ĆWICZENIA

Piątek 30.05.08 Nogi + Przedramiona Nogi: przysiady ze sztangą na karku 62,5kg*12, 67,5kg*10, 72,5kg*8, 77,5kg*8, 82,5kg*6 wyprosty nóg na maszynie 55kg*12, 60kg*10, 65kg*10, 70kg*10 uginanie nóg na maszynie 35kg*12, 40kg*10, 45kg*8, 45kg*8, wspięcia na palce ze sztangą na karku 50kg*20, 60kg*15, 70kg*15, 80kg*12, 90kg*10, Przedramiona: uginanie [...]

ale raczej takie początkowe ćwiczenia po przerwie to nie trzeba diety chyba bo ,to raczej tak jak mówisz na początku przyzwyczajam i odzyskuje straty-przeważnie powinno się albo lekki trening albo ACT ,no nie chyba ,że na regenerację ,a tak na mięsnie,siłe to chyba nie trzeba ,co nie? i apropos jest jakaś różnica w tym ,że jak minęła ta przerwa a [...]

Witam! Wyglada to tak: ogolnie jestem szczuply ale od mniej wiecej dwoch miesiecy zaczely mi sie dawac we znaki dosc sproe boczki i ogolnie tluszcz na brzuchu. Wykonuje 6 vadera co prawda nie systematycznie i nie wedlog zaleconej ilosci seri(moge tylko wieczorem) cwicze rowniez miesnie brzucha chodzac na silownie(chodze 3 miesiace regularnie, [...]

no a czemu niby musi wyrzucić ćwiczenia ze sztangą??

JUŻ DRUGI ROK Z RZĘDU ZAPRASZAMY NA JOGĘ W PARKU!!! Startujemy już w najbliższą niedzielę 1.06 o godz. 10.15 na Polach Mokotowskich w Warszawie (przy Małych Stawach, od Al.Niepodległości) od 29.06 do 31.08 rowniez: KRAKÓW, WROCŁAW, SOPOT, TORUŃ, ŁÓDŻ Zapraszamy wszystkich którzy ćwiczą jogę i tych którzy chcieliby spróbować - zajęcia są [...]

nie jest zle aczkolwiek ja mialem troche trudne warunki ale jak co jakis czas zmieniam cwiczenia to glowa w dol tez wchodzi

Rion10-nie chodzi tu jakie bym chcial wykonywac cwiczenia tylko kiedy sie przechodzi na trening dla zaawansowanych bo pewnie jakis ;epszy on jest czy jakos tak

To tak: wszelkie zalecanie to tematy podwieszone np. (10 wskazówek). Jezeli chodzi o trening to też posty podwieszone (np. trening z punt widzenia redukcji). Same obfite i użyteczne posty. Tak generalnie to dieta jest podstawa czegokolwiek. Do tego dochodzą ćwiczenia siłowe oraz aerobowe lub hiit, jeśli masz wystarczająco cojones Ale co tu dużo [...]

pare mcy temu nie mogłem jeszcze zrobić bez obciążenia ani razu ja miałem łape połamaną i jest na śrubkach i stosunkowo najgożej znosi ćwiczenia z dużym zaangażowaniem trika,aczkolwiek już nawet francuzy robie (do 40kg) dlatego dziwi mnie ta ujemna z kwestii tego dyskomfortu, bo przy wyciskaniu sztangi jakoś specjalnie nigdy nie odczuwałem, przy [...]

Gita, w sumie nie masz za co przepraszać. Przecież nie Ty wymyślałaś te ćwiczenia. Poza tym ja też nie potrafię powiedzieć, czemu akurat to ćwiczenie jest szkodliwe. Niestety lekarze zalecają je, bo może nie mają dostatecznej wiedzy na ten temat. Potwierdza się teza sprzeczna z tym, co kiedyś powiedział Adapalen, że przecież lekarze są [...]

A macie może coś jak wykonywać te ćwiczenia poprawnie jeżeli tak to bardzo bym was prosił o podanie strony.

A jeszcze zapomniałem dodać wszystkie ćwiczenia od 10 do 12 powtórzeń

ruko efektywne odchudzanie polega na: - ujemnym bilansie kalorycznym w diecie - aerobach (co tydzien zwiekszasz czas aerobow o 5 minut) - treningu siłowego (mała liczba powtórzeń, ćwiczenia złożone, duże ciężary) i w twoim wieku, żadne spalacze nie potrzebne

Wiesz, ja dałem taki przykład, klate napewno się dorzuci, chodziło mi o to że ćwiczenie ciała, z wyłączeniem nóg. Później ewentualnie wrzucę plan. A i w pierwszych tygodniach po rekonstrukcji ACL jakie ćwiczenia z hantlami lepiej odpuścić? Wiadomo, te na stojąco i jeszcze jakie? Zmieniony przez - KingJames w dniu 2008-05-31 11:15:44

można zrobic sobie kostki łatwiej i przyjemniej DUDEK co miales na mysli?? Znasz jakies lepsze cwiczenia na wyzezbienie brzucha?? Pozdrawiam!

Pewnie ze mozesz znow pojechac FBW. Tylko moze teraz ciezsza wersja np 5x5? Bo jesli startowalbys tym samym warto by ciut popodmieniac cwiczenia zeby organizm nie byl przygotowany na te same bodzce. pozdrawiam

Super mi się bardzo podoba Gratulacje za wykonanie i jeszcze większe za pomysł. Widać że masz dużą motywację do ćwiczenia oby tak dalej. Łap SOGa. Jeszcze raz gratuluje Zmieniony przez - wiewi0r w dniu 2008-05-31 12:07:04

Okej to po "polskiemu". Podczas treningu plecow brakuje Ci cwiczenia ktore angazowaloby prostowniki grzbietu. Dlatego tez polecilem zmiane wioslowania hantlem na rzecz Martwego Ciagu (MC). pozdrawiam

ja ci proponuje robić z przodu ale na siedząco a nei na stojaka bo wyżucasz ciałem .. potem na łwce kont prosty zeby tez tył barków był czyli wyciskanie hantlami ale zeby były na równo z głową . a potem wymahcy hantlami na bokiw opadzie lekkim i tyle i rób to systematycznie a nie np co 3 tygodnie zmieniasz ćwiczenia . zeby był efekt z 2 miechy [...]

Lekarz stwierdził u mnie naciągnięcie Więzadła krzyżowego przedniego.Ma , lub miał ktoś coś takiego? Ile czasu zajmuje powrót do sprawności po naciągnięciu? Jakie ćwiczenia polecacie na ćwiczenie mięśnia czworogłowego?