zuraw

Jak wyżej. Martwiaka na prostych rób jak wzmocnisz prostowniki grzbietu, póki co może żuraw być na dwugłowe. Ogólnie tym planem raczej nie pobudzisz np. nóg;). DAJ ANKIETĘ to się pomyśli co dalej.

"zuraw"

Na redukcji lepiej ogranicz ćwiczenia izolacyjne. DZIEŃ I Nogi (Czworogłowe + Dwugłowe) 1. Przysiad ze sztangą 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 3. Prostowanie nóg na maszynie Uginanie nóg na maszynie 4x15 4. Wykroki z hantlami Syzyfki 4x15 5. Przywodziciele Odwodziciele 4x20 6. Wspięcia na palce stojąc 2x15 Wspięcia na palce siedząc 2x15 [...]

Przysiady ze sztangą 3s Żuraw 2s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie 2s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

Ale zabawy. Konkrety same: Przysiad tylni 3x10 Żuraw 3x10 Wyciskanie poziomo/skos sztangi 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Drązek podchwytem 3x10 + aeroby po treningu, zacznij od 15-20 minut i dokladaj pare minut co tydzień aż dojdziesz do 30. Interwaly zrób jeśli już to w dni bez treningu ale też nie przeginaj, diety [...]

ok dzięki to plan wygląda tak: A: Plecy: MC 4s 10,8,8,6p Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 4s 6p Klata: Wyciskanie hantli płasko 3s 10,8,6p Barki: Unoszenie hantli na boki SUPER SERIA 2s 8p (unoszenie na boki i zaraz tymi samymi hantlami na boki w opadzie) Trice: wyciskanie francuskie 2s 8p Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s 12p [...]

Poniedziałek Nogi 1. Przysiad 5*5 2. Mc na prostych 5*5 3. Przysiad bułgarski 4*8-10 4. Żuraw na ziemi 4*8-10 5. Syzyfki + obciążenie 3*10-12 6. Dlugie wykroki 3*10-12 Wtorek Klatka + przedramię 1. Wyciskanie sztangi na skosie 5*5 2. Wyciskane hantli na płaskiej młotkowo 5*5 3. Rozpiętki na skosie ujemnym 3*8-10 1a. Uginanie nachwytem 3s [...]

Masz na stałe obciążenie na sztandze? Osobiście w środę też polecał bym większa ilość powtórzeń, kolejność podciąganie, dipsy, HP, unoszenie i wznosy. Myślę że wykonywanie rwania ze sztangielkami to nie najlepszy pomysł. Do nóg daj coś na dwugłowe np:żuraw . Zmieniony przez - Like25 w dniu 2012-05-12 14:58:24

niestety obciążenie stałe, w środę dam po 8 powtórzeń ale 5 obwodów bo wątpię czy zrobię więcej, żuraw fajny nie znałem tego ćwiczenia wrzucę po MC dzięki za pomoc. Poszedł sog tylko nie wiem czy wszedł

zuraw tez jest na dwuglowe... wrzuc pomiedzy mc a zurawia jakies cwiczenie na czworoglowe, niech dwujki troche odpoczna

Poniedziałek (klatka - biceps) Klatka : 1 wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 zastanaiw mnie czemu nie robisz nic na gore klatki? 2 Wyciskanie sztangi skos dolny 12-10-8 3 wyciskanie hantli 12-10-8 Biceps : 1uginanie ramion stojąc łamanym 12-10-8-6 2 uginanie ramion hantlami chwyt młotkowy 12-10-8 3 uginanie ramion na modlitewniku 12-10-8 Środa [...]

ja proponuje ci coś takie na ten moment na 6-8 tygodni przysiad unoszenie tułowia z opadu /lub/żuraw wyciskanie/lub/porecze (zachecam jednak do opcji porecze) wiosłowanie wycisk żołnierski/lub/wyciskanie hantli siedzac drażek (podchwyt) jednak chwyt tutaj dowolny

Zrobiłbym może każdą partie 2x w tygodniu a nie raz. Plan jest całkiem ok, sztange skos daj jako pierwsze ćwiczenie, to przenoszenie to tak średnio ale może być jak technika u ciebie dobra i wchodzi ci na klate. Wyciskanie w barkach rób sprzed glowy a nie zza, stojąc. Żuraw nie na maxa. Inaczej zrobiłbym tą ss, drązek masz w plecach więc nie [...]

wogole dziwnie to rozpisujesz; brak wielu podstawowych ćwiczeń, nie wiem czemu uczepiłeś się ciągle i we wszystkim tych czterech serii, itd... itd...? dam Ci przykład dla nóg; -przysiad tylni 6*8 -żuraw 6*8 -przysiad bułgarski albo wykroki 4*10 -zbieranie grzybków albo mcnpn 4*10 -prostowanie ud albo syzyfki 3*15 -uginanie ud stojąc 3*15 [...]

Jedna z najbardziej podstawowych metod intensyfikacji a jesteśmy przecież w dziale dla zaawansowanych, tu nikt o podstawy pytać nie powinien. Apokalipsa, żuraw w sześciu ssetach z frontami to dość karkołomny pomysł wg mnie. Uginanie leżąc wystarczy żeby sie sponiewierać do reszty ;-)

Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego. Wiek 17, staż rok. Mogę ćwiczyć 7 dni w tydoniu, ile chce- takze z tym nie ma problemu. Mój plan: 1.Plecy,brzuch 2.Klatka 3.OFF 4.biceps,triceps 5.nogi 6.barki 7.OFF 1.plecy & brzuch -drążek szerokim nachwytem 10=10=8=8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10=10<8=8 -ściąganie linki wyciągu [...]

Dobra,od początku: Podział trochę kuleje,jak i kolejność niektórych partii. Przedramię wrzuć po bicepsie.Łydki zrób z nogami(a cóż to innego jak nie nogi?) Poniedziałek: Klata-triceps 4x Wyciskanie sztangi na skosie 4x Pompki na poręczach 4x Rozpiętki za skosie 4x prostowanie ramion na wyciągu 4x wyciskanie francuski hantli jednorącz Na triceps [...]

Musisz dbać o swoje żywienie - to jest fundament. Oczywiście jeżeli będziesz miał możliwość, trenuj z obciążeniem własnego ciała. Pompki wąskie/Siady/Wykroki/Żuraw etc.. użyj wyobraźni. Improwizuj, możesz stworzyć prowizoryczny sprzęt. Zaglądnij do działu w domowych warunkach.

Żuraw jest ciężkim ćwiczeniem i warto go zrobić porządnie technicznie. Jak mocno się odbijesz ramionami to będzie łatwiej . I oczywiście podkładka pod kolanami obowiązkowa

79kg przy 180cm wzrostu to niedowaga? Jak na staż 2,5 kg to oczywiście. Ponownie pytam co dokładnie zmienić, tylko zaznaczam, że w piątek korzystam z uniwersyteckiej siłowni i mam ograniczony asortyment tego dnia. Czyli co, ja mam wiedzieć jakie ćwiczenia możesz wykonywać ? Barki: Push press 3/4x 8-10 Unoszenie hantli wzdłuż tułowia/ High pull [...]