ĆWICZENIA

Witam Robilem trening silowy przez 8 tyg + zapierdziel na budowie (noszenie itp). Mam juz drugi tydzien przerwy od treningu i myslalem zeby wziac sie za dynamike. Przykra sprawa jest to ze nie moge wykonywac wyskokow z polprzysiadu co jest chyba podstawa :/ . Wiec jakie cwiczenia polecacie robic? Czy moze zmniejszyc ciezar i wykonywac dynamicznie [...]

> Jedyne co to spalił bym lekką oponkę w okolicy brzucha tuż pod pępkiem. > Czy A6W nie pomoże mi w osiągnięciu celu? Więc co radzisz mi zastosować > ćwiczenia przedstawione w powyższym temacie? Dieta + aeroby / interwaly. Brzuszki potraktuj jako cwiczenia wzmacniajace brzuch a nie zrzucajace z niego sadlo.

moment, a jakie było pytanie ? czy martwy ciąg to ćwiczenie bezpieczne - bez dwóch zdań tak, tak samo bezpieczne jak podnoszenie z ziemi złotówki znalezionej na chodniku (można to wybitnie kontuzjogenne działanie zrealizować w formie albo przysiadu, albo martwego ciagu, albo wiosłowania w opadzie ) oczywiście warto aby ktoś doświadczony pokazał [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie naławce skośnej 4x 12/10/10/8 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12 Buterfly 4x 12 -na masie dodałbym jeszcze wyciskanie sztagielek na płaskiej zamiast buterfly TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8 Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12 Pompki tyłem na poręczach 3x [...]

czesc!! mam prosbe czy móglby mi ktos doradzic i pomóc w ulozeniu suplementacji. cwicze od 2 lat z poomoca dobieralem odzywki i suple w miare mozliwosci trzymam diete rezultaty z cwiczenia mnie zadowolaly w okolo 2 lata z wagi 52 kg wskoczylem na 83 85 kg przy wzroscie 180cm. jak dla mnie to zadawalajace rezultaty gdyz ciezko zyskac mi na wadze [...]

na poczatku prosze was nie odsylajcie mnie do wyszukiwary gdyz szukalem juz na ten temat na silownie chodze 3 tydzien jesli chodzi o moj plan, wyglada on mniej wiecej tak (bede improwizowal bo nie znam profesjonalnych nazw) poniedzialek: klata: wyciskanie na sztandze poziomej 4x 12, skosnej glowa do gory 4x12 oraz rozpietki 4x12 biceps: mala [...]

dodaj wiosłowanie podchwytem sztangą, łącznie bedzie to 3 ćwiczenia na najszerszy i jedno na prostownik, tyle będzie ok.

Witam, jeśli chodzi o suplesa to polecam Ci tą stronę Pietrassa http://www.suples.gower.pl/ - w dziale trening znajdziesz cały artykuł i specjalistyczne ćwiczenia dotyczące tego rzutu, a w dziale multimedia filmiki z suplesami rzucanymi przez najlepszych. Jeśli chodzi o ten rzut to istnieją jego różne wersje(w wolniaku z haczeniem nogi itd.) ale [...]

Witam, po dłuzszej przerwie wrociłem na siłkę, po miesiącu cwiczenia chcę zaopatrzyc się w pewne "dodatki" - głównie w X-Panda. Czy proponujeci coś do niego? Duzo naczytałem że może połaczyć z Voltem czy tym podobnym? Do tego mam rowniez pytanie czy lacznie z X-Pandem mogę brac to co zostalo mi jeszcze sprzed przerwy - białko Hi Tec Protein [...]

Vitargo : El- Wzialem rozpuszczone w 1 litrze wody na trening po przerwie wakacyjnej i jak zawsze po dluzszy czasie przerwy ciezko mi szlo na silce tak po El bylo swietnie zero zmeczenia , chec do cwiczenia. Moim zdaniem super produkt i jak tylko bede mial kase to dorzuce go do jakiegos cyklu. Cl- pilem takze na treningu i jak el super mi szlo [...]

Tak ćwiczyłem sobie od tygodnia: Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x6-12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x6-12 Unoszenie sztangielki bokiem w gore(jednorącz)w podporze tułowia o ławke poziomą 4x6-12 Plecy Stojac w opadzie tułowia- wiosłowanie ze sztangą trzymaną nadchwytem 4x6-12 [...]

Odswiezam i prosze o pomoc. Dlugo nie zabieralam glosu, bo nie mialam pojecia jakie bede miala mozliwosci. Niestety pozostaje mi tylko trening w domu , przy marnym sprzecie - hantle i krzesla. Dostosowalam trening do tychze warunkow. Moj cel - redukcja tkanki tluszczowej (powrot do formy sprzed kilku lat), "szlifowanie" sylwetki plan [...]

Wiadomo, że jak ktoś przez całe życie nic nie robił, mięśnie miał sflaczałe, to nawet jak w wieku 50 lat sie weźmie za ćwiczenia to coś powinno urosnąć, choć mniej niż w młodym wieku. Ktoś napisał, że naturalnie człowiek sie rozwija do 20 roku życia. Według ,mnie to są brednie. Porównajcie sobie masę 20-latka a masę 30-stolatka. Trzydziestolatek [...]

to nei jest act, chociaż najpierw tak myślałem ponieważ po 2 serie. uważam, że dla Ciebie byłby dobry ogólnorozwojowy trening ACT (http://www.sfd.pl/temat18564/) nie to, że jest dlapoczątkujących ale to że ćwiczenia wykonujsze bez przerw co lepiej działą na spalanie tłuszczu niż zwykły trening siłowy oczywiście nie musze mówić, że dieta i aeroby [...]

joł co to są butterfly'e? jak się je robi? najlepiej jakby ktos mial zdjecie tego ćwiczenia.

Jeżeli nie zrobisz skosu to 3 cwiczenia pójdą na jedna część klatki. Musisz zrobic skos troche wyobraźni. bierzesz np 3 niepotrzebne książki ( encyklopedie ) i dajesz na to deske. Ja sam kombinowałem z deska do prasowania.

No coś takiego znalazłem: Zamiast szpaków jedz ryby Mądrość ludowa poleca dla poprawienia bystrości umysłu jeść orzechy i np. pestki słonecznika lub dyni. Nauka to potwierdza. Neuronom, czyli komórkom mózgowym, dla właściwego funkcjonowania potrzebne są przede wszystkim nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3. Znajdziemy je właśnie w orzechach [...]

jest taka ławeczka do ćwiczenia prostownikow grzbietu, sklony robisz i w miare postepow dodajesz ogciazenie!

Przegladalem w necie stronki, doksztalcalem sie, przy okazji znalazlem to! . niewiem czy to juz bylo, ale wkleje to tu i sobie przeczytacie. Wogole to wszsystko to tak smiesznie jest napisane, ze bania mala i duzo bledow rzeczowych! ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Raport: Chore ciało. Bigoreksja. Paker na dopalaczu. - Facet powinien wyglądać [...]

Wczorajsze aeroby 17km.Więcej nie piszę bo po co.Dobrze było i tyle dzisiejszy trening intuicyjne full body zrobiłem.Nic na siłę. generalnie jak zawsze było, ale z jedną zmianą.Jako, że w poniedziałek miałem ostatni trening postanowiłem przetestować na biceps metodę 10x3. Wykorzystałem w tym ćwiczeniu sztangę o wadze 45kg.Przerwy między seriami [...]