Dzieki. Ps. Moze i glupie pytanie ale co to jest ten żuraw? Domyslam sie, ze cos co przypomina zurawia w ruchu, unoszenie nogi do gory? Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-02-22 15:20:20
Joł poniedzialek: UDA: -wyciskanie na suwnicy 4x8,8,6,6 z progresją ciezaru daj przysiady - prostowanie nog w siadzie 4x8 po wykrokach - wykroki w przód 3x8 + żuraw na ziemi - uginanie w lezeniu 4x8,8,6,6 z progresja ciezaru - przywodzenie nóg 3x 12,8,8 - odwodzenie nóg 3x 12,8,8 ŁYDKI - wspięcia na palce na suwnicy 4x 8,8,6,6 z progresja [...]
26.02 Czwartek - dzień siłowy II A1.cięzkie na czterogłowe ud -przysiady ze sztanga z przodu 5x105kg/4x110kg/4x115kg/2x120kg/1x125/1x120 - musiałem iść mniej bo szelki w plecaku nie dawały rady juz przy 125. A2.uzupełniające na czterogłowe ud -syzyfki 45kg 8x/8x/8x/8x/8x/ B1.cięzkie na dwugłowe ud -MC na prostych nogach 96kg 10x/10x/9x/9x/8x/8x [...]
Trening: Przysiady glebokie 70 kg: 3x10 powtorzen 2x6 1x7 Wykroki 20kg 10 (5 na noge), 10, 12, 10, 10 Zuraw 5, 2, 4, 5, 5 Martwy na prostych nogach 20 kg 10, 10, 12, 12 Wspiecia na palce 70 kg 20, 20, 20, 20, 20 ABS II p1 Uwagi: W przysiadach po 3 serii zauwazylem dyskomfort w krzyzu - od tego momentu zaczalem przykladac sie do techniki [...]
To czym ty chcesz wyskok zwiększyć?? suwnicą? bez żartów są lepsze ćwiczenia, nie rozumiem dlaczego nie masz czasu 1podst ćwicz na nogi(przysiad)+ uzupełniające jak przysiad bułgarski, żuraw etc. ewentualnie łydki i .. tyle Potem tak jak napisał t137 wprowadź dynamike do treningu Zmieniony przez - headstrong w dniu 2009-02-28 21:45:38
Witam obecnie już wkwietniu będą 2 lata odkąd ćwicze na siłowni ot€ż mam pewien problem przez ten czas praktycznie nieczwiczylem mięsni brzucha i troche fatu się na nim zebrało-90-91 cm wpasie to niejest zaciekawy wynik:(chcialbyum spalic ten tłuszcz na brzuchu i pogrubic mięsnie brzuch czyli mieć łagodny kaloryferaale jestem cały czas na masie i [...]
no wiec barki na dzien po klacie ... zły pomysł 2 dni przed lub 3 dni po - OK nogi jesli maja byc priorytetempowinne byc robione 2 razy w tygodniu proponowałbym zastosowac zmienna intensywna -dzien ze wstepnym zmeczeniem przed przysiadami - 12-15 powt -dzien bez wstepnego zmeczenia - przysiady na poczatku - 5-8 powt jak wyglada forma tyłu ud [...]
[...] 4*12-15p - przenoszenie lezac 3*12-15p - bic D2: -przysiad 5-8powt wspiecia na palce 1-2 serie na wiele powt z ciezarem o 20kg wiekszym niz siad -MC po 5-8p -"zuraw" po 5-8powt D3 -wolne D4 -Klata -wioslowanie jednoracz polsztangą 5x5-8p -triceps -łydki jednonoz z ciezarkiem w ręce 3*30 bez przerw D5 -ug ng lub [...]
[...] barku... - bic - tak samo jak moim planie? D2: -przysiad 5-8powt wspiecia na palce 1-2 serie na wiele powt z ciezarem o 20kg wiekszym niz siad -MC po 5-8p -"zuraw" po 5-8powt - nie wiem czy bede mial gdzie zaczepic nogi ale cos wymysle D3 -wolne D4 -Klata - tez tak jak w moim planie? -wioslowanie jednoracz polsztangą [...]
[...] nachwyt szeroko + podchwyt normalnym? - bic D2: -przysiad 5-8powt wspiecia na palce 1-2 serie na wiele powt z ciezarem o 20kg wiekszym niz siad -MC po 5-8p -"zuraw" po 5-8powt - tutaj bym dal kaptury, ktore zawsze cwiczylem po barach D3 -wolne D4 -Klata -wioslowanie jednoracz polsztangą 5x5-8p -triceps -łydki jednonoz z [...]
[...] na palce 1-2 serie na wiele powt z ciezarem o 20kg wiekszym niz siad ... NO MOZE BYC I WIECEJ ALE NA POCZATEK +20 I MILION POWT, BEZ PODKLADEK POD PALCE -MC po 5-8p -"zuraw" po 5-8powt - tutaj bym dal kaptury, ktore zawsze cwiczylem po barach ZAPROPONUJE CI ODMIANE JAKO GLOWNE CW NA BARY DAJ PODRZUT SILOWY ZE ZWISU WPISZ NA YOUTUBE [...]