zuraw

na nogi daje dwie zamiast czterech serii,ponieważ trenuję piłkę nożną właśnie dlatego powinieneś się do nich bardziej przykładać. a sztange masz? rozpisales cwiczenia z nia wiec pewnie masz, tylko czy masz wystarczającą ilość obciążenia. Tak wiec: plan a nogi-wykroki nogi- prostowanie na maszynie plecy-ściąganie drążka do karku klata-wypychanie [...]

jeśli masz tylko atlas: nogi-prostowanie jednonóż na maszynie nogi- uginanie jednonóż na maszynie plecy-ściąganie drążka do karku klata-wypychanie motyli do przodu barki-podciąganie drążka dolnego do karku triceps-prostowanie ramion drążek górny (lina) biceps- uginanie drazka dolnego stojąc nogi-na razie wchodzenie na podwyższenie z tą sztangą co [...]

Wg. mnie nie potrzeba ci 4 planów o różnych objętościach, wystarczą 2. A Wyciskanie płasko 3s Wyciskanie skos 2s Rozpiętki 2s Wyciskanie sprzed głowy 3s Unosznie na boki w opadzie 2s Wyciskanie francuskie 3s B Przysiady ze sztangą 3s wykroki 2s Żuraw 2s Drążek 3s Wiosłowanie sztangą 2s MC 3s Uginanie ze sztanga 3s Pzdro

A1 Wyciskanie płasko 3s Wyciskanie hantli płasko 2s Przenoszenie w leżeniu 2s Wyciskanie hantli 3s Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 2s Wyciskanie francuskie sztangi 3s B1 Wykroki 3s Zuraw 3s Wspięcia 3s Wiosłowanie sztangą 3s Unosznie z opadu 3s Uginanie hantli w chwycie młotkowym 3s A2 Wyciskanie hantli skos góra 3s Wyciskanie sztangi [...]

Sztanga płasko 3s sztanga skos 2s przenoszenie hantli 2s Wyciskanie z klatki 3s POdciąganie do brody 2s Francuz 3s ------------------------ Wykroki 3s siady na jednej nodze 2s żuraw 3s wspięcia 3s Drążek szeroko 3s Wiosło sztangą 3s Uginanie ze sztangą 3s EDIT: Kotek szybszy Zmieniony przez - snake126 w dniu 2010-02-19 18:42:05

Aha zapomnialem, do nog dodaj zuraw i wspiecia :P I nie pomyslalem - jak zrobisz rozpietki bez hantli.. Wiec przenoszenie tak jak snake126 :] Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-02-19 18:50:00

Jakie możecie polecić ćwiczenia na dwugłowe nóg ? Chodzi mi o ćwiczenia bez wyciągów, które mogę wykonywać bez wyciągów. Bo nie wiem, czy źle szukam, czy po prostu nie ma typowych ćwiczeń na te właśnie mięśnie. Bo znam tylko żuraw i nic więcej. Dzięki za pomoc :)

Czemu nogi osobno ? Przysiady Wykroki Zuraw Wspięcia Pzdro

Ok dzięki za te podpowiedzi ale jeszcze trochę pozmieniałem. Co myślicie o takim czymś ? Wszystko x10 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Nogi: - Wykroki 2s - Żuraw 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach [...]

To jeszcze lepiej, bardzo mi pomogłeś. Czyli finalna wersja wygląda: A Nogi: - Wykroki 2s - Żuraw 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach "dipsy" 2s B Nogi: - Przysiady ze [...]

Poniedziałek - klatka dól, środek; triceps wtorek nogi czwartek plecy, biceps piątek klatka góra, barki Taki podział miałby sens. Nogi rób porządnie - to motor postępu całego ciała. przysiad forma martwego ciągu wypychanie na suwnicy/wykroki/syzyfki żuraw wyprosty uginania wspięcia na łydki dół i środek klatki: wycisk na skosie ujemnym młotki na [...]

Żuraw: http://www.sfd.pl/Żuraw_-_kilka_słów_o...-t527419.html W twoim planie nie było nic na dwugłowe ud. Trochę za duzo serii na trica. Za mało na plecy i nogi. Tak, chodzi o unoszenie tułowia z opadu. W takim razie musisz dać coś na prostowniki np. "dzień dobry". Pzdro

TRICEPS Zamien kolejność, prostowanie ramion 4 serie PLECY – jak eeroo BICEPS Wyrzuc jedna serie z uginanie ze sztanga NOGI Przysiady 5 serii Zuraw 4 serie Prostowanie nog w siadze 4 serie Uginanie podudzi lezac 3 serie Wspięcia na palce 4 serie BARKI Wyciskanie sprzed glowy 4 serie Unoszenie hantli bokiem (podciaganie niepotrzebne, [...]

KLATKA ok. BICEPS – dlaczego wszedzie chwyt mlotkowy? Nie ma takiej potrzeby Uginanie ramion stojac podchwyt 4x12-6 Uginanie ramion chwyt mlotkowy stojac 3x12-10 Uginanie ramion na modlitewniku 2x12 PLECY MC 4x10-6 podciąganie na drazku 4x8 (wszelkie maksy mijaja się z celem, nie ma wtedy walki o ciezar i najczęściej siada technika, nie [...]

[...] tych na barkach postaraj sie o szerszy rozstaw stop, natomiast w hack-przysiadach lub frontach o wezszy. Pozwoli to zaatakowac miesnie pod innymi katami. Brakuje dwugłowych: zuraw 4 serie, uginanie podudzi lezac 3 serie I lydki: wspięcia stojac 4 serie, wspięcia siedząc 3 serie BRZUCH - polecam artykul [...]

Poniedziałek: NOGI-BRZUCH 1.Nogi: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 5 serii 2.Przysiady ze sztanga z przodu 4 serie 3.Żuraw 4 serie 4.Wspięcia stojac 4 serie, wspięcia siedząc 3 serie tak robić te nogi czy łydki robić w inny dzień ?? 2.Brzuch: Brzuch to nie wiem jak robić nie mam maszyn ani wyciągu moge robić np brzuszki mam drążek to [...]

Sog przyznany ! Jeszcze mam pytanie , w A1 - Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia i A2 unoszenie w opadzie - to sa te same ćwiczenia ? . No i zamieniłem kolejnością trochę barki i plecy ( ćwiczenia te same co dałeś ) wklejam ten plan ze swoimi poprawkami . Spróbuje robić tego żurawia , ale jeśli by nie dało rady to masz propozycje [...]

ej panowie a co z tymi nogami ?? 1.Nogi: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 5 serii 2.Przysiady ze sztanga z przodu 4 serie 3.Żuraw 4 serie 4.Wspięcia stojac 4 serie, wspięcia siedząc 3 serie tak robić te nogi czy łydki robić w inny dzień ?? tak to robić i będzie dobrze ??

Z dwoma rzeczami się nie zgodzę Simonidasie. Plecy:1 podciąganie na drążku nachwytem szeroko do szyi 4x do upadku mięśni To mocne, ciężkie ćwiczenie więc traktowanie go jako rozgrzewke byłoby marnowaniem potencjału, jaki w nim tkwi. 4 serie z przedziałem powtórzeń 6-8 byłoby rozwiązaniem optymalnym, przy czym jeżeli potrafisz wykonać [...]

Poniedziałek: NOGI-BRZUCH 1.Nogi: 1.Przysiady ze sztanga na barkach 5 serii 2.Przysiady ze sztanga z przodu 4 serie 3.Żuraw 4 serie 4.Wspięcia stojac 4 serie 2.Brzuch: 1.Dol: unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4 serie 10-15 powtorzen 2.Skos: opad na boki ze sztangielka 4 serie 10-15 powtorzen 3.Gora: Crunch na lawce ujemnej 4 [...]