zródła węglowodanów

****Etap II **** - wyliczanie makroskładników pokarmowych jeśli już wyliczyłeś sowje dzienne zapotrzebowanie Rozkład naszych makroskładników zaczniemy od białka. Jest ono bardzo ważnym składnikiem każdej diety, ale redukcyjnej szczególnie, standardowo przyjmuje się od 1,5-2,2 g białka na kg. Jest to wzór ogólny, ale dla większości prawdziwy . [...]

O ile dobrze wyliczyłeś sobie bilans kaloryczny to sam rozkład posiłków i dobór produktów jest dobry, jedynie wyrzuciłbym twaróg albo przynajmniej nie jadł go codziennie tylko 1-2x w tygodniu i też w nie za dużej ilości. Zamieniaj sobie też czasami źródła białka/węglowodanów.

- w pierwszym posilku dodaj zrodlo pelnowartosciowego bialka - w drugim posilku rowniez brak protein - w trzecim posilku jak masz mozliwosc to daj bialko z naturalnego zrodla. 100g odzywki przed treningiem - ale jakiej? - bezposrednio po treningu moze byc gainer, wowczas nie musisz dodawac bialka, jesli juz, to niewielka ilosc, zebys mial okolo [...]

Tak jak już kolega napisał kwasica ketonowa najczęściej występuje w powiązaniu z cukrzycą typu I może być to spowodowane wstrzyknięciem niedostatecznej dawki insuliny lub poprostu niedostosowaniem dawki do odpowiednich warunków. W cukrzycy typu II może pojawić się kiedy chorzy sami potrafia omyłkowo stosować dawki insuliny. Kwasica ketonowa wiąże [...]

Stary, w twoim przypadku dieta to totalna podstawa. Ja w mojej poprzedniej pracy przez 2 lata zywilem sie w MCdonaldsie, kebabami i w pizzeriach. Teraz w ciagu roku i w nowej pracy roku schudlem 27 kilogramow. Mam ten komfort, ze moge jesc o stalych porach i cokolwiek zechce i mam czas na sport. Kazdy ruch Ci sie przyda, auto zmien na autobus, [...]

śniadanie 6:30: -płatki owsiane 50 gr -mleko prosto od krówki ok 3,5% 300gr -rodzynki 20gr -nasiona słonecznika 20 gr BRAKUJE ZRóDłA BIAłKA Drugie śniadanie 9:30 szkoła: -chleb żytni 2 kromki po 30 gr -masło 10 gr -ser żółty 20 gr -szynka 20 gr -jakaś sałata, ogórek -cały pomidor 100 gr UJDZIE, ALE LEPIEJ POJEMNIK Z JEDZENIEMA W NIM RYż ETC. [...]

Staraj sie zeby w posilkach przez jak i po treningu byly zrodla dobrego bialka zwierzecego (mieso) i dobrej jakosci weglowodanow zlozonych (makaron, kasza, ryb brazowy).

Wpisz sobie ketogenic diet and insulin resistance lub saturated fatty acids and insulin resistance miliard wyników, nie ma ku temu wątpliwości ;) Arkady, bo tak jest, ludzie którzy sięgają po keto to osoby, które nie potrafią trzymać michy, więcdlaczego nagle mieliby na całe życie przejść na keto. Sportowców na keto też jest mało, widac się nie [...]

TSE dawkuj zwiększając cały czas ilość tabsów, słaby to produkt. Po za tym teraz jest całkowicie dla Ciebie zbędny. Dieta jest słaba, za mało mięsa, warzyw. Śniadanie całkiem się nie nadaje, dużo więcej kcal tam potrzeba. Do szkoły/pracy bierz pojemniki na żywność. Skup się na lepszych źródłach węglowodanów oraz nie licz warzyw jako źródła [...]

Ok - juz mam informacje telfoniczna od Toma Stratmana - prezydenta SNI. Na poczatku zaprojektowano ta odzywke jak wyzej czyli miala miec 19.5% Izolatu serwatki w masie calkowitej odzywki. Jednakze aby zrobic odzywke smaczniejsza zdecydowali sie zmniejszyc ta zawartosc do niecalych 11% i teraz bynajmniej mi juz wszystko gra - wychodzi cos ok 81,5% [...]

Dlatego też przy sporej ilości węglowodanów w diecie należy odpowiednio dobierać ich źródła. Zwracać uwagę na błonnik.

Witam! OK, a ktoś mógłby mi podać, ile czego zawiera jajecznica z dwóch jajek i jajecznica z dwóch białek? Nie mogłem doszukać się tego. Więc jak jest z tym białkiem? Jeśli zjem więcej, niż mój organizm jest w stanie spożytkować to reszta przepada, tak? A jak mogę się zorientować, ile białka organizm może przyjąć w jednym posiłku? Ilość substancji [...]

Dev, zobacz tutaj: http://ikoiko.republika.pl/ stronka taka sobie ale chyba najbardziej się zagłębia w temat. Tylko uwaga!: należy czytać ją bardzo obiektywnie ;)) Z mojego doświadczenia: -schudłem -należy co pewien czas dostarczyć błonnika (np. otręby) -mogę ćwiczyć więcej niż na zwykłej diecie -nie zauważyłem kłopotów z trawieniem -w przypadku [...]

cos o mnie: 173cm 64kg typ endo podstawowe zapotrzebowanie 1996,8kcal +303,2kcal bo cel to czysta masa miesniowa(a jestem endo wiec 300 wiecej nie daje zeby sie nie spasc)czyli 2300kcal , +300KCL BEDZIE OK 5,5g na kg/m.c 1408kcal z weglowodanow 352g 2,3g na kg/m.c 588,8kcal z bialka 147,8g BIALKO DO 2,2GR, ALE TEN 0,1GR WIECEJ NO OK. 0,5g na [...]

Heh, spokojnie, mówię, wrzuć w dziennik posiłków swoją obecną dietę, zobacz, ile czego zjadasz, być może masz za dużo węglowodanów, być może za dużo tłuszczy. Nie wiem, dla mnie takim dosyć jasnym drogowskazem są te takie widełki: 2g białka/kg wagi ciała, 4g węgli/kg wagi i 1g tłuszczy/kg wagi ciała, od tego można śmiało wychodzić i manipulować [...]

Za malo przeczytales jezeli piszesz takie rzeczy. W twoim przypadku zeby miec wieksze miesnie/obwody musisz jesc wiecej niz potrzebujesz zjesc. Oczywiscie jesc zdrowo. Dobre zrodla bialka , weglowodanow i tluszczy (napewno je znasz). Do tego oczywsice jakis trening, ale to juz nie ten dzial. Musisz poprostu powiekszac mase miesniowa. Niema opcji [...]

Nie masz zdrowych tłuszczy, to błąd. Brakuje Ci źródła białka w śniadaniu. Ogólnie mało masz białka a sporo węglowodanów. Przeczytaj podstawy układania diety, linka masz pod moim postem.

Ektomorfik, aby mieć energię, jak i możliwości do zbudowania masy mięśniowej, powinien korzystać głównie z węglowodanów, jako źródła energetycznego. Oznacza to, że dieta powinna głównie opierać się na ich udziale, co sprawi, że szybciej będzie w stanie zbudować masę mięśniową, jak i utrzymać poziom energii. Nie bez znaczenia jest również podaż [...]

Według mnie zrodla tłuszczu kiepskie. Kalorycznosc, trudno powiedziec. Lepiej 1500 niz 1000 , ale tez podejrzewam ze nie jest to wyliczone, a za mala kalorycznosc przy hashimoto moze jeszcze poglebic problem. Nie mow ze zaplacilas za tą diete.. czelista - moj tata jada boczek, jajecznice, smalec itd. wszystko tłuszcze ,a ma lipidy w ryzach. A ktos [...]

Przed treningiem i po treningu daj pełnowartościowe posiłki w źródła tłuszczy/białka/węglowodanów (nie ważne o jakiej porze). Co do masła extra - może być.