MC ze shrugsem 160kg http://pl.youtube.com/watch?v=DcsCRgI6NEQ rwanie 50kg http://pl.youtube.com/watch?v=yAeHSwJdRwc wiosłowanie 130kg ostatnie seria http://pl.youtube.com/watch?v=c0NgxamxObE mc 220x2 http://pl.youtube.com/watch?v=smJp_5fkyXg zuraw http://pl.youtube.com/watch?v=6L_7212WqlY
Witaj, twoj nowy plan. Wersje do oblookania, napewno beda i niejasnosci i napewno potrzeba zmian. Zobacz co w nim ci nie pasuje i co brakuje. Niektore rzeczy zostawilem bez zmian, wydaje mi sie ze nie ma sensu za duzo w nich zmieniac, chyba ze masz konkretne argumenty, takze czekam. Wtorek: 1.Podciąganie na drazku podchwyt 4*(6-4) ostra progresja [...]
[...] tak to zapraszam na email, mam 100 asow w kieszieni do znanych jak i mniej znanych sprzetow :) Np. mam straszna potrzebe posiadania maszyny "glute-ham-raise(hardcorowy zuraw) + reverse hyper (odwrotne prostowanie) + hyper (klasyczne przeprosty) w jednym". W polsce tego nie ma, sciaganie czegos z zagranicy jest koszmarnie drogie, a [...]
[...] seria/12 3.Skręty na boki stojąc, ze sztangą na plecach /1 seria/24 4.Skręty na boki w opadzie, ze sztanga na plecach /1 seria/24 CZWARTEK Nogi 1. Przysiad 5 serii 2. zuraw 5 serii 2.Przysiad wykroczny 4 serie 3.wspięcia na palce 4 serie 4.wspięcia na pięty 4 serie PIĄTEK Barki + kaptur+ brzuch 1.Wyciskanie sztangielek 15-12-10 [...]
Dzięki za podpowiedzi chłopaki Wygląda na to, że trzeba będzie mój łydkowy trening znacznie zmodyfikować bo zależy mi na tym żeby w końcu łydki dogoniły resztę a szczególnie uda bo tu jest spory kontrast Jeszcze takie pytanie, co to jest za ćwiczenie ten żuraw? Nigdy tego nie robiłem szczerze mówiąc.
Więc Wyrzuce dwie serie w ćwiczeniu Uginanie ramion stojąc młotkowy i dam 12-10-8 Tak da rade czy jeszcze coś wyrzucić Co to za ćwiczenie żuraw bo nie moge znależc go w atlasie ćwiczeń Po jakim czasie zmienić plan bo chcem nim ćwiczyć do wakacji? Zmieniony przez - radziofog w dniu 2009-02-01 23:48:11 Zmieniony przez - radziofog w dniu 2009-02-01 [...]
Dzień pierszy (Pon) 1.Przysiad 5x6-8 2a.Syzyski z obciazeniem 3b.Zuraw na ziemi z obciazeniem 4.mc na prostych nogach 3 x 12-10 5.Wspiecia na palce ze sztanga 5*(6-10) 6.Przysiad front 1*100 (jesli dasz rade) Wtorek Klatka 1.Wycisk sztangi na skosie 2a.Rozpietki na skosie dodatnim 3b.Sztangielki Mlotki na skosie dodatnim 4. Wycisk sztangi [...]
Dzień pierszy (Pon) 1.Przysiad 5x6-8 2a.Syzyski z obciazeniem 3 x 10-12 3b.Zuraw na ziemi z obciazeniem 8-10 4.mc na prostych nogach 3 x 12-10 5.Wspiecia na palce ze sztanga 5*(6-10) 6.Przysiad front 1*100 (jesli dasz rade) (jak to sie wykonuje ) Wtorek Klatka 1.Wycisk sztangi na skosie 5 x 6-8 2a.Rozpietki na skosie dodatnim 3 x 10-12 [...]
gdzie moge to na necie znalezc po polsku? puma666 moglbys mi wyjasnic jak wyglada przysiad tylni i zuraw? Zmieniony przez - Larsson w dniu 2009-02-03 18:02:08
Ok czyli w przysiadach zmienilbym cw specjalne: Przysiady ze sztanga z przodu S1: Syzyfki S2: Wycisk na suwnicy MC na prostych nogach Uginanie nog Np na cos takiego Przysiady ze sztanga z przodu S1: Syzyfki S2: Wycisk na suwnicy Zuraw Uginanie nog moze byc? a przysiady mam robic ze stopami wasko czy szeroko? A co z plecami CZW - PLECY [...]
Mam jeszcze kilka pytań Syzyski z obciazeniem - co to jest tego wogóle nie moge znaleść Zuraw na ziemi z obciazeniem - jak to robić z obciążeniem Francuz sztanga na ziemi - czyli to normalny francus tyle że leże na ziemi tak i sztanga do czoła ? Wznos boczny wylewajacy to są giroldy czy jakos tak ? czy jak to sie wykonuje Wymach boczny w [...]
Sie robi: I. Klata + biceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej, głową w górę: 4x 12/10/8/6 idź ciężej, zakres powtórzeń 6-8, jako drugie - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, głową w górę z suplimacją: 3x 12/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce prostej: 3x 12/10/8 hmmm, ja bym to zastąpił pompkami na poręczach i dał na początek. - [...]
Syzyski z obciazeniem - co to jest tego wogóle nie moge znaleść Np to, ale masz jeszcze milion innych wariantow. http://www.youtube.com/watch?v=Hx9p7mt8oyE Zuraw na ziemi z obciazeniem - jak to robić z obciążeniem Na poczaku bez obciazenia bedzie mocne. Potem laduj w plecak. Francuz sztanga na ziemi - czyli to normalny francus tyle że leże na [...]
Prawda Wiec kolejnosc dni do ustawienia ja wlepilem od wtorku i plecow. Tutaj typowy priorytet na barki(intensywny) + lekki kierunek poprawy gory klatki. Dwa wg mnie najczesciej spotykane problemy w estetyce sylwetki. Trening tez pod pewne zaawansowanie, nie dla laika: Wtorek: 1.Wioslowanie sztangielka jednorecz 12-10-8-6 S1: Wioslowanie sztanga [...]