ĆWICZENIA

Dzięki za odpowiedź, ale która z wersji podanych przezemnie jest lepsza? I jeszcze mam drugie pytanie. Co mogę dodać do tego mojego ćwiczenia? Mam do dyspozycji tylko hantle.

Nazwa: Ta koreańska sztuka jest niejednokrotnie mylona z Aikido, ponieważ koreańska i japońskie tłumaczenie tej nazwy jest takie samo. Pochodzenie: Korea Historia: Niektóre źródła podają, że założyciel Hapkido Yong Sul Choi był adoptowanym synem Sogaku Takedy - japońskiego mistrza szkoły Daito Ryu Aikijujutsu. W Japonii Choi używał japońskiego [...]

1. Wyciskanie w leżeniu * przydało by sie wyciskanie na skosie(gorny miesien piersiowy) 2. Przysiad 3. Martwy ciąg 4. Wyciskanie sztangi stojąc 5. Podciąganie sztangi w opadzie 6. Wyciskanie zza karku * zamiast tego cwiczenia proponowałbym wznosy boczne i wznosy boczne w opadzie tułowia(sztangielka) 7. Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu [...]

co do cwiczen i serii - doszedles do prawidłowych wniosków "jak duże znaczenie mają techniczne oraz siłowe aspekty takiego ćwiczenia?" * technika w rzucie piłką lekarską ma bardzo duze znaczenie, ale jak masz bardzo wiele siły to i bez techniki bedzie dobry wynik zycze powodzenia w spełnianiu celów!

Trening na sile, zakres powtorzen na duze partie 6-4(przerwy do 4min.), na mniejsze 6-8p. (przerwy do 2,5min). Robisz 5-6 serii, ale nie wiecej niz dwa, trzy cwiczenia na jedna partie miesniowa. Np. na bicka zdecydowanie wystarczy jedno cwiczenie uginanie ze sztanga stojac (6s.) po 8-6p. ew. mozesz dodac cos wg. własnego uznania (nie polecam [...]

do tego co napsiz kolega wyzej: cos na kaptury mozesz dodac (3 serie) cos na tylne naramienne[wywal np. wznosy do brody a daj wsznoy w opadzie wiecej na 4glowy jak brzuch ? na male partie daj 2 cwiczenia - styknie Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-05 16:27:29

mamy pazdziernik. cwiczysz od maja = 5 miechow - 1 miesciac na najdluzsza przerwe i pewnie drugie tyle w sumie na krotsze - i juz kreatyna..... po 3 miesciacach trenowania.....najpierw naucz sie prawidlowo wykonywac cwiczenia, potem dieta + witaminki a na koncu suple.

3x tydzień: pon. klatka + triceps (+brzuch) śr. plecy + biceps (+ przedramiona) pt. Barki + nogi (+ brzuch) Na duże grupy mięśni (klatka, plecy, nogi) po 3 ćwiczenia, na małe po 2. 8-12 powtórzeń, w ćw. złożonych progresja 4 serie ćw. przykładowych planów poszukaj na forum.

lukasz07 tez mam sie zamiar od przyszlego tygodnia porozciągac- dysponuje w domu drążkiem- zna ktos jakies ciekawe cwiczenia rozciagajace i, niekoniecznie tylko na drążku??? z gory THX (PS. sory ze to pisze w Twoim poście ). A i jak maja sie rozciagania do rozwoju miesni??- bo nie wiem do konca jak to jest, bo slyszalem gdzies ze rozciaganie moze [...]

"Nikt nie odpowie?" -- nie bój żaby odpiszemy "Dopiero zaczynam ćwiczyć i od razu zaczynam HST" -- od razu mówie: BARDZO dbaj o technike- nic na szybko i nic na siłe! To ja bym ten plan troche pozmieniał narazie z pompek na poreczy bym zrezygnował, ewentualnie jako seria rozgrzewkowa. Zamist tego jeszcze jedno wyciskanie, z [...]

Jak sie pozbyc tluszczu?:D Poprzez regularne cwiczenia? bo ja bylem troche gruby przed trenowaniem :) czy zeby spalic tluszcz nalezy cwiczyc jakos inaczej ?:D

trochę tego za dużo, przede wszystkim 2 razy w tygodniu bic i tric nie za bardzo, szczególnie na jednym treningu. Poza tym po 40 min aerobów nie za bardzo widzę sens ćwiczenia na siłę jak napisałeś. A poza tym jak ćwiczysz na siłe to za dużo powtórzeń zamiast 4 serii dodaj jedną serię więcej ale zmniejsz ilość powtórzeń do 5-8. A przede wszystkim [...]

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 [...]

No więc cóż...trenuję 3 razy w tygodniu po półtorej godziny ale dosyć intensywnie...zaczynam od 8 serii po 6 powtórzeń na 60kg... później 3 serie na drążku <podciąganie> podchwytem po 6 powtórzeń, i tak samo z nachwytem...następnie robię ćwiczenia na bicepsy i mięśnie grzbietu na atlasie...kończę przysiadami ze sztangą i brzuszkami na ławce [...]

Mam trochę obciążenia. Mogę zmienić np. na 10. Tego mojego pierwszego ćwiczenia nie chcę zmieniać, tylko chcę jeszcze jedno do tego dorzucić. Które byś proponował?

_DRAGON_ <- niektórzy myślą że nawcinają sie suplementów i troche rękoma nogami pomachają i bedą jak pudzian a do supli trzeba dietke witaminki i ćwiczenia

moglbys dokladnie powiedziec bo widze ze sie znasz jakie cwiczenia ile brac po ile serie ile serii wszystko jesli Ci sie chce pisac? mam sztangielki, sztange, sciskacz, twister maxa i moge dokupic tasze wyposazenie

to nie sa izolowane cwiczenia

TO MOŻE BY TAK ZMIENIĆ ĆWICZENIA NP NA 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 4x12<10<8=8 2.UGINANIE SZTANGIELKI W OPARCIU O UDO 3x12

ładnie , jakie ćwiczenia stosujesz przy treningach pleców ?