zmiana

[...] + wyciskanie hantli ten sam ciężar obciążniki 4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg x 12 ... 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 – bardzo ciężko F1 Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej - zmiana na linę wyciągu dolnego 21kg/21kg/24kg x 12 / 24kg x 9 ... Zajęte wszystko, zrobiłam na bramie uginanie na wyciągu dolnym 4x12 kg x12 F2 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] hantli ten sam ciężar 3kgx 4 x 12 reps obciążniki 4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 – bardzo ciężko F1 Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej - zmiana na linę wyciągu dolnego 18kg/18kg/18kg/18kg x 12 21kg/21kg/24kg x 12 / 24kg x 9 Zajęte wszystko, zrobiłam na bramie uginanie na wyciągu dolnym 4x12 kg x12 F2 [...]

[...] przez jakiś czas 3kgx 4 x 12 reps obciążniki 4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 – bardzo ciężko F1 Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej - zmiana na linę wyciągu dolnego 21kg/21kg/21kg/21kg x 12 18kg/21kg/21kg x 12 18kg/18kg/18kg/18kg x 12 21kg/21kg/24kg x 12 / 24kg x 9 Zajęte wszystko, zrobiłam na bramie [...]

[...] 12 – bardzo ciężko Bartku, tu dodałam barki tył 3x12 (3kg) (nie wiem, jak nazwać to ćwiczenie, ale na pewno wiesz, o co cho) F1 Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej - zmiana na linę wyciągu dolnego 21kg/21kg/21kg/21kg x 12 21kg/21kg/21kg/21kg x 12 18kg/21kg/21kg x 12 18kg/18kg/18kg/18kg x 12 21kg/21kg/24kg x 12 / 24kg x 9 Zajęte wszystko, [...]

Jak powiedziałem, teraz nie wyglądam już jak z Auschwitz. Zresztą, jutro coś wkleję i myśle, że zmiana jest chociaż lekko na plus:) Niestety normalna siłka odpada :( Już nawet nie chodzi o względy finansowe, ale o paniczny strach rodziców przed większymi ciężarami :/. W sumie, raz już sobie zrobiłem krzywdę o czym nawet wspomniałem na Twoim blogu, [...]

Rossi Zmierzasz w bardzo dobrym kierunku Nie do uwierzenia że ta pierwsza fotka i te obecne to ten sam człowiek Zmiana ogromna są barki i klata a to co najbardziej przykuwa uwagę to duże czworogłowe nóg . Słowem wszystko na +

[...] bo kolana dokuczały Dzięki konkursowi na pewno w jakiś sposób dojrzałam sportowo i stwierdziłam, że jestem mega leszczem \-) Odwadnianie nie wiem czy mi wyszło, myślałam, że zmiana będzie jakaś spektakularna a nie jest, może też dlatego, że dziś tak na serio dopiero zaczął mi się @ Krata jakaś się pojawiła ale na zdjęciach jakoś jej nie widać za [...]

23.04 piątek Przed południem trening góry, wieczorem jeszcze planuje bieganie i może jakieś ćwiczenia na placu. Na razie wrzucam poranny trening. Trening - góra 1. podciąganie 3x obwód - 2x nachwyt - 2x deska - 2x kulki Po każdym chwycie ok. minuta przerwy. Najgorzej było na desce, nie chciałam łapac kciukiem tylko samymi palcami ale trzeba było [...]

Brzuch tam fajny widać!!! A zmiana galotków by też formie pomogła:)

[...] łapy. Na dodatek nie było jak odpocząć bo musiałam dźwigać trofeum. Ostatecznie wsadziłam nabój do... cycków }:-( Jedną ręką podtrzymywałam, druga odpoczywała, potem zmiana ;-) Dzięki temu kolejne przeszkody zrobiłam bez błędu. Niestety druga zawodniczka nie poradziła sobie z przeszkodami i straciła wszystkie opaski. Po raz drugi [...]

witam ponownie. od dzis zmiana w diecie. trzeba ciac wegle, nie ma wyjscia. teraz wyglada to tak: dzien treningowy: 1. jajecznica-3 jaja ok200g, pomidor ok240g, ser zolty30g, oliwa z oliwek10g 2. salatka-kurak100g, pomidor120g, ogorek100g, oliwa z oliwek10g, orzechy wloskie20g 3. kasza gryczana100g, kurak150g, pomidor120g, ogorek100g, oliwa z [...]

[...] typek jakis. FBW jest fajne bo masz po 1 konkretnym cwiczeniu na kazda partie. robisz je do konca i idziesz na nastepne, nie ma juz obwodow, nie ma pospiechu. co chwile zmiana cwiczenia wiec nie w kolko jak konik cyrkowy, jest ciekawie, nie ma nudy, nie masz po tym sily nawet na rower za bardzo i czujesz, ze robisz konkretne cwiczenia, ktory [...]

Ja sie pomiarem fatu przestalem przejmowac, a tym bardziej obwodami, najwazniejsze ze coraz wiecej znajomych mi mowi ze jestem z tygodnia na tydzien coraz ladniejszy - i to sie liczy. A u mnie kolosalna zmiana w treningu na silowni - mozesz podejrzec .

[...] 1/4 przysiad 3x3 120/130/140 wyskoki z półprzysiadu ( ćwierćskoki ) 3x4 70/70/80 wstepowanie na podwyższenie 2x5 ( na noge ) 60/60 wstepowanie na podwyzszenie ze zmiana nogi w pow 2x10 40/40 odbicia ze śródstopia 2x10 40/50 wspiecia na palce ośle 3xmax (tego nie zrobilem bo troche glupio to wyglada) wspiecia stojąc 3xmax 60/70/70 [...]

Markotko dobrze jest jak dziewczyny piszą :-) jest spora zmiana między 1 a 3 zdjęciem a na 3 też widzę że pośladki masz fajniejsze ;-)

Zmiana jest i to bardzo widoczna. Fakt, że zajęła Ci więcej czasu niż niektórym dziewczynom ale jednak jest :-) Nie poddawaj się :-) Wygładzone uda, całe ciało bardziej mięsiste :-) Plecy, brzuch, ramiona :-)

widze ze zmiana awatar pomogla:D gratuleszyn!!!

[...] 10x6/ 10x4kg/ 10x4/ 10x6/ z zatrzymaniem 8. wznosy z opadu na plecy 30xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 30xcc/ 20xcc/ 20xcc 30xcc/ 30xcc/ 20xcc 30xcc/ 25xcc/ 25xcc cos ciezko mi progresowac w tym treniengu, dalej nie czuje plecow :( 24 min bieznia 6,5km/h i zmiana co 2 minuty 2% 8% 15% miska /SFD/Images/2015/5/25/12b66ada2f384c938b5774e2cae7b3c3.jpg

[...] straszne przezycie, czworki mialam tak spompowane ze nie umialam ich rozluznic miedzy cwiczeniami 8kg/ 8/ 8/ 8 3a. RDL 4 x 10 R20kg 18x20kg/ 15x30/ 12x35/ 9x40 / 15x30 zmiana na układ 18/15/12/9/15 R20kg 30kg/ 35/ 37,5/ 15x40 R20kg 30kg/ 35/ 37,5/ 10x40 po 3 serii czulam jzu ledzwia wiec odpuscilam wieksza ilosc powtorzen R20kg 30kg/ 35/ [...]

[...] wykroku schodzenie w doł ze sztanga suwnicy na plecach 12xsuwnica/ 12xsuwnica +5 /9xsuwnica +10/ 15xsuwnica w wykroku schodzenie w doł ze sztanga na plecach 3a. RDL 4 x 10 zmiana na 18/15/12/9/15 18x20kg/ 15x30/ 12x35/ 9x40 / 15x30 od nasteonego razu bede robic uginania nog w lezeniu, za malo mam na sztandze zeby poczuc dwojki a dolozyc wiecej [...]