ĆWICZENIA

"wiosłowanie końcem sztangi.kapitalne cwiczenie wg. mnie oczywiście" A dla mnie hooynia jakich malo! Sztanga narzuca tor euchu i mozna sie niemal wyyyyeeebac co nie ulatwia cwiczenia. Oczywiscie najgorsze sa krotkie polsztangi! Jak sie cwiczy ciezarami ponad 150kg to juz nie jest takie piekne jak u kogos kogo nie przewazy przeciez 50-60 [...]

Żadnych supli narazie nie bierz. Jak grasz w koszykówke to tak jak biliwiget powiedział poczytaj o ATC. Dieta to 60% sukcesu reszta to sumienne i dobrze dobrane ćwiczenia. Nie zadawaj się z takimi kolegami bo z nimi daleko nie zajdziesz

Dzieki. Jakie cwiczenia polecacie najbardziej na czworoboczne (oprocz szrugsow)?

imo bardzo slaby plan , co powiesz na to ? "poniedzialek KLATA 1 ławka płaska (sztanga) 10,8,6,4 2 skos głowa góra (sztanga) 10,8,6,4 3 pompki na poręczach cięzar ciała ci pewnie wystarczy a jeśłi nie no to paseczek i podpinaj cięzarki:) jeśłi ciżar ciała to 4 serie po masx a jak masz siłe to też progresja 10,8,6,4 4 rozpięrki na skosie [...]

oprocz, bo chcialbym poznac tez inne cwiczenia :)

chodziło mi o to czy dasz rade sie podciagac na drązku=) wiesz to cwiczenie masakruje dosłownie!! cwiczenia masz dobrze i same podstawowe wiec tak ma byc! dobra dietka regeneracja i przyrosty będą na bank i bedzie zadowolony powodzenia

cwiczenia na brzuch : http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY&search=stomach

A jelsi cwicze 5 razy w tyg to dobrym polaczeniem bedzie: Pon. Klatka Wt. Bic Tric Sr. Plecy Barki (mozna robic plecy z barkami?) Czw. Klatka Pt. Bic Tric Wszystko oprocz nog i barkow robie 2 razy w tyg. teraz moje pyatnie. jesli robi sie na jednym treningu bica i trica po 3 cwiczenia to robi najpierw bic/bic/bic tric/tric/tric czy lepiej bedzie [...]

Jak dla mnie najlepiej robić Klata+biceps Plecy triceps :D Biceps: - Uginanie sztangiełek na skosie 3*15 - Uginanie sztangi łamanej stojąc 4* 15 - Modlitewnik 2* 15 Triceps - Francuskie wyciskanie leżąc 3*12-15 - ściąganie linki na bramce 3* 15 - Pompki z cieżarem w oparciu 3* 12 Te ćwiczenia na mnie za***iście działają :] :D

dokladnie, ja sobie nie wyobrazam zycia bez cwiczenia widocznie to nie dla niego sport Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2006-09-24 14:11:54

Najlepiej aeroby co trening robić na innym przyrządzie, także i rower i orbitrek, bieżnia itd. Organizm bardzo szybko adaptuje się do danego ćwiczenia aerobowego, stąd dobrze robić taki miszmasz.

moim skromnym zdaniem na klate masz za molo cwiczen a za duzo serii, zrob trzy cwiczenia, mozesz dodac skos, i robic po 12/10/8/6 powtorzen, i jeszcze na barki tez dodaj jedno cwicznie np unoszenie ramion wprzod lub w bok po 12/10/8/6 powtorzen. pzdr

Poniedziałek: Klata Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12/10/8/8/6 - zwiększam ciężar Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12/10/8/8/6 - zwiększam ciężar Rozpiętki na ławce skośnej - 4x10-8 - stały ciężar -------------------------------------------- Wtorek: Plecy ,Przedramię Plecy: Martwy ciąg 12/10/8/6 - zwiększam ciężar [...]

Jeszcze jedna uwaga o HST. Nim wiecej czytam tym bardziej sie przekonuje, ze to dobre nawet dla poczatkujacych. Duzym problemem bylolby u mnie zaplanowanie progresjii (bo cwicze na malych ciezarach i kazde zwiekszenie obciazenia jest bardzo znaczne). Czytalem artykul o mozliwosciach zamiany standardowego 15-10-5 i standardowej progresji (tutaj : [...]

dublujesz ćwiczenia, gdy w jednym dniu trenujesz duży mięsień w nastepsnym dniu trenuj mały. Plan nie jest dobry poczytaj jeszcze

hmm... wyśmiałem autora bo trening to sprawa indywidualna. Dla jednego wspoinaczka górska może wyrobic fajne mieśnie a inny będzie ślęczał latami na siłowni, wykonując przeróżne cwiczenia, super technicznie i moze to mu bardzo mało dac.

o kura ale jaja - zaliczyłem cwiczenia z fizyki dzisiaj , podono moja praca była najlepsza buhaha i miałem egzamin z informatyki i przed wejsciem ziomek mowi ty to chyba zalcizyłęs juz w czerwcu a ja ze na bank nei bo głupoty napisałem i nawet nie sprawdzałem buhaha, wchodze do sali siadam i pisze ze wszystkimi, ale mowie**** zapytam sie no i sie [...]

Jest olbrzymia różnica między amatorskim,czyli reakreacyjnym, ćwiczeniem na siłowni a udzielaniem się w sekcjach uczelnianych AWF, gdzie obowiązują niemalże te same zasady co w sporcie zawodowym.Podejrzewam, że mówiąc lekarzowi o dźwiganiu ciężarów nie wspomniałeś o zamiarze ćwiczenia w sekcjach wyczynowych, co? Warto, żebyś poprosił o wypowiedź [...]

za mało serii na biceps :] / za mało powtórzeń na biceps zwiększ jedno z wyżej wymienionych i skoro ćwiczysz tym planem jakiś czas to pozmieniaj ćwiczenia! :] nie ma sensu w kółko tych samych wykonywać

Krzychu666: -ale wywalic i zastąpić czyms czy wogole zrezygnować, bo jak zrezygnuje z tego to zostanie mi 3 cwiczenia(12 serri) na plecy, czy to nie za malo? -co sadzisz o ostatnuim cwiczeniu (tym "opisowym:) czy pasuje do tego zestawu? Dzieki tak wogole