Założyłam własny temat, żeby motywować siebie do działania i zbierać motywacje od was, a jak na razie, po ok 12 godz czuje się tak, jakby siłownia nie była miejscem dla mnie. Jestem Nowa, rozumiem uwagi skierowane co do treningu i dzięki za nie, ale ten ton... jest co najmniej zniechęcający. Zdecydowałam się, więc poprowadzę ten temat i mimo [...]
czyli ogółem albo się głodzisz, albo jesz syf, więc nie ma co się dziwić, że Ci nie idzie. Policz zapotrzebowanie, wg postów podwieszonych, poczytaj jak komponować dietę i wtedy wklej coś do oceny, ankietę znajdziesz w regulaminie działu. Trening też nie koniecznie masz sensowny, ale sprzedaje się to, a Ty to kupiłeś więc ok i tak Cię już nic nie [...]
Jak, dla mnie "poręcze, drążki" na początek. Plecy to bym w ogóle zrobił w odwrotnej kolejności - czyli drązek -> MC -> Wiosło. W barkach 2-3 ćwiczenia na większym zakresie powtórzeń powinno starczyć. Izolowane takie jak modlitewnik też bym dał na koniec. W zasadzie mimo wszystko na tym etapie zawszę będę zwolennikiem FBW - wielostawowe ciężkie [...]
na swoje pytanie "------i tu pytanie. stosuje tą rozgrzewke tylko do pierwszego ćwiczenia w danym dniu??? ogólnie rozgrzewke przed serią główną robić chociaż 1s ciezarem np 40% czy odrazu serie główną? " juz znalazłem odpowiedz w temacie rion'a10 o rozgrzewkach... "zależy od ćwiczenia jeśli masz przysiady , ciągi, wiosła to 2 serie bym dał [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przeczytałem artykuł o FBW i ja bym bardziej chciał ćwiczyć 3 x w tygodniu po 2 -3 partie w ciągu jednego dnia jak na moim planie :| , zbyt fbw nie podoba mi się a przecież tak też można.Ja tylko chciałem się dowiedzieć czy: ćwiczenia , powtórzenia dla danego ćwiczenia i serie są okey ..
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jasne widzę swoich kolegów przy takim samym wzroście a wagę mają 60 -65 (60 to już przesada same kości ;d) ale 65 i potem bym masę robił do 70-75 , jak bym widział że nie muszę redukować to już bym się dawno zabrał za masę ;p teraz przez cały czas do nowego roku jeżdżę codziennie po 30 mn na orbitku, i taka tam dieta nic nie obliczam ale jem 5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
FBW dlatego lepsze bo dajesz tylko jedno ćwiczenia na każą partią i jest to ćwiczenia główne nie wymagające żadnych maszyn. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-12-20 23:48:06
2x15 to mało obciążenia, jedynie jakieś izolacje możesz wykonywać. wykorzystuj to obciążenie do takich ćwiczeń jak pompki, podciąganie, wykroki. podwieszane na pasku(linie czy cokolwiek się nada) lub w plecaku. na ogół tak zwane trening obwodowe robi się po to, aby zwiększyć wydolność swojego organizmu poprzez zmiany bodźca co ćwiczenie. zwykle do [...]
Szczerze? Na rozruch i do tego w domu robiłbym FBW lub splita z partią 2x tydzień (np. góra-dół-wolne-góra-dół-wolne-wolne). Najważniejsze aby w planie znalazły się najcięższe możliwe do wykonania w domu ćwiczenia czyli: wykroki, przysiady na jednej nodze, pompki na poręczach (wcale nie potrzeba poręczy, wystarczą dwa stabilne meble), [...]
przekierowuje mnie na youtuba ogólnie(zły link) ale na sześciopak najlepszy sposób to: -dieta -ćwiczenia wielostawowe(złożone) -ćwiczenia "kosmetyczne" stricte na brzuch
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przysiad, martwy ciąg. Na brzuch? Tak, na brzuch. To ćwiczenia wielostawowe przy których pracują miejśnie stabilizacyjne (brzuch). Poza tym jak ćwiczy krócej niż rok to lepiej na tym wyjdzie robiąc te ćwiczenia niż jakieś izolacje. Według mnie brzuch to głównie procent tkanki tłuszczowej
Archie Moore(trener Foremana) musiał ok. 20 lat przeboksować do tego następne 20 lat doświadczenai z zawodnikami by ZROZUMIEĆ wszystko w boksie i dojść do wniosku,że klasyczne ćwiczenia są ZBYT ogólnorozwojowe -trzeba je zrobić po swojemu...Zmodyfikować Kto według boxreca jest najlepszym bokserem w historii sportu bez podziału na kategorie wagowe? [...]
Chyba masz rację w takim sensie, że nie jestem w stanie tak z rozbiegu podnosić rozsądne ciężary na partie, których wcale nie ćwiczę ale triceps i biceps rozgrzewam już od marca i chciałbym tutaj włączyć już mocny trening na masę, co sądzisz, żeby 1 dzień zostawić tak jak jest (po takim treningu i tak na górę nic nie zrobię). Natomiast resztę [...]
DZIEŃ 13. 22.12.14 Trening /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/16bc49e9382d4a9aaaabfc32b69a4e1b.png + brzuch, ćwiczenia od Obli, HIM, HAM, rozciąganie + aero 15 minut po Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/936466b932af4fb2bc29d6617626dff0.png DZIEŃ 14. 23.12.14 DNT + ćwiczenia od Obli, HIM, HAM Dzisiaj od wczesnego rana podróżuję do domu, żeby zdążyć [...]
Trening: Słaby trening dzisiaj. 140 kg w przysiadzie nie poszło. Ogólnie jestem rozczarowany bo na tyle chociaż liczyłem, ale po wczorajszym MC dzisiaj prostowniki miały ładne dooms'y, do tego przede wszystkim ten ból po lewej stronie pleców. Dlatego zbytnio nie rozpaczam, bo wiem że 140 kg jest w moim zasięgu jak będę w pełnej dyspozycji. Plecy [...]
dramat pod każdym możliwym względem. Począwszy od filozofii ćwiczenia tylko łapy żeby ją poprawić, poprzez robienie największych partii na maszynach, a skończywszy na twierdzeniu że się ma mocne nogi od jazdy latem na rowerze. Przejrzyj poniższy temat do etapu 4 http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html zobacz to na [...]
Uwazam ze na barki wystarczą Ci spokojnie 3 cwiczenia a nie 4 ,a to dlatego ze przy Twoim pon treningu na klatke ćwiczenia które wybrales rowniez w dosyc znacznym stopniu angazuja pracę barkow :) . Mysle ze rozsądniej byloby Ci w piatkowym treningu zaczac od bicka , pozniej barki ., jezeli juz koniecznie planujesz bic 2x w tygodniu :) .
bez obciążenia trzeba wybierać cięższe ćwiczenia. nie ma potrzeby robić serii zwykłych przysiadów. dlatego też zaproponowałem przysiad na jednej nodze. nie musi robić pełnej wersji tego ćwiczenia. wystarczą ćwiartki na początek. staje we framudze drzwi by się złapać rękoma dla równowagi, pierwszy tydzień robi 6 serii po 5 powtórzeń, w drugim [...]
JustBlackBerry};-), tak to jest, nigdy nie wiadomo, ile bierzesz. Może się okazać, że wyciskasz właśnie swój max życiowy myśląc "co tak mało siły?" %-);-) DZIEŃ 19. 28.12.14 Trening /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b5631c9199b4aedbef3bce881a43416.png * Ćwiczenia z gwiazdką są zamienione, ze względu na trening w domu. + HIM, HAM, ćwiczenia od Obli + [...]
Sztuczka George'a Foremana
