podciaganie na drazku jest, rozpietki czyli unoszenie sztangielek bokiem, o to mi chodzilo, stykanie sztankielek - chodzi o koncowki sztankielek stykac je w koncowej fazie cwiczenia (przynajmniej tak sobie wyobrazam). Te cwiczenia na klatke zaczerpnelem od posta Don Garcia prawie w calosci, zmieniajac tylko kolejnosc cwiczen. Edit: jedak tu cos [...]
No ja ćwicze dopiero 1,5 roku i z efektów jestem zadowolony tylko że mi na masie nie zależy lecz na ładnej,estetycznej sylwetce. W łapie mam koło 36 cm, ale jest za to dobrze wyrzeżbiona.Diety nie stosuje żadnej i efektów jakieś tam są:)))).Ćwicze ze stałym ciężarem i nie robie żadnej progresji.Każda seria do umierkowanego zmęczenia.Co dwa [...]
Siema! Właśnie zarejestrowałem sie na forum, bo potrzebuje pomocy kogoś kto się na tym zna. Mam 17 lat, 190cm wzrostu i 90kg wagi. Mam pełen dostęp do siłowni i chaciałbym zwiększyć swój wyskok,a jednocześnie nie stracić na wadze. Domyślam się, że aby tak było nie moge robić samych nóg. Dlatego potrzebuje rady: jakie ćwiczenia mam robić? ile [...]
czesc,znalazlem na forum trening napisany przez Don Garcia-czy moge go zastosowac po treningu "robimy forme na lato 2006"? tylko chcialem dolozyc do niego cwiczenia na brzuch i przedramie,moze ktos by mogl mi doradzic jakie cwiczenia dodac na brzuch i czy na kazdym treningu go robic.klatka+biceps, plecy + triceps, nogi +barki Trening [...]
Kiedys przez kilka lat ćwiczyłem ze stałym partnerem treningowym, tylko że on był zawodnikiem i startował, a ja, jak to małolaty, ciągle masowałem i czasami tylko luzowałem trening, zeby się zregenerować, jak były długie zastoje. Byłem tez jego kompletnym doradcą od diety i suplementacji, i postanowiliśmy, żeby właśnie w ten sposób, tzn.treningiem [...]
seba: "Roznice polegaja na preferencjach owej adaptacji i tyle. Ktos na 10 powt staje sie TYLKO silniejszy, kto inny TYLKO wytrzymalszy, kto inny TYLKO wiekszy... pozory. czlowiek dazac do szufladkowania powinien miec wiecej szufladek. Kazdy bedzie wykazywal wszystkie 3 z tych zmian, a takze inne, mniej znane." Nie zrozumiales mnie tu [...]
Siema! Właśnie zarejestrowałem sie na forum, bo potrzebuje pomocy kogoś kto się na tym zna. Mam 17 lat, 190cm wzrostu i 90kg wagi. Mam pełen dostęp do siłowni i chaciałbym zwiększyć swój wyskok,a jednocześnie nie stracić na wadze. Domyślam się, że aby tak było nie moge robić samych nóg. Dlatego potrzebuje rady: jakie ćwiczenia mam robić? ile [...]
NICKNUCKLE: - WYPEłNIJ DOKŁADNIE PROFIL. Doświadczenie w SW, w treningu siłowym itp. itd. Bo inaczej to nie będę dyskutował z anonimem. WODYN: powiekszanie liter nie ulatwi mi rozumienia czegos tak nieskomplikowanego. Nie bede tez cie prosil o dowody. Przypomnialem sobie ze mam ci jakis link znalezc w odzywiaiu. Nic nie rozumiem - proszę [...]
Nie zrozumiales mnie tu mimo ze miales takie samo zdanie, oczywiscie ze dzialaja na roznych ludzi w roznym stopniu. No to mozemy 1 watek zakonczyc jesli mamy podbne zdanie, widac sie nie zrozumielismy za 1 razem;p "Czy dziala to sie okaze jak skoncze cyklicznosc;)" Pokaz mi swoj cykl. najwiecej bledow robi sie w treningu na sile, wiec [...]
Portter, mowisz tak jakby Ci sie nie podobaly... No ale zmotywowales mnie do opisu drugiego dnia. Mlody, masz dostep do Jacka Komosinskiego?! Bo to legenda 2 REP. Kiedys chwalil sie, ze w Legii byl w oddziale "Path-Finderów", czyli z tego co wywnioskowalem w CRAP, dzisiejszym GCP. Chociaz slyszalem o nim tez troche negatywnych opinii, [...]
w mojej propozycji tez odpoczywaja. a zasada - pomijajac wyjatki - jest jedna - na poczatku cwiczysz duze grupy i na poczatku cwiczenia zlozone. wprawdzie w Twoim treningu jest przewaga izolacji, ale ta uwaga o kolejnosci kiedys Ci sie przyda (najpozniej w momencie jak bediesz miala konkretne obciazenie w doomu). co do zmeczenia - jestes zmeczona [...]
Witam. Potrzebuje porady w dobrze testosterony, rozpisce i paru innych rzeczach przy moim pierwszym cyklu. Otoz, na swoj pierwszy cykl wybralem 10 strzalow indyjskiej deki, 20 strzalow winka oraz w zwiazku z tym, ze biore deke a seks sobie cenie chcialem dorzucic do tego 10 strzalow tescia. I tu jest moje pierwsze pytanie. Jaki testosteron wybrac [...]
jestem siatkarzem amatorem i chcialbym sobie pocwiczyc wyskok na silowni i zastanawiam sie jaki rodzej treningu powinienem wybrac w celu poprawienia wyskoku, silowy czy na wytrzymalosciowy w tej chwili probuje z takim obciazeniem aby liczba powtorzen dochodzila do 10 (czyli takie niewiadomoco) a cwiczenia wybralem ogolno rozwojowe nog -czyli nie [...]
hm kompletna amatorka zaczyna tu sie robić pentryt81 powiedz mi czy spodziewasz magicznych rezultatów po jakimkolwiek treningu bez nadwyżki kalorycznej, zapewmniam cie że jeśli nie masz dobrej genetyki to obojetnie jakim treningiem będziesz ćwiczył to nie będa ci rosły mięśnie. To że na początku wszyscy rosną na wodzie to nie znaczy że będzie to [...]
Inga, pamietam,ze mam w domku jakis artykul o odzywianiu w ciazy i sa tam tez cwiczenia dla kobiet w ciazy. Nie wiem dokladnie co tam jest,bo sie tym nie interesowalam (w ciazy nigdy nie bylam ,ale jak chcesz to pozniej zajrze do tej gazety i moge to tu nawet przepisac jak cos cieakwego bedzie.
moim skromnym zdaniem muzzy dał zbyt zaawansowane ćwiczenia wizualizacji na sam początek wizualizacje powinno sie zaczynać od wyobrażania sobie w alfie bardzo prostych rzeczy z którymi stykamy sie codziennie z jak największą ilością szczegółów.Dopiero gdy opanujemy wystarczająco proste ćwiczenia przechodzimy do bardziej zaawansowanych. Gdy mamy [...]
hej Inga :) gratuluje. ja osobiscie nic Ci nie doradze w tej kwestii, ale tutaj na forum jest kobietka o pseudonimie Rzabba, jest w ciazy, cwiczy , jest doswiadczona w sprawach odzywiania i cwiczenia, wiec napisze do niej na priv, na pewno Ci pomoze :) pozdrawiam
[...] ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5x 10-12 Brzuch -2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 4x 20 -5. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3x 10 TRENING 5 –PIĄTEK 3 ĆWICZENIA Z BARKÓW 3 BICEPS 2 TRICEPS Zapomniałem dodać : oczywiście ćwiczenia między 60 a 80% siły jednakowym obciążeniem cały czas Zmieniony przez - taaras w dniu [...]
Witam, prosze o koretke napewno jest mase bledow ;) Staż: 2miechy treningu domatora + kilka e****ow u kumpla na siłce Wiek: 19lat Wzrost: 177cm Waga: 65-66kg 1. Ogolnie to mam lekka skolioze w odcinku piersiowym, dlatego dobierając ćwiczenia staralem sie o takie ktore nie obciążają za bardzo kregoslupa + łopatki mi troche odstają :/ 2. [...]
Sprobować Full Body Trening.
