zmiana

Witam mam mały problem . Nie wiem za bardzo co jesć w pracy . Mianowicie pracuję w systemie czterobrygadowym, czyli 4 dni x 1 zmiana (6:00-14:00) WOLNE 4 dni x 2 zmiana (14:00-22:00) WOLNE 4dni x 3 zmiana (22:00-6:00) Co do pierwszych zmian i drugich nie ma problemu z trzymaniem diety. 3 główne posiłki plus 2-3 pomiędzy głównymi (owoc , [...]

W tym momencie pracujemy nad zmianą linii SEMI-PRO więc temat zamknięty do jej całkowitej podmiany. Fizycznie nie jesteśmy zrobić wszystkiego.

rzeczywiście umkneła mi ta zmiana, dzieki za poprawe

[...] formę po ostatnim cyklu więc może go zamieszcze, jak mi się uda przestawić obraz bo jest do góry nogami :D No cóż, czas na fakty!!! kumulacja niepowodzeń w życiu prywatnym, zmiana pracy i oczywiście główny powód niechodzenia na siłownie czyli "przeciągnięcie" kolan podczas ostatniej zabawy pt: podnoszenie ciężarów -rwanie i podrzut. Masa spadła [...]

[...] nie żałuję decyzji- samopoczucie znakomite (obecnie mam 36, 8 :-D ) MAM TAKIE ZAKWASY* PO WCZORAJ, że sam nie jestem w stanie w to uwierzyć. Manipulacja tempem, przerwami i zmiana ćwiczeń wystarczy żeby zaserwować organizmowi TOTALNY SZOK- po 3 seriach na naprawdę śmiesznym ciężarze nie jestem w stanie bez bólu napiąć klatki czy podnieść dzbanka [...]

jezeli ta konsultacje przeprowadzil radek to mysle ze nie ma co poprawiac ...chyba ze nie bedziesz dawal rady we wtorek bo trening dosc ciezki to biceps bedzie mozna wrzucic do czegos innego.. ale po konsultacjach z radkiem mysle ze zadna zmiana nie bedzie potrzebna znakomity fachowiec ... wiem to bo rowniez wiele jemu zawdzieczam

Witaj. Osobiście mogę Ci polecić trenowanie judo i ju-jitsu. Style te poprawiają ogólną sprawność ruchową, gibkość i wytrzymałość. Znając te sztuki walki z powodzeniem poradzisz sobie w samoobronie, a mozna je jednocześnie fajnie połączyć z aikido, które widzę Ci najbardziej odpowiada. Jeśli chodzi o szkołę w Szczecinie to mogę Ci osobiście [...]

[...] 2-3 x tygodniowo basen lub aeroby Odżywianie : Od ponad miesiąca nie jem cukru i staram się zdrowo odżywiać Cel : redukcja (30-40 kg) rozłożona w czasie, oraz zmiana nawyków żywieniowych i utrzymanie wagi na poziomie 80kg - max 90kg Ograniczenia żywieniowe : bardzo droga żywność (ograniczenie finansowe) Stan zdrowia : oceniam [...]

Dieta 17 luty 2012r. 1 posiłek - Jajecznica z 3 jaj, 3/4 kromki chleba pełnoziarnistego, plaster pomidora. 2 posiłek - 30gram Whey 3 posiłek - ~100gram grilowanej piersi z kurczaka, ~80gram ryżu, brokuły 4 posiłek - ~120gram grilowanej piersi z kurczaka, ~80gram ryżu, sałata 5 posiłek - ~100gram grilowanej piersi z kurczaka, ~80gram ryżu 6 posiłek [...]

[...] Pistolet z wyskokiem 6x 3-5(na razie, ale będę progresował z powtórzeniami) 3) Nachwyt 4x8-12 --> 4) Węższy neutralny 2x3-5(z obciążeniem później) 5) Pompki na 1 ręce 4x3-5 (zmiana ćwiczeń później, tak jak w NG) 6) Pompki na poręczach 2x25-30 (pod wytrzymałość) 7) Expander przed sobą 4x3-5(jak pójdą wszystkie sprężyny to będę liczbę pow [...]

[...] W wyciskaniu z podłogi progres 7,5kg w stosunku do poprzedniego treningu. Teraz mam dylemat czy maksować to ćwiczenie w kolejnym tygodniu czy je zmienić. ale na 99% zmiana... Wyciskopodrzut słabo technicznie ale barków "dynamicznie" nie robiłem od kilku miesięcy do tego znowu powrócił ból prawego łokcia/ścięgna i barku. Plecy na wyciągu [...]

Cześć , sorry , ze zakładam temat ale nie mogę znaleść w ustawieniach na sfd (ani w profilu podstawowym i rozszezonym ) miejsca gdzie mógłbym zmienic mój e mail na tym forum , albo chociaż wyłączyć powiadomienia , ktore mi na maila przychodza (chodzi o to , że ktos odpowiedzial w temacie w ktorym pisałem ). Nie umiem tego wyłączyć a mi przeszkadza [...]

Plyometryczne na klatkę..... Np. pompki z klaśnięciem, pompki ze zmianą pozycji dłoni... http://www.youtube.com/results?search_query=plyometric+pushup&oq=plyometric+pushup&aq=f&aqi=&aql=&gs_sm=12&gs_upl=563l7893l0l9192l16l10l0l0l0l0l0l0ll0l0 Ło takie tam różniste... Chodzi o to, żeby dać popalić klacie :) Poniedziałek - (15powt. szeroko + 15powt. [...]

zakładka Profil > zmiana hasła, i tam możesz zmienić E-Mail

No zmiana konkretna troche kg dobiłeś ;) tjw dodaj zdjęcia w normalnych pozach .Pozdro

Zmiana jak najbardziej na + i za to SOG Do nóg się przyłóż :-))

[...] dnt Czytając rózne tematy podejrzewam że mój organizm poprostu przyzwyczaił się do takiego wysiłku i tłuszcz nie leci i mysle żeby teraz zacząc masę do czerwca (3 miesiące ) a w czerwcu redukcja czy taka zmiana dobrze podziała na organizm . Zmieniony przez - Ziuta15 w dniu 2012-02-18 14:25:28 Zmieniony przez - Ziuta15 w dniu 2012-02-18 14:30:21

Ładna zmiana,sporo masy;D

[...] do brzucha 3*12 5. Wioslo hantla 3*10 LYDKI Wspiecia stojac 4*14 Wspiecia siedzac 4*14 Wtorek KLATKA 1. Plaska 10/8/6/4 2. Sztanga/hantle wyciskanie na skosie( co tydzien zmiana) 12/10/8 3. Rozpietki na skosie 3*12 4. Wyciskanie hantli chwytem mlotkowym zlaczone hantle talerzami 12/10/10 5. Przenoszenie 1*12 KAPTURY Szrugsy hantlami 6*12 lub [...]

Witam, Chciałbym zacząć ćwiczyć według nowego planu, jako że teraz mam dostęp do całego sprzętu jaki jest na siłowni, a nie tylko podstawowych rzeczy. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś tylko ulepszył mój poprzedni plan wzbogacając go o ćwiczenia z wykorzystaniem masyn. Mam jeszczeg jedno pytanie dotyczące treningu na mase. Jak to się ma do treningów [...]