izunia, j/w poczytaj sobie co ma dobre źródło białka, weglowodanów i tłuszczy, poczytaj w dziale treningowym dzienniki dziewczyn i zobacz co jedzą. Poskładaj coś dla siebie, porównaj, wypełnij ankiete i ruszamy i doradzamy. Musimy Cię poznac, od razu rzymu nie zbudowano
[...] dla mnie optymalna ilosc wegli prostych to okolo 30g bezposrednio po trening no i na ta rybe warto uwazac bo np. wedzona makrela ma 15g tluszczu na 100g wiec ta rybe z glowa nalezy wybierac ja wrzucam filety na patelnie teflonowa i bez zadnego oleju smaze, troche przypraw i mam zrodlo bialka Zmieniony przez - vedor w dniu 2008-08-10 17:31:10
Hehehehe Tyka Łowca, wszystko to znajdziesz w artach podanych Ci jak na tacy przez Dezira W skrócie i maxymalnym uproszczeniu dlatego, że jeszcze przez ten czas organizm czerpie energię z tłuszczy, ale jeśli dasz mu łatwiejsze źródło energii w postaci jedzenia - przerzuci się na nie i przestaniesz spalać tłuszcz Pozdro [...]
Daj dobre źródło białka po treningu. Wywal te orzeszki. Do ostatniego posiłku dorzuć tłuszcz w postaci oliwy albo tłustej rybki tak, żeby makro się zgadzało. Ogólnie zrób 2g/kg białka, jakieś 80g tłuszczy reszta węgle. Nie widzę nigdzie jajek a moim zdaniem są kozak :D jesteś na nie uczulony czy jak?
siemanko z 2 puchą XP, i masz 50dniowy pełny cykl lub jezeli zdecydujesz sie na kupno xp energized to na 2 puchach masz 40dniowy cykl (po 2 porcje dziennie) nic wiecej nie potrzeba, chyba ze masz jakies braki w diecie to gainer/bialko , mzoesz dodac omege-3 jako zrodło zdrowych tluszczy
TAk bedzie to zrodlo pelnowartosciowego bialka, jak inne miesa Spojrz na odpowiedni rozklad tluszczy w diecie 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone. I jedz udka ze smakiem
Ja na redukcji , po bieganiu oraz przed nim nie dawalbym weglowodanow ,tylko przed bieganiem zrodlo bialka ,ew.tluszczy(najlepiej omega-3) po bieganiu tak samo , wegle w tych godzinach bym odkladal , chyba ze z warzyw wegle ktore dostarcza blonnika. Tluszcze na redukcji to raczej sedno sprawy Pozdro
Witam, 4 miesiące=9kg nieźle :) ale w sumie początkujący. Ze śniadania wywal serek wiejski, daj jajka. Drugie śniadanie zamienił bym makrele na kurczaka i dodał źródła tłuszczy inne, chleb jeżeli jest ok składowo może zostać, aczkolwiek zamieniaj go z ryżem,makaronem,kaszą. Obiad okej, Kolacja wogóle z dupy, serek homo? Ryż biały w tej kolacji [...]
[...] tluszczu - ok 65g/100g o ile dobrze pamietam i w wiekszosci sa to tluszcze wielonienasycone od czasu do czasu - jako uzupelnienie - nie widze przeszkod jako podstawowe zrodlo tluszczu - nie radzilbym wierz mi - dostarczamy spora ilosc tluszczy wilonienasyconych w diecie ... spora to czasem malo powiedziane nie zapomnijmy ze orzechy [...]
Notabene białka 2g/kgmc starczy. 1g tłuszczy tak samo, nie wiem czemu Cie podlewa. Może źródło węgli jest nie najlepsze? Zgaduje, nie mam czasu teraz przejrzeć jeszcze raz tej Twojej diety
wiciup Ronie220 nie oceniaj po wieku, bo uwierz ze wiedze mam niemala. A chodzilo mi tylko o to be nikt za darmo nie poprowadzi za raczke kiedy w tych czasach ma tyle zrodel do korzystania. Z reszta ulozy sobie Sam diete to latwiej bedzie mu pozniej kontrolowac kalorie itp. A co do kasy. Ja bym mogl nawet ulozyc to za browara byle nie za darmo, bo [...]
Właśnie ryż brązowy już mi się znudził, wcinałem go wcześniej ale chyba się z nim przeproszę :). Warzywa są dodawane do posiłków, ryby też wpadają w tygodniu. Orzechy w związku z małą ilością tłuszczy zostały mocno ograniczone ale oczywiście zamiast oliwy czy masła są podmieniane. Wcześniej wcinałem 2300kal w proporcjach 2g/1kg - B, 1,1 - T, 0,9 - [...]
Pamiętaj o urozmaicaniu jadłospisu, w ten sposób unikniesz nie doborów, oraz upewnisz się, że organizm dostarczył wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Warzywa staraj się jadać jak najczęściej ( źródło witamin i minerałów ) Możesz spokojnie podbić ilość tłuszczy, z takich źródeł jak ( awokado/pestki/nasiona/orzechy/oliwa z oliwek ) tłuste ryby ( [...]
Jakie jest Twoje zapotrzebowanie? Po treningu ketchup? skąd to wszystko brałeś? Brak zdrowych tłuszczy, średni banan waży około 120 g więc te 80g musiałbyś pól jadać, albo pomido 180g. Przed treningiem płatki owsiane są ok, ale musi być źródło białka w przed i po treningowym posiłku oraz węglowodany złożone. Zamiast skrzydła daj pierś. Gdzie są [...]
U mnie migdały stanowią stały element diety. Oczywiście nie tylko migdały goszczą u mnie w diecie jako źródło zdrowych tłuszczy. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-04-20 18:01:24