zródla

Jaki cel i zapotrzebowanie kcal ? Tak z grubsza to za dużo sera , w każdym posiłku prawie go masz. Tak samo jak chleb , urozmajcaj źródła węglowodanów , makaron zmień na pełnoziarnisty , włącz do diety tłuste ryby i więcej mięsa daj. Koniecznie minimum 600g warzyw różnego rodzaju , zwłaszcza zielone zapotrzebowanie napisalem 3180 cel... To chce [...]

wygląda ok, przekąski w sensie źródła tłuszczu, dałbym raczej do posiłków Ilość tłuszczy jest ok, urozmaicony udział kwasów tłuszczowych

Trochę słabe urozmaicenie. W zasadzie tylko kurczak i jaja. Dlaczego nie jadasz innych mięs i ryb? Źródła tłuszczów również warto urozmaicić dając olej kokosowy, wieprzowinę, oliwę.

tak, no wlasnie mam kilka artykulow i troche wiedzy,ale chcialbym z wiarygodnego zrodla cos wieecej poczytac bezposrednio odnoszacego sie do treningu pilkarskiego. Masz cos polecic? Biblioteka odpada

To powiedz mu, że*****owo uważał na lekcjach. Ale cóż.. widać, że będe musiał zrobić kolejny wykład. Ok, znalazłem chwilke czasu, więc przejdzmy do konkretów. Najpierw zacznijmy od tego co to są trójglicerydy (będe pisał w skrócie MCT) - otóż są to cząsteczki tłuszczu zbudowane z długich łańcuchów kwasów tłuszczowych i glicerolu. Trójglicerydy (w [...]

do tej pory w dni treningowe spożywałem 8 a w nietreningowe 6, słyszałem że wiecej powinno sie brac z nie za bardzo wiarygodnego źródła i dlatego tu pisze aby ktoś kto sie dobrze zna udzielil mi odpowiedniej rady:) Zmieniony przez - propsy w dniu 2013-10-19 07:21:09

140g ? przecież białko jet najważniejsze ;P 3gram na 1kg masy ciala no ciut ponad wychodzi. Więc zwiękrze tłuszcze ,ale praktycznie jedyne ich porządne źrudlo to oliwa z oliwek może tak być czy muszą być różne źródła ? 1h treningu nie wchodzi w gre :P 1:30 musi być ja lubie ostro pakować ... a nie pare machnięć ...

O treningu pogadamy w innym dziale wieczorem Ok oblicze białko zwierzęce żeby było ok 2gram albo i ciut mniej.W sumie to lepiej bo drogie to białko a makarony ryże (źródła węgli) owiele tańsze.

Źródła węgli to tam nie ma problemu wymieniać bo są kasze, makarony, ryż. Można też wchłonąć jakieś bułki pełnoziarniste. Chociaż bułki to pełnoziarniste to sam sobie upiekę i zamrożę Zmieniony przez - corvus_pl w dniu 2017-03-13 15:54:54

Alternatywy to inne źródła białka i tłuszczów. Jeżeli nie znasz ich, to obawiam się, że wybór diety ketogenicznej nie był odpowiedni. Np różnego rodzaju mięsa, ryby, nabiał, odżywka białkowa.

Właśnie o to mi panowie chodziło,trzepie cały czas sieć i praktycznie na temat prolki cisza. Wypytuje bo zakupiłem z jednego źródła wałowana ome i testolica na którym teraz z razakiem jadę. Z drugiego dece,wino i enana z tąd obawy. Nie wiem co teraz robić czy ciągnąc dalej propa czy dorzucić enana bo libido/samopoczucie/siła zerowe tylko masa od [...]

Przed jak i po siłowni źródła wegli i biała, moze to być ryż, kasza, makaron, ziemniaki, z tunczyka bym zrezygnował maks 2 puszki na tydzień, białka to różne męsa, ryba, wół wieprz, drób, jak po treningu jesz banana to do tego dodaj odżywkę a po ok godzinie normalny posiłek. Najlepiej jakbyś cały swój jadłospis przedstawiła. i coś o sobie [...]

lepiej źródła białka czerpać z miesa ryb i jaj

TA OTO DIETA JEST NA MASE (moze Ci sie przyda) :) Na poczatku chcialbym przedstawic po krotce skladniki odzywcze oraz owowic ich znaczenie dla kulturystow. BIAŁKO: Z niego wlasnie budowane sa miesnie. Sklada sie one z 22 amonokwasow, endogennych (organizm sam potrafi je zsyntezowac ) oraz egzogennych ( ktore musza byc dostarczane z zewnatrz, [...]

Umiarkowana ilość tych orzeszków będzie w porządku, pod warunkiem, że zadbasz także o źródła omega 3 w diecie (orzeszki mają głównie omega6). Czyli np.orzechy włoskie lub olej lniany z dużą zawartością o3.

Zadbaj o różne źródła dobrych tłuszczy a orzechy jedz różne , ja jem głównie włoskie a ziemne wpadaja jako masło [...]

Oczywiście, można odżywiać się zdrowo i uzyskać fajne efekty w kształtowaniu sylwetki. Odpowiada za to jednak wiele zamiennych. W przypadku diety, jak najbardziej można zbudować dobrej jakości sylwetkę nawet nie jedząc mięsa i ryb w ogóle. Czy nawet skrajnie na diecie wegańskiej. Im większe to ograniczenia, tym jest to trudniesze i bardziej [...]

czy zdechly to nie wiem grzyby sa bardzo odporne na niekorzystne warunki poza tym, po co ktos uzyl naturalnej mieszanki drozdzy jako zrodla witamin B, sa syntetyczne mieszanki i takie dodaje sie do tego typu lekow tu widac ktos poszedl na latwizne, czyli oszczednosc pomijajac juz wogole bezsensowny dodatek witamin do wina

Sprobuj ze zrodla- www.rutube.ru tylko to jest ruska strona.

mam 19 lat kiedys cwiczylem ale mam 1,5 roczna przerwe wiec mam co nadrabiac przy zwroscie 185 cm waze 74 kg . chcialbym troche masy przybrac a co do tego bialaka pytam sie bo nie wiem czy je warto brac nie jest to jakis szmelc tylko ze sprawdzonego zrodla