ĆWICZENIA

w jakim czasie powinienem sie wyrabiac z tym treningiem ? dzis robilem pierwszy zestaw i wyszlo ok 1,5h. w sumie to moze i chwile przegadalem, ale pozniej laczylem kilka cwiczen. i tu moje pytanko czy moge laczyc jakies cwiczenia? by trening byl krotszy np klata i brzuch - naprzemiennie 4glowy i barki ? jesli tak to jakie polaczenia bylyby [...]

Mam 15 lat 175cm 58kg. Wiec sprawa jest taka w grudniu mam zawody karate kyokushin bede startowal w kategorii -60kg. Chcem sie do nich porzadnie przygotowac. Diety jako takiej nie mam. Cwicze krav mage chodze na plywalnie i bede cwiczyl w domu. Startuje w zawodach karate ale trenuje krav mage tak juz jest startuje z reki mojego bylego klubu z [...]

21,08,2008 Trening siłowy uda i łydki wspięcia jednonóż 4x25 wspięcia na palcach ze sztangą 25x56 kg 25x56 kg 25x56 kg przysiady ze sztangą na plecach 10x60 kg 10x60 kg 10x60 kg hack przysiady 8x50 kg 8x50 kg wykroki ze sztangą 12(jedna noga)x30 kg 12x30 kg 12x30 kg przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 15x30 kg 8x50 kg 6x50 kg Dawno oczekiwany [...]

siemanko. jak w tytule skonczylem jakis czas temu 2 miesieczne FBW 5x5 na ktorym przybylo mi duzo sily, tzn ja jestem bardzo zadowolony. potem przerzucilem sie na cos takiego: A. Nogi: - Przysiady ze sztangą 3 serie 8-10 reps. Klatka: - WL 3 serie ok. 8 reps Plecy: - 'Dzień dobry' 3 serie - Wiosłowanie w opadzie 3 serie Barki: - Wyciskanie [...]

kris4real 2tygodnie bez treningu -ok 2tygodnie mikrocyklu 15tek hst na rozgrzanie stawow i ciala do treningow -ok 2,5 miesieczny split: PON : PLECY plus LEKKO NOGI PRZYSIADY ( cche robic 2 razy 2 tyg ale lekko bo byly 2 operacje kolana) PODCIAGANIE WIOSLOWANIE ZE SZTANGA MC WTOREK : KLATKA WYCISK SZTANGI na poziomej lub gł. w dół wyc. [...]

thx wszystkim...no ale mnie sie wydaje ze to juz nie tylko ze jest przetrenowany ale moj biceps chyba juz jest znudzony tymi cwiczeniami... dlatego sie pytalem czy nie zmienic na modlitewnik bo rzadko go robilem a hantlem w oparciu o udo to juz wogole... to moze zmienic na te 2 cwiczenia?

taa.. to ja z Tril-u fize mam z Panią Profesor Gabrielska i u niej bede zaliczał ostateczny termin... egzamin USTNY cwiczenia tez po dopytkach zaliczyłem dopero... fizyka nigdy mi nie lezała :/ a z matmy biore warunek i sie nie wstydze bo wiem ze zalicze

No to ześ ameryke odkrył ;) ...dlatego ćwiczenie szyji przez kulturystów jest zbedne bo ile może urosnąc 1cm przez 10 lat? A jak wiadomo każdy kulturysta cwiczy czworoboczny robi szrugsy itd. ... Jednak wiele osób narażonych na urazy szyji jak np. Zapaśnicy czy footboliści cwiczy szyje nawet z obciążeniem by ją wzmocnić a jako że w polsce cieżko [...]

Sprzedaj bubla, i kup lawke sztange etc, cwiczenia na wolnych ciezarach= lepsze efekty

Za około miesiąc będę musiał zmienić trening z 3 do 2 w tyg no i zminić ćwiczenia. Czy mam pytać tu czy zakładać osobny temat?

nogi robie w srode ale moim piorytetem nie sa nogi gralem kiedys w pilke nozna wiec mam dosc dobrze rozwiniete ale robie tylko 3 cwiczenia .jak mozesz popraw moj trening.dzieki z gory.

1.a ja czytalem na sfd ze Wyciskanie poziomo 12-10-8-6-3 te ostatnie 3 to mozna na do***ke ?? 2.na modlitewniku sztangą skosną podchwytem 4x10 wywal a to niebedzie za mało 2 cwiczenia ?? to nawet nie poczuje tego... 3.wyciskanie sztangi w gore 12-10-10-8 wywal i czemu to jest zle ?? przecierz to najlepiej wchodzi ?? na atlasie tez niemoge [...]

1.staz masz rok, wiec po co tutaj kombinacie? nie wszystko co czytsz jest zasada i sie odnosci akurat do twojej osoby. 2.2cwiczenia wystarcza, masz 8 seri, czyli tyle ile potrzeba, jak sie przylozysz do techniki to poczujesz, chyba ze cwiczysz na odwal. 3.masz 2 wysickania! po co? jedno wystarczy, i 2 cwiczenia na inne aktony barkow.

To był typowy trening, spodziewałem się że taki będzie. Tzn. jeśli chodzi o nogi to u mnie regułą jest że zawsze po świetnym treningu przypada troszeczkę gorszy trening. Ale nie mówię że oczywiście nie był udany Czwartek przysiady: gryf 12x70kg 10x100kg 8x120kg, z początku planowałem wchodzić na 150x6, ale z wzrostem ciężarów postanowiłem zrobić [...]

wiec tak po 1. jak to twój debiut z siłką to najlepiej zaczac na "sucho" bez zadnych suplementow po 2.(wlasciwie to powinno byc 1.) udaj sie do lekarza!!! widzialem pare osob z klatka piersiowa lejkowata, i mowily ze boja sie wykonywac jakiekolwiek cwiczenia zwiazane z ta wlasnie partia miesni;/. najlepiej skontaktuj sie ze [...]

może cos zle policzyłes policz z tego wzoru BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR x aktywnosc=zapotrzebowanie zerowe ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = [...]

Witam mam 17 lat 160 ccm wzrostu i 50 kg wagi. Trochę mało więc chciałbym troche przytyć i nabrać trochę mięśni. Czy możecie zaproponować mi jakiś zestaw ćwiczeń do wykonywania w domu. Mam tez dostęp do sztangi. Oraz prosiłbym o jakiś zwestaw odżywek i suplemętów na apetyt i jakaś kreatyna czy coś bo sam nie wiem. Taki zestaw żeby na apetyt i na [...]

Ograniczam jedzenie nie podjadam staram sie niejeść słodyczy ćwicze kilka razy w tygodniu ale nie moge schudnąć nawet kilograma. co prawda wypijam codziennie conajmniej 0,5l mleka wieczorkiem i w łikend wypijam kilka(5-10)piw na imprezie. co mam robić Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 178 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 34 [...]

witam chcial bym sie zapytac cwicze juz 3 miesiace i musze zmieniach cos z swoich cwiczeniach ? mam cwiczyc inne cwiczenia na rozne partie miesni czy moge nadal cwiczyc ten sam trening ?

jesli efekty sa widoczne na tym treningu to cwicz dalej jak przestamna isc to zmien cwiczenia lub trening