zwykłe przysiady

"Kurde, wiem, że mogę użyć opcji szukaj, ale ostatnia prośba i zabieram się do roboty. Jakie jedzonko powinienem wcinać i co żeby było to 2000- 2500 kalori?? Możecie podać np. co Wy wcinacie na śnadanie, drugie śniadanie, obiad, treningówke i kolacyjke?? I jak mam ćwiczyć, jakie ćwiczenia myślę, że z tego co czytałem to będę ćwiczł w [...]

A: Ściąganie zamieniłbym na wiosłowanie sztangą nachwytem. B: Za te hack przysiady daj mc. Na biceps daj coś normalnego, bez kombinowania i ćwiczeń specjalistycznych np. zwykłe uginanie młotkowe. Poza tym plan wydaje się w porządku.

[...] potrzebujesz zabilansowanej diety, ale pamietaj nie przyniesie Ci on oczekiwanych rezultatów, wzmocni twoje mięśnie, bedą widoczne. Pzdr. 1) przysiady 2) drązek 3) pompki zwykłe 4) trening hantlami 5) brzuszki http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Zwierzu555 Sog za sanki Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-01-29 19:21:33 [...]

[...] chwyt szeroki - 2-3 serie pompki ze stopami na podwyższeniu i ramionami rozstawionymi szeroko - 2-3 serie pompki ze stopami na podwyższeniu ręce blisko tułowia - 2-3 serie zwykłe pompki - 2-3 serie unoszenie kolan w zwisie na drążku 4 serie Dzień 2 Przysiady ze sztangą - 5, 5, 5, 5, 3, 8 Dzień 4 Podciąganie na drążku w szerokim chwycie - 2-3 [...]

PROSTE FBW 3X W TYGODNIU A,B,A - PON, ŚR, PT, _KNIFE_ Czyli robisz w tygodniu, jak to zwykle przy fbw. Poniedziałek-trening A Środa-trening B Piątek-trening A 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. Czyli lecisz od 6 do nawet 10 serii przysiadów. Jeżeli lecisz w poniedziałek rampę do 5 powtórzeń, to lecisz po 5 powtórzeń w każdej [...]

[...] do 3, ew 4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-4 serie zamień to na wyciskanie hantli sprzed klatki, chyba że nie szkoda Ci nadgarstków, albo Ci nie strzelają przy tym ćwiczeniu 6 Weidera zwykłe ćwiczenia na brzuch wystarczą, bo a6w niszczy bardziej kręgosłup niż brzuszki. Najlepiej poproś, aby przenieśli Ci temat do 'trening dla początkujących'

a/ tylko dlatego że przeczytałam że jest to trening dobry właśnie dla zaawansowanych.ale się nie upieram,być może faktycznie bez sensu. b/ z tą nudą chodzi o coś więcej, chcę poprawić efektywność treningów, zmienić coś,żeby poruszyć mięśnie,bo mam poczucie że się przyzwyczaiły do dotychczasowych programów. c/a kolejnym cyklu chcę osiągnąć lepszy [...]

1. Weider Proponowal bym zwykle unoszenie nog w zwisie 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej zmien na cos na najszerszy 6. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc wyrzuc 7. Klasyczny martwy ciąg przed 6 8. Uginanie ramion ze [...]

@dudee czyli na początku 3x w tygodniu mam robić to samo? 7-8 serii po 10 powtórzeń będzie ok? Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie ///te przysiady mają być zwykłe? I po miesiącu przejść do następnego etapu?

maxy dla 5tek: 1. przysiady 5x75kg 2. wyciąg górny 5x6sztabka (z napięciem przy klatce) 3. wyciskanie hantlami na lekkim skosie 5x20kg 4. wiosłowanie półsztangą jednorącz 5x20kg na olimpijskiej 5. dipsy (cluster serie) 8powt, 6powt 6. MC - 5x50kg 7. przenoszenie hantli 5x15kg 8. wyciskanie żołnierskie 5x30kg 9. podciąganie hantli 5x15kg przy [...]

Zanim opiszę dzisiejszy trening przedstawię plan, jaki wykonywałem przez cały lipiec. Pn - Rano bieganie, po południu trening siłowy Wt - Trening w klubie Śr - Crossfit Cz - Rano bieganie, po południu trening w klubie Pt - Trening w klubie So - Crossfit Nd - Regeneracja Przez cały ten okres zbudowałem życiową formę, polecam przede wszystkim [...]

Witam. Po niezbyt udanym niedzielnym treningu klatki myślałem że zakwasów nie będzie ale jednak były i to dość sporo bo odczuwalne nawet dziś. Wczoraj dzień wolny od treningu. Dieta: 1. 110g płatków owsianych + 30g Hi-Anabol + 30g rodzynek + 1 banan 2. Pieczywo pełnoziarniste + szynka z kurczaka z pomidorem i rzodkiewką + twaróg z odrobina [...]

A tric za duzo podciąganie sztangi w szerokim uchwycie do klatki zamiast przyciąganie hantli do brody B daj przysiady zwykłe wybierz pomiedzy hack a wykrokami jedne wspięcia wywal wiosło hantlą wywal

PLECY Ściąganie drazka wyciągu gornego do klatki 4x10-8 Wiosłowanie polsztanga 4x10-8 Unoszenie tulowia z opadu 4x12-8 Szrugsy 4x12 BICEPS Uginanie ze sztanga 3x10-8 Uginanie hantlami chwytem mlotkowym 3x10 Uginanie w podporze o udo 3x12-10 KLATKA Pompki na poreczach to krol ćwiczeń na klatke. Zwykle pompki to kicha. Pompki na poreczach w wersji [...]

[...] pracy jak największą ilość mięśni, takie jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskanie na ławie czy żołnierskie oraz podciąganie. Wykonuj te ćwiczenia z ciężarem pozwalającym na ok 15 powtórzeń z zachowaniem krótkich przerw między seriami. Do tego niezbędne są jakieś aeroby, np bieżnia, orbitrek, wioślarz czy zwykłe bieganie lub skakanka.

Mam plan treningowy ACT 3 razy w tyg. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. przysiady sumo (czworoglowe) 3. pompki płasko(zwykle) (klatka) 4. unoszenie baniaków bokiem (barki) 5. Unoszenie baniaków bokiem w opadzie tułowia 6. Wyciskanie baniaków 7. Wiosłowanie sztanga luc podciaganie (plecy) 8. unoszenie baniaka(jak z [...]

Nogi - wszystko 6x12 Zgubiona seria mnie lekko zdemotywowala, ale wrocilem do "gry". Lekki ból w ledzwiach na poczatku treningu, po paru seriach siadow ustal. Nie wiem czy to nie sprawka kolka, bo czuje tam nacisk. 1. Przysiady w.up 30,50 docelowe 80kg I tu mam problem, bo nie wiem czy zrobiłem 5, czy 6 serii. Wydaje mi się ze 5. [...]

[...] 5. Fedor Punch (coś jak bieg bokserski ale zamiast hantli sztanga) 6. Pajacyki 7. Haki z obciążeniem 8. Obracanie talerza nad głową 9. Przysiad z wyskokiem 10. Brzuchy zwykłe 11. Grzbiety z boksowaniem (20 grzbietów i 20 lewy prosty i prawy prosty, cały czas leżymy) 12. Wyciskanie żołnierskie z obciążeniem 13. Przeskakiwanie boczne przez [...]

Za dużo maszyn. Zamiast prostowanie ramion na maszynie siedząc , daj wyciskanie francuskie leżąc nachwytem. Z nóg coś wywal i daj przysiady, rób zwykłe wspięcia na łydki. Barki sztangą zza karku. Nie ściąganie drążka na plecy, tylko podciąganie na drążku i nie wiosłowanie na maszynie, tylko wiosłowanie sztangą, dorzuć jeszcze martwy ciąg. Biceps - [...]

ostatnie pytanie, na przysiady wykroczne, też może być progres co 10 kg tak jak na zwykle? na skos na hantle jaki progres (niemam pojęcia) i na takie np. wiosłowanie 4 kg na sztange czy większy progres ?