień a do tego 3 razy trening siłowy ( obwodowy ćwiczenia głównie z ciężarem własnego ciała rzadnych przerw między ćwiczeniami 2 minuty przerwy po każdym obwodzie ) moim celem jest zwiększnie wytrzyamłosci mięśniowej i [...]

witam, ukladam sobie HST i teraz dobieram dietke nie wiem co wybrac - CKD, TKD, NHE cel - utrzymanie masy, zmniejszenie oponki na brzuchu , czyli generalnie odtluszczenie sie wiek: 24 waga: 76kg wzrost: 173cm poziom tluszczu: za duzy tzn. nie wiem, dzisiaj dowiem sie jak zmierzyc i w najblizszym czasie dam znac zapotrzebowanie ckal: 2160 (3x w [...]

Mam kilka pytań dotyczących diety niskowęglowodanowej: 1.Czy będzie ona dla mnie odpowiednia? Mam 3 treningi BJJ i biegania na tydzień a do tego 3 razy trening siłowy ( obwodowy ćwiczenia głównie z ciężarem własnego ciała rzadnych przerw między ćwiczeniami 2 minuty przerwy po każdym obwodzie ) moim celem jest zwiększnie wytrzyamłosci mięśniowej i [...]

A co do otrębów. Jem codziennie zeby chociaz troche blonnika w tej diecie bylo. A jem kolo 3 łyzeczek (takich od herbaty) i wlasnie nie wiem jak mam je wliczac Bo jak wazylam, to to nawet 1g nie mialo. I jeszcze pytanie co do cwiczen. Staram sie cwiczyc codziennie chociaz 15 min. Jednak nie są to areoby, tylko bardziej cwiczenia siłowe, poniewaz [...]

Ok. Mam 14 lat 164cm 58kg, cwicze przynajmniej 30 min dziennie, czasem 1h. Areoby to to raczej nie są tylko cwiczenia ogolno rozwojowe (tylko i wylacznie z tego wzgledu, ze nie mam w domu rowerka trenigowego ani biezni, a na dworze jest juz za zimno). Cos jeszcze?

ok,zrobilem dzis rano 60 minut rowerek ale niewiem na jakim tetnie bo to zwykly na lancuch nie z tej ery,ale tak mi sie dobrze na nim jezdzi i nic sie niezepsuje bo niema co,zadnej elektroniki,a co do tetna to jezdzilem dosc wolno,bo czytalem ze na ckd prog mleczanowy idzie w gore wiec krecicc niby na 65% max tetna,i tylko na oko wiem ile krece,bo [...]

Nie tak robisz wszystkie cwiczenia tak Najpierw przysiad 3 serie po 60 sekun przerwy, pozniej wioslowanie i znowu 60sek przerwy miedzy seriami i cwiczeniami 60sek przerwy a jak zrobisz 11 cwiczeni 5 minut przerwy i odpocztku 11 cwiczen

A ja sie musze pochwalic bo dzis wreszcie porzadnie cwiczylam. Wyszlo jakos tak: 30 min bieganie, 15 min skakanka, 10min A6W, 30 min hula-hop, 10 min twister i takie cwiczenia ogolne. Dobrze?? No i pytanie co do krecenia hula-hopem. Jak myslicie, daje dobre efekty?? (chodzi mi o talie)

Az musze to tu napisac bo niewierze czy to mozliwe czy ja osleplam ze prze 4 dni kiedy sie wzielam za aeroby pozadnie rano na czczo co drugi dzien na zmiane rowerek i bieganie po 40-60 min, do tego cwiczenia silowe ktore polecila mi Brydzia i z uda polecialy mi 3cm normalnie to mi sie zaczyna podobac

przeczytalem wszystko i chyba wiem mniej niz wiedzialem po 30 stronach :) od wtorku srody mam zamiar zaczac dietke tylko jeszcze nie wiem czy powinna to byc CKD czy moze jakas odmiana 165cm 85kg aktywnosc niska od 1 lutego startuje z silownia tylko tutaj tez bedzie problem bo mam problemy z biodrami(2 operacje) i nie wiem jakie cwiczenia [...]

jesli tak to szoho wyglada on mianowicie: poniedzialek:silownia polowa ciala np.klata,plecy,barki,brzuch wtorek:[silownia:druga polowa:nogi,biceps,triceps,lyda,brzuch W TE DWA DNI ROB PO 3 CWICZENIA W SREIACH NA MIESIEN,ODPOCZYWAJAC PO OK.1 MINUTY I ROB NA PRZYKLAD PROGRESJE,ZE W PIERWSZEJ SERI NAKLDASZ TYLE ZEBY ZROBIC ZE 20RAZY,W DRUGIEJ 15 A W [...]

dzieki wielkie, a wstaje o 7, potem ćwiczenia i żeby wyrobić sie do pracy na 9 to śnaidanie dopiero o 10 moge zjeść.

a jeszcze jedno, przyznaje sie bez bicia: tydzien temu w sobote uleglem pokusie i co prawda nie ruszylem czekolady itp. ale wypilem 2 piwa. niedziela byla ciezka, ale odpracowalem te piwa w 100%, zreszta kazda wolna godzine przeznaczam na jakies (w domowych warunkach) cwiczenia, byle by sie spocic pozdrawiam

zaczynam od nowa i po 14 dniach dopiero 1 ładowanie,trening sprinterski a jak znajde czas to wypad na silownie i ćwiczenia jak podałeś tu tylko troche wczesniej , na diecie w miare możliwośći unikać tłuszczów zwierzęcych a dużo roslinnych,białe mięso,ryby,jaja,olej z oliwy ,lniany,sery chude, i nie zapominać o białku praktycznie mam już wszystkio, [...]

quazar musze pozmieniac pare cwiczeń w treningu z przyczyny braku maszyn i drążka na siłowni (dopiero bede robił ) i nie wiem czy dobrze pozaminiałem ćwiczenia prosiłbym cie o ocene PONIEDZIAŁEK NOGI Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 co mógłbym zamiast tego? Wspięcia siedząc 4 20 myśle że w jak bedę robił w staniu niebędzie robić [...]

wielkie dzieki za poprawienie tego treningu a dobrze zrozumiałem ze na plecy mam robić tylko te 3 ćwiczenia Wioslowanie wioslowanie w oparciu o lawke skosna wioslowanie z pol sztangą

marko112 - na jaka dietke chcesz zmienic? chcesz pozostac na diecie ketonicznej? skd naprzyklad? mazimarek - nie musisz wiedziec, jak ograniczysz wegle to sie stanie daj wiecej info o sobie - swoja dietke, cwiczenia itd.

Na siłownie chodz od dwóch lat. Moja waga to obecnie 94 kg i mam niestety troszke fatu zwłaszca w okolicach brzucha. A to wsystk oprzez sesję ( brak czasu na siłownie i ciagłe wkuwanie oraz umilanie sobie nauki przekaskami, zwłaszcza słodyczami)przec sesja wygladałe całkiem wporzo ale niestety przez prawie dwa miesiace doprowadzialem sie do [...]