ĆWICZENIA

Dal bym taka kolejnosc: klatka- barki- tric- plecy- nogi- bic lub plecy- nogi- bic- klata- barki- tric Zestaw A: Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (2 serie), Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach (2 serie), Wspięcia na palce w staniu (2 serie), Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na ławce - głową w górę (3 serie), [...]

Patrząc na twój drugi temat to ten trening zasadniczo nie nadaje się dla ciebie. Ułóż sobie porządne FBW oparte o ćwiczenia podstawowe.

Proszę bardzo choć łatwo coś takiego znaleźć. 1.PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) wszystkie cwiczenia w 2-3 seriach. liczba powtorzen-10-12

ok. i te cwiczenia podane wyzej wykonywac na kazdym treningu?

Rozpisz swój obecny plan, jakie cwiczenia wykonujesz i jak czesto. Od kiedy ten plan jest wdrozony

Trening dla wyciskaczy odpada bo będzie mi to kolidowało z planem ułożonym na resztę partii. Myślałem już nawet o robieniu klatki 2 razy w tygodniu w poniedziałek i czwartek dodatkowo zmieniłbym co nieco,dodałbym np.pompki na poręczach podobno bardzo dużo dają. Plus pytanie za 100pkt dlaczego ten mój znajomy (145kg wagi king kong generalnie) [...]

Trener personalny ogólnodostępny u mnie na siłowni stwierdził że ćwiczenia wykonuje technicznie poprawnie,i dlatego się właśnie dziwie ze klatka stoi

Na pewno bardzo dobrym wyborem jest kreatyna i beta alanina, który stosowany razem wzmacniają swoje działania – działają synergistycznie. Podałeś produkt kreatyna monohydrat oraz cm3, oba produkty to kreatyna tylko po prostu w innej formie nic nie ma sensu stosowania jakich naraz bo po prostu nadmiar wydali z moczem chyba że bardzo byś się uparł [...]

18 lat staz normalnego cwiczenia prawie rok... Podopisuj wszedzie ilos seri etc. ??

Ja do egiptu i turcji zabierałem ze sobą białko, tyle że w saszetkach orginalnych :-) może o tym pomyśl :-) nie było żadnych problemów. A co do rozwiniętego tematu cwiczenia na wakacjach, to mam takie samo zdanie jak ty. Ja lubie cwiczyc, więc także na wakacjach staram się byc aktywny. Jeśli jest siłka w hotelu to staram się chociaż te 2-3 razy w [...]

to zalozmy ze przejde na CKD i cwiczenia co 2 dzine po 2h aerobow-uda sie?

Zahamowanie wzrostu poprzez cwiczenia było mitem, nie wiem jak teraz bo na pewno pojawiła się masa artykułów przez tydzień mojej nieobecności A co do stawów to nie uchronisz ich dopóki nie zajmie sie nimi twój organizm. W okresie dojrzewania stawy rozwijają sie i kiedy wszystko się zakończy, stawy będą gotowe na takie wyzwania

1. bo sa to cwiczenia izolowana, na ktore w planie FBW nie ma miejsca. 3.lepiej moze zacznij robic pompki na poreczach

Zaproponowalbym Ci taki trening, jak ponizej. Nie będzie może to 100%-towe FBW, ale przy tym sprzecie co masz będziesz mogl go wykonac i mysle ze ten trening Cie wzmocni i wplynie na przyrost masy miesniowej oraz sily. Trenujesz 3x w tygodniu przez 6 tygodni pozniej przerwa i najlepiej jakies zmiany planu żeby pobudzic miesnie do dalszego wzrostu. [...]

Genetyka jak genetyka daje nam sporo do zyczenia. Co do twoich treningów; jeżeli uważasz ze dobrze cwiczysz i odpowiednio skupiasz sie na srodku klatki to zaloze sie ze problem tkwi w odrzywianiu sie. Pamietaj 70% sukcesu to dieta a 30% to trening, to własnie w dni odpoczynku nasze miesnie regeneruja sie i rosna. Dodam ze przyczyna moze byc zbyt [...]

OMG, to nie plan. Tylko ćwiczenia na klatkę. Jak masz zamiar ćwiczyć samą klatkę, to lepiej nie przychodź na te forum po porady...

Wow, te ćwiczenia zrobiły na mnie wrażenie :) Mi jako kobiecie aż tak na sześciopaku nie zależy, ale moim zdaniem najlepiej rzeźbić mięśnie robiąć brzuszki na piłce gimnastycznej. Dzięki temu pracują całe mięśnie okolic brzucha, a nie izolowane partie... A6W jakoś mi nie leży, bo boli mnie kark :P Do wysmuklenia mięśni można też polecić rolki i [...]

Zmien cwiczenia, kolejnosc, miło widziane zmiany

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: oviazbw PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 19 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: 41cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 113cm OBWÓD BARKÓW:- nie mierzyłem [...]

Nie uwazam Cie za polglowka, tak jak nie uwazam siebie za eksperta w tej dziedzinie. Wszystko co napisalem to moja i tylko moja opinia na ten temat, ktory mnie zainteresowal. Nie wiem jak wygladaja treningi takich kajtkow w klubach koszykarskich, ale nie sadze by od strony motorycznej wychodzily poza przygotowanie ogolnorozwojowe, czyli standard [...]