Dzieki za odpowiedz @rion10 W takim razie martwe ciagi przesune do planu B. Rozumiem, ze w takiej sytuacji przeniesc rowniez wioslowanie z B do A? Pytanie moze byc troche glupie, ale czy wykroki musza byc "chodzone", czy po wypadzie moge sie cofnac do pozycji startowej tak aby sie nie przemieszczac? Niestety gestosc zaludnienia na silce jest [...]
Urazy i kontuzje dręczą nas niestety od czasu do czasu i w niektórych przypadkach mogą być powodem sporych problemów, nie tylko z uprawianiem sportu, ale również zwykłym funkcjonowaniem, czyli pracą, czynnościami dnia codziennego, czy męczącym nasz bólem. W przypadku aktywności fizycznej najczęściej spotykanymi kontuzjami są problemy ze stawem [...]
Witam jestem nowy. Mój staż treningowy to to około 5 lat ale to były ćwiczenia bez planu poprostu w sezonie jesienno zimowym łapałem hantke robiłem pompki brzuszki bez diety średnie ciężary. Od około roku ćwiczenie 3 razy w tygodniu z rozpiską w ,,piwnicy". Od około 6 miesięcy trzymam dietę wg my fitness pal od początku rozpisanych treningów [...]
dzięki, niektóre ćwiczenia w zakresie 8-12 robiłem z ciężarem, który jest dla mnie prawie do upadku więc można powiedzieć, że ile mogłem to z siebie wykrzesałem
/SFD/2023/1/5/100d6fa7a5c54e15bdaedff643ce3f24.jpg Przypuszczalnie z żylakami nie zrobisz żadnego treningu tak na 100% bo jednak ciśnienie krwi ma tutaj spore znaczenie ale jak się z tym uporasz to dopiero wskoczysz na pełnej petardzie do treningów. Push pull na 4 dni treningowe idealnie się nadaje na kontynuację fbw. Co do planu treningowego w [...]
Witam Na pewno warto trenować w tym celu mięsień czworoboczny. U człowieka mięsień czworoboczny bierze początek na górnej kresie karkowej kości potylicznej, więzadle karkowym i wyrostkach kolczystych wszystkich kręgów piersiowych. Jego część zstępująca (pars descendens) zaczepia się na końcu barkowym obojczyka, część poprzeczna (pars transversa) [...]
Jeśli uważasz, że będziesz mieć za dużo lub tak będziesz czuł po pierwszych treningach, to można się pobawić ilością serii czyli obciąć serie jedną i już. Bo treningów nie będziesz mieć zbyt dużo w skali tygodnia, a poza tym większa ilość powtórzeń w serii daje lepsze możliwości progresowania. Czyli jak dobijasz do ściany to obcinasz dwa [...]
Ja tutaj napiszę jedno - jakie ma znaczenie czy ktoś ma jakieś kyu czy 20 dana, w jakiej ktokolwiek SW. Esencją ćwiczenia SW jest to, żeby opanować daną SW, znaleźć w niej coś dla siebie, znałeśc radość w tym, co się robi, mieć niesłabnącą chęć podnoszenia swojej wiedzy. Nigdy nie miałem żadnego stopnia (w pierwszej mojej szkole były szarfy [...]
/SFD/2024/3/19/e208312e1c3f438bba1c47c3e633111b.jpg Masz tutaj jakieś pomieszanie z poplątaniem. Ja tutaj nie widzę absolutnie problemu z godziną treningu, ale raczej z tym jak się odżywiasz. Bez odpowiedniego odżywiania nie ma kształtowania sylwetki. Dieta nie może być trzymana na chwilę tylko musi być ciągłość prawidłowego odżywiania. Po drugie [...]
4 dni pod rząd to na pewno zły pomysł. Jednak jeśli nie masz innej możliwości to po pierwsze rozłóż sobie odpowiednio ćwiczenia, czyli np. żeby martwy ciąg i przysiady nie były od razu na następny dzień. Po drugie musisz dbać o regenerację: sen, dieta, rozgrzewka, rozciąganie, rolowanie i jak dasz radę to chodzić na basen(jacuzzi, masaże wodne, [...]
Różnego rodzaju problemy z kręgosłupem często są powodem do zdecydowanego utrudnienia funkcjonowania. Nie tylko ogranicza to naszą mobilność, ale również pracę, treningi, czy normalne funkcjonowanie. Ból pojawiający się może być bardzo nieprzyjemny i mieć znaczny wpływ na nasze życie. Zazwyczaj, gdy ból występuje w części lędźwiowej kręgosłupa, to [...]
nO najwyrazniej będe musiał dam wam znac jak i co powiedział gościu na wizycie... mam nadzieje ze mi wkoncu sciągną ten *****ny gips ... i co ? da mi ten ortopeda jakieś leki/ cwiczenia czy powie jak wiekszosc lekarzy... "no narazie bedziesz musiał dać sobie spokoj z cwiczeniami.." ;x
Kontuzje niestety męczą nas od czasu do czasu. Szczególnie w bardziej profesjonalnym sporcie. Również przytrafiają się nam w sytuacjach życia codziennego. Wystarczy źle stanąć, potknąć się, uderzyć, czy przez nieuwagę ulec wypadkowi. Przytrafia się to każdemu rzadziej lub częściej. W rzeczywistości nie jest aż tak istotne, co nam się przytrafił za [...]
Na pewno nie moze byc zadnych skutkow ubocznych. Az tak zle nie jest tak tylko napisalem spalacz tluszczu aby bylo wiadomo o co chodzi. Dieta z niskim bilansem jest, ruch i cwiczenia tez, potrzebne cos aby ulatwic pozbycia sie niepotrzebnego tłuszczyku tu i tam. Czyli podsumowujac?
Problemy z naszymi stawami pojawiają się czasami z różnych przyczyn. W wyniku urazu lub w zasadzie bez konkretnego powodu. Np. stałego popełniania różnego rodzaju błędów treningowych, w których staw pracuje w nienaturalnych ruchach. Z reguły niestety wynika to z naszych błędów technicznych. Dodatkowo mało kto pracuje nad mobilnością w stawach, [...]
Widocznie coś robisz nie tak. Zaczynasz wiec poki co przyłóż się nie tyle do tego aby jak najwięcej wycisnąć na ławce ale żeby zrobić to jak najlepiej technicznie. To dotyczy absolutnie kazdego cwiczenia. Napoczatku poprostu ucz sie techniki a ciezar z czasem sam przyjdzie. Ciezar ma być taki aby ci "pomógł"wykonac prawidlowo ruch! Mozna [...]
Niestety dieta jest bardzo ważna na redukcji, często można się spotkać z opinią, że dieta to 80% sukcesu w odchudzaniu. Samo pojęcie "mniej jeść" nie zawsze jest dobrym rozwiązaniem, szczególnie jeśli nie wiadomo ile tych kcal na co dzień spożywamy. Zbyt mała ilość kcal wcale nie sprzyja redukcji i nie jest dobra dla zdrowia. Dodatkowo często [...]
Też nigdy nie korzystałam, ale osobiście uważam że nie ma drogi na skróty. Jak się chce mieć efekty, szczególnie trwałe, na dłużej, to trzeba na to zapracować. Wszelkie cudowne metody często albo nie działają albo przynoszą efekt chwilowy. Mnie akurat hasła typu w 30 minut zrobisz to co w 2h na siłowni zupełnie nie przekonują. Poza tym trening [...]
ogolnie jak twoj staz nie jest zbyt duzy, to trenownaie jednej grupy miensiowej raz na tydzien jest duzo slabsza opcja niz wybor treningu gdzie masz mozliwosc cwiczenia jej dwa razy w tygodniu minimum. I nie musi byc to podwojona ilosc treningow, a wybor systemu ktory taki sposob trenowania nam ulatwi. FWB, klasyczny PUSH PULL, gora/dol wszystkie [...]
Moim zdaniem, brzucha nie powinno robić się codziennie. Po pierwsze, jak się często robi brzuch to poszerza się talia - a nie o to tutaj chodzi. Po drugie, zbyt częste robienie - spala mięśień. Sensownie jest robić co drugi dzień, 2-3 ćwiczenia (na dolną i górną część), od 15 do 30 powtórzeń. Jak masz brzuch w miarę wyrzeźbiony rób wolno, w [...]
kto ma 10 dan karate w polsce
