zrzut

[...] wagę Kalorie 2494.93 Dieta wygląda następująco i mniej więcej każdego dnia podobnie. W weekendy daję tylko czasem upust fantazji i zjem coś "złego" ^^ albo wypiję piwo zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/871649b617e0425bb2a5d5a8a40d98d1.png Celem jest jak w temacie utrata tkanki tłuszczowej ;) Trening który obecnie wprowadzam to 5x5 + 3razy HIIT [...]

W załączniki zrzut /SFD/2017/3/15/a3e40dc9309845b3897a9b8538bbb124.jpg

Wrzuć to co jesz do kalkulatora kalorii i wrzuć tutaj zrzut ekranu. To, że jesz 5-6 posiłków nie znaczy, że jesz dużo.

Tutaj zrzut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb36ca021d40444d98152482cf134264.png

rozpisz dietę jak należy, z docelowymi produktami, a najlepiej wrzuć do dziennika na potreningu.pl i wklej nam zrzut - tak będzie klarownie. Oblicz też zapotrzebowanie i umieść informacje na ten temat.

proponuje zapisywać przez najbliższe dni co jesz - odnotowywać to w dzienniku na PT i wygenerować zrzut

Daj ankietę działu http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html Daj zrzut z potreningu http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html

Wstaw zrzut z dziennika potreningu. 1) Za dużo białka, zmniejsz do 2g/kg 2) Dlaczego nie uwzględniasz białka z makaronów/owsianki? 3) Nie samym kurczakiem człowiek żyje: serki wiejskie/ryby/ 4) Nie wyrzucaj wszystkich żółtek z jajek, znajdź miejsce chociaż na dwa 5) Chce Ci się tyle razy jeść? Nie ułatwiło by Ci życia zmniejszyć ilość posiłków do [...]

a czytałeś cokolwiek? Odpowiedź zwykle jest taka sama - dieta dostosowana do Twojego zapotrzebowania i trening siłowy. Zapoznaj się z postami podwieszonymi tu i w dziale trening dla początkujących. Jak coś rozpiszesz wrzuć zrzut z diety z potreningu do oceny, z obecnym odżywianiem również się przyda.

[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

[...] jeśli nie lubisz/ nie chcesz. Jajka i warzywa strączkowe i z palcem w … możesz ułożyć dietę z każdym rozkładem B/T/W . A z rybami to już całkiem nie widzę problemów ani monotonni :-> A Ty napisałaś, że i mięso jesz raz na jakiś czas. Dopiero jak dasz zrzut z diety to będzie widać jakie błędy popełniasz. To samo z treningiem. Uzupełnij dane :-)

[...] wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam Ale to jest pierwszy rok treningów, a ja jestem już bardziej zaawansowany, ćwiczę 1.5 roku bez przerwy. Na wpc nie mam pieniędzy i myślę, że jest niepotrzebne przy 230 g białka z jedzenia. Oto zrzut. /SFD/Images/2016/2/19/90deb323eaa047eebe85c4a13705ade5.jpg

Dodaj chociaz jeden zrzut z miski, nowe zdjecia i normalnie rozpisany plan treningowy a nie linki do stron ktore przegladasz.. Brzuch wydety mozesz miec od nabialu, wydaje mi sie ze powinnas przerzucic sie raczej na mase i odbudowac miesnie a nie wiecznie myslec o redukcji fatu.

Tak. Zrzut miski z potreningu.pl

mozna zrzut zrobic

Od jutra zmieniam całkowicie menu! Wyrzucam kanapki, itd. Wrzucę pod koniec dnia zrzut tego posiłku ; d

[...] a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Możesz zakupić sobie wpc np. :http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ułatwi w trzymaniu diety a przepisy z użyciem [...]

wstaw ankietę i zrzut diety jak kolega wyżej napisał, ale już na peirwszy rzut oka widać, że to głodówka a nie dieta i na pewno nie zdrowa

Podaj więcej o formacji o sobie - wypełnij ankiete działu ( znajduje się w tym samym linku co zrzut diety ) Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-06-20 10:32:38

Wprowadź produkty normalnie i wrzuć jako zrzut ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Niewliczanie tłuszczów jest kompletnie bez sensu.