ĆWICZENIA

I podłopatkowy do tej trójki nalezy. Cwiczenia sa na internecie np youtube. Wpisz rotator curf i bedziesz mial pewno cwiczen

imo wypadalo by dopisac ze to cwiczenia "pomagajace" w korekcji bo jakis zielony pomysli ze to mu uzdrowi kregoslup co jest nieprawda pozatym bardzo dobrze i konkretnie napisane Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-09-28 16:31:42

Witam, mam prośbę, czy mógłbyś napisać mi lub podpowiedzieć jakie ćwiczenia mam wykonywac gdy mam "rotacje kręgosłupa", mam jedna noge krótszą od drugiej o 1,5cm, lekarz mi powiedział, że od tego mam uporczywe strzelanie w lewym kolanie gdy je ugne więcej niż ~75stopni(tak jakby rzepka mi przeskakiwała). Nie wiem jak daleko ta wada jest [...]

hmm ja jestem jakies 11 miesiecy po rekonstrukcji i mam non stop problemy z rzepka, tzn bol wiezadla rzepki, obcieranie. Ogolnie noga inaczej reaguje na wysilek niz zdrowa. Tzn jedna noga robie np 10 powtorzen jakiegos cwiczenia, potem chora i ta zdrowsza duzo mocniej "puchnie" niz chora....Nie jest to jakis ogromny problem bo sila jako [...]

Siema wszystkim:) mam 15 lat chciałbym cwiczć mieśnie klaty ale nie wiem jakie cwiczenia mam robić. pomużcie:)

czesio gowno prawda;) moze jak by robil cwiczenia ktore obciazaja mocno kregoslup a tak to nie. oczywiscie w twoim wieku polecam ci robic pompki,rozciagac sie , i brzuszki tez mozesz robi zacznij od mniejszej ilosci i co jakis czas zwiekszaj ;)

A jak wyglądały twoje cwiczenia rehabilitcyjne w domu ? Ja juz nie cwicze sw tylko silka , bieganie i rozciaganie . Mi juz schodzi opuchlizna z dnia na dzien a kolanem juz prawie pelen zakre ruchu robie .

Postepowanie po rekonstrukcji: 0-2tyg odpoczynek, chod o kulach i niewielkie obciazanie przez stawanie na palcach, stabilizator w wyproscie 2-4tyg stopniowe zwiekszanie zakresu ruchu i hartowanie wiezadla, zgiecie okolo 90stopni 4-6tyg pelen zakres wyprostu i zgiecie do 120 stopni 6-12tyg pelen zakres ruchu do 12 tyg nie wolno klekac, biegac, [...]

przydałyby się zdjęcia jak wykonywać poszczególne ćwiczenia lub jakiś link do nich, ponieważ nie mam pojęcia co do niektórych ćwiczeń jak je wykonywać ; (

Ogólnie temat rzeka widzę, ale przykładów ćwiczeń wystarczająco dużo, żeby poruszyć każdą grupę mięśniową ciała. Rozumiem, że ćwiczenia ogólnorozwojowe wykonujemy w dni wolne od treningów, a streching po rozgrzewce i zaraz po treningu. Dobrze wnioskuje? Bo dotychczas tak właśnie robię, czy to przy rowerze, czy przy bieganiu i dobrze to na mnie [...]

lukasz - rozumiem, o to mi właśnie chodziło. reasumując daję łącznie miesiąć na zero (wliczone okres wyjścia) i ponownie dieta :) ShawNs - tak, aktualizację zapotrzebowania określiłem w stopniach co 5 kg. chyba to nie duży stopień? a jeszcze mam do was bardzo nurtujące mnie pytanie. do którego wieku mozna efektywnie budować mase mięśniową? [...]

1. 2kg co serię? a kto tak doradza? tzn może dla Ciebie to jest ok ciężar, ale wiem też, że takie ciężary w progresji to jest minimum z minimum, natomiast nie znam Twoich możliwości siłowych, stąd też jeśli uważasz, że jest ok to tak zostaw, nie słuchaj nikogo - ciało Ci samo powie tylko się na tym skoncentruj. Oczywiście, że taki lekki trening [...]

Czas cyklu sam poczujesz kiedy zrobić koniec i zmienić plan czy sposób ćwiczenia nie trzymaj się ram, obserwuj się i będziesz wiedział.

Dzień 28 Dziś dzień dość intensywny mimo tzw. wolnej niedzieli ;-) Rano pobudka o 6.30. Potem nauka - tradycyjnie - do jutrzejszego egzaminu. Trening zrobiłem dość nietypowo jak dla mnie, bo zacząłem już o 9.00. Następnie Kościół i coniedzielnne rodzinne zakupy. Trochę szkoda wczorajszego meczu. Szansa była naprawdę przeogromna na ćwierćfinał. [...]

Faktycznie jest mniejsze, natomiast ja bym się tym nie przejmował. A jesteś prawo czy lewo nożny? Bo to też ma znaczenie. Zazwyczaj ta noga/ręka, którą posługujemy się "bardziej" jest silniejsza i czasami większa od drugiej. Może zaczynaj niektóre ćwiczenia na nogi właśnie od tej nogi i tą nogą narzucaj ilość powtórzeń. Sprawa powinna się wtedy [...]

Witam, ja tu w sprawie siostry. O jakich szczegołach mowiłes? };-) Teraz skup się: czekasz jeszcze rok, bo inaczej wkładasz gustowne wdzianko w paski, widok na świat jest ograniczony przez pewne metalowe pręty, które są ustawione pionowo i poziomo, spacery masz raz dziennie przez 15 min (to specyficzny rodzaj aerobów, w których chodzisz w kółko, a [...]

Artur - wiem, że nie jest to jakaś mega długa wycieczka, ale jak widzę w innych dziennikach jak pedałują inni, to napisałem, że "dłuższa". Też bym się na coś takiego wybrał, tylko nie zawsze jest czas ;-) Dominik - no to musisz coś wykombinować ;-) Albo ogarnij jakiś mały plecaczek ;-) Principiante - wiek nie ma tu dużego znaczenia ;-) Możesz [...]

Dzień 40 Dziś mogę już oficjalnie powiedzieć, że rozpocząłem wakacje. Wyniki ostatnich egzaminów ok, choć mogło być lepiej: angielski - 3, makroekonomia - 3+. Także na uczelnię wracam dopiero w październiku ;-) Dzień gorący - na siłowni ćwiczyło się niezbyt komfortowo. Mimo otwartego okna było bardzo duszno... Trochę zmienię proporcję w [...]

Przechodzimy do konkretów:) Przysiady - głębokość mi się podoba, staraj się bardziej stabilnie opuszczać w dół, bo trochę balansujesz - raz Cię przeważa w przód, raz w tył, ale każdy tak miał, więc to normalna droga rozwoju. Dołożyłeś kg słusznie, śmiało przyj do 50kg na 12 ruchów i przejdziemy na 10-tki, na 10-tkach zaczniesz pokazywać pazury, [...]

Sprawdziłem w swojej diecie no i faktycznie te procenty wychodzą mi podobnie tzn mi wszystkiego wychodzi w granicach 10-13% %-) (mam mało węgli nie tak jak Ty :-) ). Faktycznie zgadzam się a Anots098 wiosło leży %-) Jeśli chodzi o wyciąg górny możesz kupić jak masz kasę (zawsze to będziesz mógł sobie inne ćwiczenia zrobić, żeby nie robić w kółko [...]