ĆWICZENIA

Witam. Również mam 3 pytania odnośnie diety i treningu na rzeźbę. Mam 172 cm wzrostu i 73 kg wagi no i stwierdziłem że dość ćwiczenia na mase, a do wakacji tylko 3 miesiące wiec należałoby się wziąc za rzeźbę. Nie jestem gruby, wiec rzeźba jako taka jest, ale przydałoby się spalić trochę smalcu z brzucha, żeby kaloryfer było widać. Moje pytania: [...]

Dziekuje za zainteresowanie sie moja wypowiedzia Staw skokowy mialam usztywniony poprzez gips przez 6 tygodni,nastepnie usztywnienie przez luske 2 tygodnie. Poniewaz lezalam na oddziale rehabilitacyjnym w zwiazku z przebytymi operacjami na kregoslup 3 tygodnie .Tam rowniez pzrechodzilam zabiegi na stope pole magnetyczne ,lasery oraz diadenamike [...]

witam ponownie! mam takie odczucie ze biceps mi wcale nie rosnie co zrobic zeby jakos urusl, jakie cwiczenia, prosze o szbyka odpowiedz bo ide zaraz na silke mam tylko sztange i hantelki Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-04-04 10:52:40

Cwiczenia 1 i 2 nie musza zawsze byc wykonywane na 1szej( i jednej) sesji ktora bylaby wtedy ogromnie ciezka. Mozna sobie to podzielic na dwa zestawy rozniace sie tylko formami wyciskan i ciagow oraz tym ze jedna rozpoczynasz od MC druga od siadu.Kolejnosc wykonywania takich cwiczen jest wazna by zaczac od tych ktore wymagaja najwiekszego wkladu [...]

Napisz mi jakie cwiczenia wykonujesz na nogi. pozdrawiam

a umiecie zrobic flage?? jakie cwiczenia w tym pomoga??

Świetne ćwiczenia na dwugłowe to żuraw, rumuński martwy ciąg, ciąg na prostych nogach, good morning. Warto kombinować z różnymi ćwiczeniami. Mi najlepsze efekty siłowe daje głęboki GM i żuraw

Tłuszcz przez ćwiczenia siłowe i aeroby spala się równomiernie z całego ciała. Gdzieś czytałem że tłuszcz z klatki spada chyba jako ostatni i bardzo ciężko go "wykorzenić". Postaw sobie cel np. "krata na brzuchu" ćwicz, trzymaj się diety, w zależności od stażu i zaawansowania wprowadź suplementy, które w końcowej fazie [...]

FBW- full body workout (trening calego ciala na 1 sesji treningowej) spotkasz przewaznie plany A i B (nie mylic z splitem partia 2x w tygodniu). Poszukaj artykulu nt temat FBW napisanego przez GEORGU. zalety FBW: - trening calego ciala na kazdej sesji treningowej co zwieksza wzrost poziomu testosteronu - zlozone cwiczenia z wielkim obciazeniem [...]

panowie a mnie nurtuje inne pytanie. odkladacie ciezar na ziemie luzujac miesnie robiac serie z powiedzmy 3-5 powt czy tylko na ulamek sekundy dotykacie podlogi a wrecz odbijacie i dalej w gore? jaka jest prawidlowa i bardziej skuteczna technika w rozwoju sily?czy to tylko wersje cwiczenia z odkladaniem i bez i obie techniki sa prawidlowe. [...]

przy pięciu dniach jest juz wielkie pole do popisu jesli chodzi o dobre ułozenie planu; rozklad grup i wszechstronność ćwiczeń. klatka plecy barki -wolne nogi ręce -wolne to myslę już niezłe rozplanowanie- wlożyc jeszcze kilka mniejszych grup i jest plan ramowy dobrze ulozony- do tego cwiczenia, metode i jest super.

ćwiczenia- ilość powt.- po małych poprawkach mogłyby raczej być. tylko nie jestem raczej przekonany czy -oprócz zamętu- w czymkolwiek takie rozgraniczenie pomże. jeżeli np. chcesz trenowac częściej to proponowąłbym podzial ciala na 3 części a 4 treningi w tygodniu z tym, że ręce pozostawiamy z największa intensywnością a pozostałe grupy troszeczke [...]

Nie tylko Twoj organizm,ale dla wiekszosci diety glodowkowe to jedna z najgorszych rzeczy jaka mozna sobie zrobic.Na pewno boisz sie naglego przytycia,ale najlepiej bedzie jak szybko dojdziesz do ok.2000kcal,dodajac cwiczenia. Dlugo trzymales taka diete? Zdajesz sobie sprawe,ze teraz najelpszym rozwiazaniem jest rozkrecenie metabolizmu? Kcal [...]

Niby tak,ale zdania w tej kwestii sa podzielone. Ja czytalam ze jak sie cwiczy dluzej niz 20 minut rano to lekki ubytek miesni jest. Poza tym glownie sa zaangazowane dolne partie ciala, a tam nie zalezy mi na miesniach,ale na pozbyciu sie ttluszczyku, a czytalam, a cwiczenia przed sniadaniem sa najlepsze. Czyli cco mam skrocic czas? Dziwne to [...]

Wuchta: -wyc. od czubka głowy - hm... postaram się nagrać coś krótkometrażowego do oceny - docisk - no tak, to wina słabego tricepsa. Będzie lepiej i nie zapominaj ze te wyciskanie na bary to tez taka odmiana DOCISKU wiec triceps tez duzo ma tu do powiedzenia ****************** a co do przyebania sie do słowa "klata" to jak juz [...]

Połączenie przysiadu i rdl jest jak najbardziej na miejscu, o ile robisz poprawnie technicznie oba ćwiczenia. Pamiętaj, że to ma być rumuński martwy ciąg a nie klasyczny ... w tym tkwi różnica

gosciu FBW wiesz co to to trening ktory robisz 3 razy w tygodniu (najczesciej) i na kazdej sesji cwiczysz cale cialo robisz 9 serii na duze grupy w tygodniu a na male 6 czyli na sesji na duze 3s a na male 2s.Wybierasz tylko podsatwowe cwiczenia (zlozone) takie jak mc przysiad dips wyciaskanie na braki wycisk plaska wioslowanie itp. robisz w [...]

bierz pod uwage ze Rion na prawde miał duze kłopoty z Sumodociaganiem, , raz go "rozwaliło" bodajze 25kg, a nie minelo kilka miesiecy i robi ciezarami rzedu 90 proces leczenia jest tozsamy z procesem wzmacniania wiosłowanie jednoracz na pewno mniej obciza kregosłup niz wiosłowanie oburacz, przeciez to logiczne bo nie wezmiesz takich [...]

Niestety nie 3 dni to dla mnie jest max a poza tym mi nie chodzi o rozklad dni bo ten wedlug mnie jest wlasciwy tylko o cwiczenia, serie i powtorzenia sprawdz czy dobrze to rozpisalem

65%70% maksymalnego ciezaru?? czyli jak wycisne raz iles kilo to 65% tego serie robic tak?? a jakie cwiczenia robic??