[...] coraz ciężej. Rwania - trudne ćwiczenie, bo trzeba sporo dynamiki, no i potem można fiknąć koziołka przy zrzucaniu kuli. Ciężkie dla kręgosłupa piersiowego (u mnie) - znaczy, zła technika, lub za duży ciężar.. Wyciskanie pochylone - trzeba się powyginać jak paragraf, ale jest to najlepsza opcja na wyciśnięcie czegoś nad głowę. W sensie [...]
[...] 8-10 powtórzeń - chyba na cały trening, jak te powtórzenia zsumuję!! Armour Building (2 clean - 1 press - 3 squat) mi nie weszło z 20+24. Nie chcę robić serii po 1-3 powt. (znaczy ten zestaw gdyby wchodził, to mógłbym robić, ale treningu nie chcę opierać na tak niskim zakresie powtórzeń) Jak uda się utrzymać trening z parą kettli, to 4-6tyg [...]
W DRODZE DO SPEŁNIENIA MARZEŃ - może czas na zmianę tytułu dziennika ?? :-) KB36 wypadł z listy must have - znaczy przesunął się na dalsze pozycje.. Mam jeszcze nieopanowany dublet 2x24. Nie ćwiczę na siłce, ale podstawowe ćwiczenia znam :-) Szajba - nie, chociaż kiedyś mnie interesowała. Regulowana do 24kg. Drogie to!! Tyle co ciężki kettel. Mam [...]
Coś mi tu nie pasuje. 1a. FRONT SQUAT (2x20kg) - 7,7,7,7,7,7 PRZYSIADY - spoko, choć ostatnie serie już ciężko, ale ogólnie - bez zadyszki I że bez zadyszki? Znaczy opierdzielałeś się. W takim razie 2x24kg będzie odpowiednim dubletem dla frontów.
Poprzednio tak właśnie próbowałem - ze dwa treningi temu 20+24 a efekt był taki sam jak dzisiaj z 2x24. Znaczy chyba progresowałem!!! ;-) Jeszcze mniej powtórzeniowy na dublety jest tylko Dry Fighting Weight (klik!) Myślałem, że na przetarcie tych dwudiestekczwórek Armour Building będzie dobry.. Jeszcze cię otrzaskam z dubletami!! :-) Zmieniony [...]
[...] sumie wiele nie zostało, bo dziś był dzień 8 z 12 :-) 3 sesje i test. Niezależnie od wyniku (typuję 5-8, ale bliżej 5.. zobaczę) - przejdę na program dla 5RM i będę sobie kontynuował w taki sposób jak teraz ćwiczę. Mam jeszcze zakwasy po pompkach - na ramionach, barkach i klacie - w sumie dobrze, znaczy weszło gdzie trzeba, a nie tylko w tricki.
Zajechać się to szybko można, tylko czy to przyniesie jakieś korzystne efekty na dłuższą metę?? To zdanie powinnam sobie wydrukować i powiesić w widocznym miejscu :-D Mam ogromny talent do zajeżdżania się, a później się denerwuje, że treningi nie dla tak jak chcę. Niby wiem, że więcej nie znaczy lepiej, ale... nie dociera }:-(
[...] że kółko nie jest dla mnie.. Boję się łączyć te 3 ćwiczenia ze sobą. Pompa po drążku pogarsza trening pompek. I odwrotnie. Po kółku zawsze mam zakwasy w tricepsach (znaczy, jak je regularnie robię, to nie mam). Z kolan w miarę sprawnie idzie. Ze stójki - jest taki punkt, którego przekroczenie grozi katastrofą. Normalnie - ściana taka! [...]
[...] nie ćwiczę na barki,bicepsy,kaptury.łydki,dwugłowe uda,krzyż przedramiona,nie robię dipów na poręczach. Szybciej i krócej było by wymienić co ćwiczę ale to wszystko nie znaczy ze z kogoś kpie a tylko ze pisze jak to.u mnie jest i czego nie robię.Nie ćwiczę kulturystyki tylko przygotowuje nie które mięśnie do sezonu wiosenno letniego.i muscle [...]
[...] i jeszcze - żeby nie dojeżdżać kółkiem do kolan, aby nie tracić napięcia. Gość na filmie równocześnie pracuje w barkach i w biodrach. Mogę się pochylić i ciągnąć z tyłka (znaczy z brzucha) a minimalizować ruch w barkach. Jeśli jadę z kolan. Jednak trzeba sporo siły w barkach/ramionach, żeby to samo zrobić ze stójki. Brzuch by sobie może i [...]
" nie wiem czy jest jeszcze jakiś dodatkowy, pośredni element progresji pomiędzy kolanami a stójką? " Tym elementem są planki :-) (dynamiczne z głębokimi ...) Znaczy co, mam przy tych plankach trzymać kółko :->;-D
" nie wiem czy jest jeszcze jakiś dodatkowy, pośredni element progresji pomiędzy kolanami a stójką? " Tym elementem są planki :-) (dynamiczne z głębokimi ...) Znaczy co, mam przy tych plankach trzymać kółko :->;-D No co raz ciekawsze te ćwiczenia %-) Przypomniało mi się coś, co może być elementem pośrednim :-) Robiłam takie ćwiczenie i w sumie to [...]
[...] niedawno o to ile ważę. Ile ważę???) Uda się to kółko ze stójki kiedyś, czy nie...? Nie wiedziałem, że wzbudzi to takie emocje. Kraty pewnie nigdy nie będę miał, ale to nie znaczy, że mam olać mięśnie brzucha.. Poza Ojanem nikt z Was nie planuje startów w zawodach kulturystycznych, ale jednak walczycie o lepszą sylwetkę, lepsze czasy w [...]
Tak ze stójki, z kolan robię często treningowo. panteon czy ja dobrze rozumiem, że zarzucasz mi "mijanie się z prawdą"?:-? No to ładnie, znaczy jak się chce to można :-). Oj Garp zaraz mijanie się z prawdą :-). My po prostu lubimy oglądać filmiki :-D
@Paatik ile dawałaś galaretki na ile wody i na ile twarogu? @Kabo patent na żelatynę + napój zero jest ciekawy!! Mało takich rzeczy pijam (znaczy herbata, kawa, yerba to tak, ale te wszelkie cole czy coś - sporadycznie). Bankowo spróbję! Żelatynę mam rozpuścić w gorącej wodzie, czy może w tej odgazowanej coli się da (jak będzie zimna to żelatyna [...]
@Kabo patent na żelatynę + napój zero jest ciekawy!! Mało takich rzeczy pijam (znaczy herbata, kawa, yerba to tak, ale te wszelkie cole czy coś - sporadycznie). Bankowo spróbję! Żelatynę mam rozpuścić w gorącej wodzie, czy może w tej odgazowanej coli się da (jak będzie zimna to żelatyna się rozpuści?) podgrzej colę w garnku :-D z herbaty też [...]
"Obycie z gruchą" - znaczy z kettlem? :-) 6x18/30s aktualnie może i bym wykonał, ale w formie wyzwania, a nie treningu. Trzeba będzie poczekać trochę :-) Postaram się coś nagrać, tak czy siak - jakiś aktualny trening, jak mi córa pozwoli.. To zobaczysz jak się sprawy mają. Boję się podejść do testu maksa na ilość w jednej serii. Spróbuję pompować [...]
[...] najpierw podnosić tyłek, a potem klatkę. Garb - a no teraz dopiero zobaczyłem na filmie. Generalnie - rzucam się na glebę i pompuję, bez wdawania się w szczegóły. Nie znaczy to, że robię na odwal. Robię na ile potrafię. Mógłbym dopieszczać każde powtórzenie, ale byłoby ich 3x10, czy tam 5x10. Kwestia priorytetów. Gdybym pompował, tak a'la [...]
Przeczytałem jeszcze raz na spokojnie wszystko :-) @Paatik - nie wiem co robię z łopatkami. Same się robią.. Co do garba - gimnastycy proponują robić pozycję hollow body - nie jest to garb, ale coś w tym stylu. https://www.youtube.com/watch?v=UljDb4nzWoQ + ramiona przy ciele. Co do tych ramion i łokci. Pompka typu T, albo KRZYŻ - pozycja gdzie w [...]
DT - Kettle i inne :-)
