[...] Niewiem jak z moją miską, czy mam coś ścinać, czy ciągle trzymać tak samo. Marta czekam na Twoją opinię:-) Kusi ,mnie żeby 10 g. tłuszczu obciąć, tylko niewiem czy taka mała zmiana coś wniesie 1A. Prostowanie nóg na maszynie 20/20/20/25 20/20/20/20 18/18/18/18 20/20/20/20 1B. Uginanie nóg na maszynie 30 25 21/21/21/21 25/25/25/25 2A. Wyciskanie [...]
Cześć, przeglądałam Twój dziennik i widziałam, że przez pewien czas miałaś problem z nabieraniem masy/wzrostem obwodów/zmianą wagi - zwał jak zwał, w każdym razie, że mimo trzymania diety i treningów w liczbach nic się nie zmieniało. Czy - i jeśli tak, to jakie - zmiany wprowadziłaś, żeby coś się w tej materii zmieniło? ;) I gratuluję rezultatów [...]
Zmiana planów dzisiaj (nie, to nie jest ucieczka od interwałów %-)), żona zabiera potomstwo na czyjeś urodziny więc mam okienko, żeby czmychnąć na siłownie. Interwały będą jutro, może to i dobrze po milionie powtórzeń na nogi cały czas cierpią. Dzisiaj w menu klatka, biceps, kaptury(które tym razem coś nie bolą %-)) i przedramiona. Pytanie dnia: [...]
czyli zmień testa i wrzuć jakieś exe trochę lub nolvę lub inne ia stawiam że estro wywaliło,zmiana testa da odpowiedź czy test wał.Bo bez badan zostaje gdybanie i działanie w ciemno.
[...] 3s/10kg/15p i tak ja wyżej, 3. Wznosy bokiem, siedząc - 1s/4kg/15p, 2s/5kg/15p, 3s/5kg/15p i jw, 4. Wyciskanie sztangielek ze skrętem - 1s/5kg/15p, 2s/5kg/15p, 3s/5kg/15p zmiana ciężaru na 7,5 kg i do upadku mięśniowego, 5. Zginanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu pionowego na przyrządzie "larry scott" 1s/10kg/15p, 2s/12,5kg/15p, [...]
Cześć dziewczyny, Buszuję tutaj od jakiegoś czasu - naczytałam się, trochę ułożyłam sobie w głowie tę więdzę i postanowiłam się przywitać i poprosić Was o pomoc i weryfikację tego, co sobie na tej podstawie ogarnęłam ;) Cele misji: redukcja tkanki tłuszczowej z aktualnych 30% do zdrowego poziomu, zachować mięśnie i móc trenować z taką samą [...]
[...] oddawałem naturze co natury. Przez cały tydzień byłem bardzo osłabiony, ale już wczoraj zrobiłem lekką dietę aby nie forsować żołądka. Dziś już pełny sił i motywacji do odrobienia zaległości wracam do dziennika. Jutro obiecane foty oraz lekka zmiana planu. Do klatki dodałem 2s rozpiętek :) Zmieniony przez - Gregorios w dniu 2015-01-24 23:23:19
witam pracuje w trybie 3 zmianowym 1 i 2 zmiana mam regularnie posiłki 7.40 sniadanie 10.40 II sniadanie 13.30/14.30 obiad 15.40 podwieczorek 18.40 kolacja 3 zmiana 13/30/14.30 obiad 15.40 podwieczorek 18.40 kolacja czy jedzenie w nocy na przerwie w pracy nie zaburzy mojej diety? i co wtedy ze śniadaniami 7.40 i 10.40?
[...] . Nie wiem może kłótnia w rodzinie o kasę a może Pawła odwiedzili smutni panowie i wytłumaczyli mu że wiatr historii wieje z innej strony i że czas na zmiany stąd ta nagła zmiana nazwy i logo teraz na SF. Kto to wie. Oczywiście dla kogoś kto wierzy w takie bzdury jak spontaniczny majdan Kijowski że to niby wzburzony lud Ukrainy itd i itp. [...]
[...] Mimo wszystko delikatnie przytnę węgle/kcal. (Ponieważ dominuje u mnie w diecie ryż, będę sypał teraz 380 zamiast 400 (przed styczniem było 430 w dni z ryżem). Mała zmiana, ale serio nie chcę teraz tracić masy i im wolniejsze zmiany, tym lepiej) Czyli jak dobrze liczę, to powinno być teraz 3600-3650 kcal w dt. W dnt 2600 daję. [...]
Witam, mam szybkie pytanie: ćwiczę niecały miesiąc splitem- plan nie jest jakoś ustalony, po prostu robię jakieś ćwiczenia na daną partię, ale przeważnie inne. Mam pytanie czy lepiej przerzucić się teraz na splita- myślałem nad etapem 3 z podwieszonego tematu 1 rok treinngów: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie [...]
zmiana kolejności: Nogi - przysiady na jednej nodze / 4 serie - wspinanie na palcach / 3 serie Plecy - podciąganie nachwytem na szerokości barków z 12kg obciążenia 5-6 powtórzeń /4 serie Klata - 10 pompek (12kg na plecach) / 4 serie Barki - Arnoldki - wyciskanie hantli w pionie / 3/4? serie Biceps - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie [...]
ROP MEDIUM DAY C&P (24) 2x(1,2,3) 3x(1,2) - bez przerw pomiędzy szczeblami, a między drabinami może 60s, niedużo w każdym razie. 1H SWING (24) 50/50x w 5-7min - różne warianty w setach po 5 na stronę, czasem bez przerw, czasem z przerwami.. W tym jeden set 10/10. 22min 16kg - C&P - WINDMILL - WINDMILL - BENT PRESS - SWING ze zmianą ręki i na drugą [...]
Zmiana treningu zdecydowanie mniejsza objętość ale cieższe cwiczenia 3tyg 1klata plaska skos w góre rozpiętki barki wyciskanie siedząc wznosy bokiem triceps francuskie sztanga łamana Plecy Podciąganie na drązku(wlasciewie pomagajaca maszyna gdyz podciaganie to moja pięta achillesowa na kotrą obecnie zrobie nacisk) Wiosłowanie hantlą w opadzie [...]
[...] I to co Tygrysy lubia najbardziej: weekendowe pomiary. Sluzy mi ta dieta. Uklony dla Saidy za rozklad, juz nie grymasze za zmiana :-PP Zobaczymy jak to wyjdzie za jakis czas na zdjeciach. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7e1644716c484a31968f48ab67e3c442.png Zmieniony przez - Carmen2 w dniu [...]
Sylwia oby wszystko poszlo jak należy ;-0 i żaden glupi sen się nie spelnil ;-p bo juz powoli czuje stresa coraz większego...i ta rosnaca presja;-) coraz więcej osób wie ze startuje i się wypytuje...wiec nie chcialabym dac ciala bo będzie siara;-) i pozostanie mi tylko zmiana tożsamosci i opuszczenie Poznania:-) heh
[...] dmosila czy ki ch** jak sie tam nazywa, a mu po prostu powiedziałem grzecznie ze daremne/zalosne jest wstawianie codziennie fotki w tej samej pozie na fejsa gdzie jedyna zmiana to inne majtki, i jeszcze do tematu komus sie wdvpcać byle jak najwiecje ludzi fotke zobaczyło i napisało sweet komcia... potem do mnie na pw z jakimiś problemami [...]
ale jajca, myślałem ze o tym spamiku wszyscy zapomnieli %-) Cvqraqfsadf: ja nie hejtowałem tego dmosila czy ki ch** jak sie tam nazywa, a mu po prostu powiedziałem grzecznie ze daremne/zalosne jest wstawianie codziennie fotki w tej samej pozie na fejsa gdzie jedyna zmiana to inne majtki, może ktos mu nie wierzył, ze zmienia gacie