ĆWICZENIA

technika panowie, technika. zejdzcie z obciążenia i wykonujcie ćwiczenia dokładnie, powoli. bb to nie pogoń za ciężarem.

"Większość mięśni buduje sie krótką lista ćwiczeń - przysiady, martwy ciąg, wyciskania, wiosłowania. Z wyjątkiem wyciskania sztangi na ławce płaskiej (ulubione macho-ćwiczenie) trudno znaleść początkujących opierających swój trening na tych ruchach. Dlaczego? Są ciężkie do wykonania. Naprawdę ciężka seria przysiądów czy martwego ciągu [...]

I tego i tego mam za dużo. Mięśnie spalają się równomiernie z ciała, czy bardziej z tych partii, które pracują podczas cwiczenia?

bo tutaj to wygląda najgorzej.......... znasz jakies cwiczenia nie wiem!!! czy na tym forum sa tylko 2 osby xD??? ;p

ale chce wiedziec czy to co napisal puma jest konieczne i czy nie ma innych sposobow a sa jakies cwiczenia domowe

Przemyślałem sobie to co mi napisaliście i najpierw zrobie tydzien treningu regeneracyjnego :P, a potem bd trenował 4x w tygodniu: Poniedziałek: klatka + triceps + przedramie Wtorek: plecy + biceps Czwartek: nogi + triceps Piątek: barki + biceps + przedramie lub tak jak napisał MAGKOSMETY a tu ćwiczenia, serie i powtórzenia: klatka: - wyciskanie [...]

Ale podczas wykonywanie tego ćwiczenia o wiele bardziej czuję najszersze, a przy tym przedramiona i bicepsy. Nie wiem, może źle wykonuje wiosłowanie (technicznie), no i teraz mam dylemat, bo to tym ćwiczeniu mam większą pompę niż po wiosłowaniu. Pomóż mi.

Ćwiczenie które opisałeś można zaliczyć do grupy aktywacyjnych ćwiczen, nie jest to żaden wymysł, tylko bdb ćwiczenie na sam początek treningu w celu aktywowania grzbietu, aby dalsze ćw były bardziej efektywne, z tym że pod nogi podkładasz taboret/stołek co kolwiek, aby nogi nie były na podłodze, podciągasz się po przez "ścisk" grzbietu, [...]

noo... ćwiczenia z kumplem na pewno coś lepszego niż miałbym co chwile kogoś prosić żeby mi pomógł powiedzmy zrobić pierwsze powtórzenie czy coś unieść... a motywacja to na początku była potrzebna żeby w ogóle zacząć przygodę z siłownia ;)

dwa podstawowe ćwiczenia masz powyżej jezeli nie masz problemów z nadgarstkami to odpuść wszelakie usztywniacze czy paski

bo potrochu dotyka każdego z elementów na ktorym ci zależy- siły, masy, wytrzymałości. pamietaj tylko aby obciążenie z serii na serie obniżać wraz ze wzrostem powt. o dobrej rozgrzewce i serii/ach przygotowujacych do ćwiczenia z dużym obciążeniem- szczególnie przy pierwszych ćw. na treningu. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-01-24 19:54:17

No wiecie przecież... w sensie pion obrócony o 90 stopni, czyli poziom :) Ćwiczenia na siłowni? Aerobowe? Czy na drązkach/poręczach?

Morsik tylko cytat zapodam: zejdźcie z obciążenia i wykonujcie ćwiczenia dokładnie, powoli. bo to nie pogoń za ciężarem. A ostatni mało czasu mam i nie mogę dokładnie opisywać treningu, ale za niedługo już będzie normalnie. 24.01.09 Dieta 1 owsiane mleko twaróg jogurt naturalny orzechy 2 razowy jajko 3 kurak oliwa 4 kurak kasza brokuły 5 kurak [...]

ćwiczenia na poszczególne partie masz dobrze połączone, lecz moim zdaniem jest tu troche mało ćwiczeń (inni moga sie nie zgodzic) Do klatki mozesz dodac - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce do pleców - szrugsy i wiosłowanie sztangą (to jest podstawa) do nóg - prostowanie nóg na maszynie siedząc i uginanie nóg leżąc

24.01.2009r dieta: 1) kanasie z tuną + oliwa 2) zupa ryżowa + oliwa 3) mielony + warzywa + ziemniaki + oliwa 4) cycek kuraka + budyń + słodyycze + oliwa 5) cycek kuraka + oliwa 5) banan + kanasie z tuną + oliwa trening: > Plecy > 1) podciąganie na drążku nachwytem- ciężar ciała (10-8-6 powt) > 2) wiosłowanie sztangą podchwyt- 30-40-50-60 [...]

jak pod kątem siatki to bym nie robił siłki bo z mojego doświadczenia wynika że nawet robienie planu na dynamike to nic cie nie daje tylko ją tracisz (dynamike). graj dużo w siate i uprawiaj inne sporty i rób jakieś drobne ćwiczenia na dynamike ;]

Witam. Chciałbym zmienić trening proszę o poradę? Mój trening wygląda tak: Pon. Klatka: wyciskanie poziomo sztanga; 15,12,10,8,8 wyciskanie skos góra hantle; 12,10,8,8 rozpiętki płasko; 12,10,8,8 przenosy; 12,10,8,8 brzuch 3 ćwiczenia 4 serie po 30-50 powtórzeń Wtor: Plecy: podciąganie uchwytem szerokim: 4 serie po 12,10,8,8 na [...]

i powiedz jakie ćwiczenia do tego planu co podałeś

mógłbyś mi ćwiczenia do tego planu podać??? prosze

Plan FBW ćwiczony 3 razy w tygodniu ( wt,czw,sob) 2 plany treningowe. Cel masa. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangą 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Wspięcia na palce ze sztangą 2s Bicepsy: [...]