ĆWICZENIA

Skoro już tutaj jestem, to mam propozycję ćwiczenia na głowę lateralną barków: https://www.youtube.com/watch?v=WxAKPTOmYSw równie dobra jest wersja na bramie, stojąc bokiem do wyciągu puszczając linkę za plecami:-))

Problem/pytanie: od momentu rozpoczęcia ćwiczeń ani razu nie pojawiły się zakwasy. Czy tak ma być, czy należy coś w planie treningu zmienić? witaj czy trenujesz ciągle tym samym treningiem? Zazwyczaj trening FWB ma parę wariantów i robi się go naprzemiennie np. A-B-A lub nawet A-B-C, nie powinno się trenować cały czas tym samym zestawem. [...]

A czy te ćwiczenia pasują do FBW?

Do południa: BURPEE 20x (w tym ze 3 przerwy!! ale z marszu robiłem, to się zdyszałem; całkiem inaczej wchodzą na koniec treningu - lżej!!) Wieczorem: TGU (20) - 7x1/1 - 7min 2H SWING (20) - 10x15/min = 10min, ale dwie ostatnie serie powinny skończyć się na 10powt. Jak ja mogłem 10k SW zrobić??? + AB WHEEL - 5x3 - z kolan, to tak wstępnie, bo [...]

Witam, przed świętami zakończyłem pierwsze HST i zdecydowałem że dalej chcę trenować HST. Przeczytałem gdzieś wcześniej że można pierwszy mikrocykl 15 powtórzeń pominąć i od razu przejść do 10. Czy tak też mogę zrobić po 2 tygodniowej przerwie? Dotychczas ćwiczyłem takim planem: Siad/MC Klatka płasko Poręcze Podciąganie nachwytem Przyciąganie do [...]

Marta a Ty widzę ćwiczenia na Taśmach robiłaś :) fajne są te taśmy i podciąganie i pompki :)

SIEMA WSZYSTKIM, ZNA KTOŚ MOŻE JAKIEŚ DOBRE ĆWICZENIA NA KOREKCJE KRĘGOSŁUPA KONKRETNIE NA LORDOZĘ. PROSZĘ O POMOC. ;-)

Moim zdaniem bez sensu kupować ławkę z zespawanymi stojakami, nie odstawisz jej od nich gdybyś chciał robić jakieś inne ćwiczenia niż wyciskanie sztangi, nie schowasz sobie stojaków, dzieki osobnym stojakom możesz stosować różnej długości sztangi no i jest bardziej funkcjonalna. Dodatkowo ławka, która podałeś nie ma ujemnego skosu, chyba żadna nie [...]

Witam poszukuje wiadomosci na temat cwiczen wykonywanych przez Gironde.Zalezy mii na poprawnej technice. Na necie sa pokazane tylko niektore jego cwiczenia. Czy mozna

Nie wiem po co odswiezyles kilka tematów, które się już faktycznie wyczerpały... żeby jeszcze cos wniosły te Twoje wypowiedzi nowego... a szczerze mówiąc to nawet raczej dezorientują... ...właściwie bowiem przez dlugi czas od rozpoczęcia treningow powinno się dążyć aby ruch a co za tym idzie ulozenie wszelkich elementów- tutaj ulozenie łokci- było [...]

Moge jeszcze zalatwić 2 hantle 7,5kg i odwaznik okolo 12 kg w podobie do kettlebela. Czyli mam zaczynac od klatki 2 cwiczenia pod rząd ? Może biceps zamienić na triceps w niektórych sytuacjach Zmieniony przez - p04seba w dniu 2015-01-04 19:45:02

dokładnie tak jak kolega wyżej, wykonuj podciąganie na drążku wróżnych wersjach a także pompki, pistolety i ćwiczenia na brzuch (polecam wznosy nóg oraz wycieraczki), dobrze byłoby gdybyś wykonywał trening całego ciała :) żeby spalić tkankę to już dieta o której wspominałeś że ją masz, rób dużą ilość powtórzeń, mi to zawsze pomagało spalać [...]

Wiadomo jak kazdy chcialbym jak najszybsze efekty niestety taka praca ze cwiczenia jedynie do konca maja pozniej dopiero wiecej czasu w grudniu..I tak co roku a w suplementach czy odzywkach jestem zielony;>

Witam chciałbym na nowo zaczac przygode z siłownia po dlugiej przerwie. 21 lat 169cm 73kg Dotąd cwiczyłem bez zadnych suplementów na sucho co polecacie przy cwiczeniach 2-3 razy w tygdniu Tkanka tłuszczowa niestety po braku cwiczen odłozona i głownie z nia musze powalczyc. JAkie suplementy polecacie ? Jakie cwiczenia ?

Te przysiady zostały "wynalezione" w więzieniu ( z uwagi na ogranoczone możliwości sprzętowe etc...) przez amerykańskiego powerliftera ( zapomniałem jak się nazywa) w każdym razie stają się coraz bardziej popularne w USA w kręgach związanych z powerliftingiem ( są już produkowane specjalne sztangi). A czy tego rodzaju ćwiczenia warto wykonywać to [...]

masti Chodzi o wyciskanie podchwytem ? Kiedyś próbowałem tego ćwiczenia ale zrezygnowałem ze względu na ból nadgarstków.

takie cwiczenia sa najlepsze :D

uginasz krzywka czy prostą sztanga? wiadomo dobieramy takie cwiczenia w ktrych nie czujemy dyskomfortu, ale jesli ból jest silny to trzeba sie tem przyjrzeć spróbuj masci naproxen % , dogrzewaj dodatkowo nadgarski i przedramie kilkoma seriami - powt uginań hantli z supinacja

Dzięki za polecenie filmu z Kaiem. Jednak po jego obejrzeniu https://www.youtube.com/watch?v=wGWdrxuP3JY odwrotnie zrozumiałem wskazówki Doriana i przeznaczenie ćwiczenia. Oscar Arden (trener Kaia) stwierdza, że wersja Doriana to „different excersise” od wersji stosowanej przez Kaia ponieważ dużo lepiej odczuwa się najszerszy. Twierdzi również, [...]

Nie możesz poczekać aż ktoś odniesie się do tego ćwiczenia w innym temacie co wkleiłeś ? Myślę ,że ten przysiad jest niebezpieczniejszy od klasycznego. Mocno "ciągnie" po plecach. Jak dla mnie bez sensu wersja :-)