Żuraw nie jest może aż tak trudny technicznie, co wymagający siłowo- mięśnie czułem już od pierwszego powtórzenia. Myślę, że spodoba mi się to ćwiczenie;) Co do przeprostu- nie wiem, wydaje mi się, że tak się po prostu nauczyłem i teraz jest to dla mnie "naturalne". Kiedy robię mc to zupełnie nie mam pojęcia kiedy mój tułów jest w pionie, a kiedy [...]
No w koncu widac ta eksplozje z nogi w PP - choc i tak jeszcze wolno, ale to juz kwestia wprawy. MC - odpowiada Ci robic taki przeprost w koncowce ruchu? Zuraw - ok, kontroluj bardziej negatyw, choc to trudne cwiczenie:)
Dzisiaj zahaczył mnie Roman (człowiek, którego widać będzie na filmie z żurawiem- swoją drogą zwróćcie uwagę w jakich warunkach muszę się uczyć nowych ćwiczeń) i zaczął mnie wypytywać o trening, staż itd. Od słowa do słowa: przedstawił mnie Mirkowi- trenerowi/prezesowi. W piątek pójdę specjalnie na 20 żeby pokazać mu mój plan treningowy i [...]
Prosty podział góra/dół Góra Push press Podciąganie na drążku Wyciskanie leżąc wiosłowanie Dół Przysiad MC jakaś forma wykroków żuraw coś na łydki Góra zawsze ma być wykonywana przed dołem. Możesz do treningu góry dodać jeszcze coś na łapy. Zmieniony przez - Tjujka w dniu 2011-11-02 21:29:07
A więc czas odpoczynku który trwał 9dni dobiegł końca, od dziś ruszyłem z nowymi zmaganiami Trening Jest to plan z podziałem push/pull, Zapożyczony od forumowicza prz Ale wprowadziłem kilka drobnych zmian. pull I 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 -15%, -30% 2. Podciąganie na drążku nachwyt do klaty 4x max 3. Uginanie leżąc 4x12 4. [...]
xtrxtr niewiem spytaj sie tego co to pisał , ja osobiście wolałbym soebie odpuścić trening niż wykonywac ćwiczenia na suwnicy albo zmienic siłownie bo to wielkie G. NIE WYKONUJ trening na wolnych ciezarach przysiad głeboki z sztanga na barkach , MC, lub RDL , wykroki , zuraw itd , na maszynach , suwnicach nie zbudujesz siły.
Z tego co można przeczytać na innych portalach chłopak nie żyje. wcale bym sie nie zdziwil:P jakiegoś specjalnego lęku wysokości, to ja nie mam, ale w niektórych momentach jak na niego patrzyłem to zakręciło mi się we łbie %-) dobry typ ;-) w Warszawie w centrum buduja jakis nowy biurowiec. "Żuraw" jest ustawiony cos na wysokosci 40 piętra. [...]
31.10.11r DT - PP 2x15 45kg - Przysiad 2x15 100 kg - Zuraw 2x15 - WL 2x15 50 kg Wrocilem do treningow, myslalem ze wyzdrowialem do konca, ale okazalo sie ze nie. PP troche z trudem bo 5 kg dodalem, ale normalnie bylo, siady 1 seria myslalem ze nie zrobie, ale dosc przyzwoicie weszlo. No i niestety, 2 seria siadow, juz cos tak przeczuwalem ze nie [...]
Dobra, wykminiłem sobię plan, którym zacznę ćwiczyć od przyszłego tygodnia. Tak jak pisałem wcześniej, będzie z priorytetem na łapy. Trochę większa intensywność będzie także przy nogach. Jak macie jakieś uwagi to chętnie posłucham, może coś się zmieni :-P PONIEDZIAŁEK klata + łapy 1. WL RAMPA 3 -15%, -30% 2. Dipsy RAMPA 6 3a. Wyciskanie hantli [...]
[...] sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Trening FBW w wersji domowej (wykroki, zuraw, podciaganie na drazku podchwytem, popmki na 3 taboretach, wyciskanie hantli, uginanie przedramion z hantla, popmki wasko). Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad [...]
Moim zdaniem za dużo ćwiczeń .... Sam nie dawno układałem plan i dałem podobny do twojego.Zostałem poprawiony.Ćwiczenia mają być podstawowe typu:wyciskanie,przysiady,mc,wiosłowanie,żuraw...
A więc czas odpoczynku który trwał 9dni dobiegł końca, od dziś ruszyłem z nowymi zmaganiami Trening Jest to plan z podziałem push/pull, Zapożyczony od forumowicza prz Ale wprowadziłem kilka drobnych zmian. pull I 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 -15%, -30% 2. Podciąganie na drążku nachwyt do klaty 4x max 3. Uginanie leżąc 4x12 4. [...]
witam, ćwiczę w domu, więc czas też się znajdzie i teraz pytanie dać 4 czy 5 dniowego splita na konkretną masę ? mianowicie myślę o takich treningach 5 dni : Poniedziałek: klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie rozgrzewkowe, 3 serie z solidnym ciężarem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. Wyciskanie sztangielek głową w górę: 1 [...]
http://www.youtube.com/watch?v=ldzGuZSmag4 dzien dobry chyba pierwszy raz robilem niewiem czy dobrze http://www.youtube.com/watch?v=-ECriDpSqf4 zuraw, od 4-5 powt juz strasznie ciezko bylo http://www.youtube.com/watch?v=RbrmUgaThsI wyc gorny, mam nadzieje ze widac ze juz nizej do klatki robie niz dawniej