zródla

tym bardziej, że wcale nie tak łatwo kupić "dobry" ciemny chleb niektóre są po prostu barwione karmelem tak jak napisał Flex - sa lepsze źródła węgli ;-)

należy skupic na na bosilkach bogatych w BTW a także jesc dużo warzyw podaje zródła jakie powinien żesz spozywac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brazowy/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki

Dzięki wszystkiem za tak wyczerpujące odpowiedzi! Pozdrawiam, i... do źródła!

Jak wyżej - ale pamiętaj że proch to uzupełnienie braków w diecie i nie może stanowić podstawowego źródła odzywiania

Czy zaburzy, czy nie tego niestety nie wiemy. Polecam trzymać się wcześniej wyznaczonych założeń Twojej diety. Jeżeli miód, czy jakiekolwiek inny produkt wpisujesz odpowiednio w założenia kalorii i makroskładników, to śmiało. Tak jak pisałem jednak, miód zawiera cukry proste i należy mieć to na uwadzę. Nie jeść go non stop schematycznie do bólu w [...]

Platki ryzowe jako weglowodany to zly wybor,bo sa przetworzone i maja wysoki ig. Zrodla bialka sa drozsze niz tluszczy czy weglowodanow,wiec bardzo tanich nie znajdziesz.

no właśnie wszystko kwestia dobrego i sprawdzonego źródła,,,,,

bcaa-forma wolna, ominiecie trawienia, idzie w dwunastnice gdzie jest wclaniane i metabolizowane w watrobie, stad dosc szybko wzrasta poziom bcaa we krwi, w zwiazku z czym, organizm nie bedzie nadwyrezal organizmu, by te aminokwasy sobie pobrac z innego zrodla. calodziennie, aminy tylko z nazwy, naduzycie reklamowe, poniewaz jest to bialko w [...]

Ewentualnie przed treningiem mozesz dać mięso zamiast odżywki i mleka, oliwe z okolo treningowych dałbym gdzie indziej (ostatecznie jak masz dluzsza przerwe miedzy posilek przed tren. a treningiem moze zostać). "Posiłek 6" zamiast tej bułki i polędwicy daj jakieś dobre źródła białka i węgli.

po co jesc cos, co ci nie smakuje? uloz diete z takich produktów, ktore beda ci smakowac. jako źrodla taniego bialka mozesz dac jaja, podroby, tansze ryby i miesa (szukaj promocji), od czasu do czasu np. mozarelle czy twaróg

Teraz nie mam możliwości ponieważ odpisuje z telefonu z pracy :-D . Pilnuje jednak makroskladnikow (2,1g białka, 1g tłuszczu na kg mc reszta to węgle - ogólnie 3600 kcal) Źródła białka to pierś z kurczaka, jaja, chuda wieprzowina, ryby, zaraz po treningu WPC80 . Węgle to ziemniaki, ryż, soczewica, kasza, białe pieczywo. Tłuszcz to awokado, troszkę [...]

Co to za sklep?... Zapytamy u źródła.

Łączyć należy ze sobą źródła składników odżywczych w odpowiednio wyliczonej ilości pod Twój organizm. Tutaj nie trzeba książek. https://www.sfd.pl/BIAŁKO%2C_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE%2C_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html [...]

Białko wproszku po rozmieszaniu z wodą podlega takim samym procesom jak inne źródła białka np.pierś, o zatrucie nie trudno.

produkty wysokokaloryczne to wszelkie tluszcze, orzechy, zrodla ww, tluste miesa i ryby. niemniej jednak trudno tak doradzic, bo nie wiemy czego w twojej diecie brakuje (jakich makroskladnikow), jak wyglada cala jej kompozycja, kalorycznosc Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2014-10-26 05:34:38

Zdecydowanie za mało białka jak na redukcjie dodaj chociaż do 160gram kosztem ww. Masło możesz zamienić na oliwe lub olej lniany ewentualnie orzechy. No i tego serka raczej bym na twoim miejscu codziennie nie jadł, nie jest to najlepsze źródła białka, a na redukcji jakość białka ma znaczenie.

Ja się nie spotkałam z jakąś ostro wyznaczoną granicą. Po prostu wrzuć jakąś sensowną ilość do swoich posiłków i trzymaj się wyliczonego bilansu. Powinno się uwzględnić różne źródła węglowodanów: trochę ziemniaków i kasz, trochę warzyw, strączków, może być pieczywo - więc sobie to jakoś rozplanuj, bo wątpię, żeby połączenie białka z dużą ilością [...]

J/W Przy takim trybie odżywiania, łatwo o niedobory żywieniowe. Tudzież kwestia psychiczna gra również istotną rolę. Tuńczyk nie więcej niż dwa razy w tygodniu może być, ale.. istnieją bardziej wartościowe źródła białka i tańsze. Wypełnij ankietę działu.

Kurczak, ryż, jaja i oliwa to niejedyne źródła składników odżywczych. Masz spory wybór, więc urozmaić dietę wprowadzając wieprzowinę, podroby, ryby, kasze, ziemniaki, warzywa, olej kokosowy, itp.

To raczej kwestia twojego źródła. Ale ogólnie wyglada ok.