Ad. 1 - być może problem nie tkwi w sile, tylko dynamice, niepoprawnie wykonanej technice, braku timingu? Przeciwnicy mogą mieć po prsotu lepiej wykształcone te umiejętności. Ad. 2 - odpowiednia podaż węglowodanów, na noc możesz wrzucić np. ZMA, GABA HGH-Night Ad. 4 - ja bym robiła trening, i tak masz ich stosunkowo mało. Ad. 5 jest również [...]
[...] brak siły. W dodatku ziewałam w trakcie ćwiczeń. Teraz jestem jakaś taka wypruta. Nic tylko łóżko i spać. Dodatki: tilt, vacuum Suple: Olimp żeń szeń, chrom, kombucha, zma+high night Miska: Napoje: Kawax2, woda, herbata zielona i czarna Warzywa: suszony pomidor, czosnek, cebula, marchew, mieszanka orientalna [...]
Dzień 61 MASA Dobry dzisiaj dzień , nie wyspałem sie wogóle ale motivation jest i siły jakoś też zebrałem a nawet foty zrobiłem zaraz edytuje i wstawiam. Regeneracja: Prawie 6 h i przerwa w śnie bo budziłem sie o 5 |-O Suplementacja: Witamina C + Cynk. Zma x 2 przed snem. Trening:Klata + Triceps Trening oceniam za dobry chociaż trzeba na klate [...]
19-11-2013 DT -> dzień 5/4 A. Wiosłowanie leżąc 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. 18kg/22kg/24kg 18kg/22kg/24kg 15kg/18kg/20kg/22kg B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt guma C. Wiosłowanie na wyciągu linkami (do twarzy) 3x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s [...]
Dzień XXXVII, Tydzień VI Zauważam że chodzę coraz bardziej głodna.... taka sytuacja %-) Dzień offu, tak jak podejrzewałam czasowo nie wyrobiłam się z treningiem :-| DNT Miska BTW:110/60/200 Leki: 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -lecytyna x 2 -błonnik -zarodki pszenne -kelp -błonnik -mięta 0,5l -pokrzywa 0,5l -napar [...]
BCAA ok, mozesz popijac nawet podczas treningu. Beta alanine dawkuje sie w stalych dziennych dawkach. Co do glutaminy to jest ona zbedna, zamiast tego zainwestowalbym w witaminy, omege 3 oraz ZMA, wiadomo jakies bialeczko tez sie moze przydac wedle brakow w diecie.. no własnie - diecie, zakładamy ze takowa istnieje :-) Zmieniony przez - Riox w [...]
Na sen to ZMA, a przedtreningiem High Kicka lub beta alanine i BCAA + kofeine(na pobudzenie) i po treningu tez możesz sypnąć BCAA albo kupić jakiś stack potrenigowy. Choś we wtorki i środy jeśli nie masz czasu na jakiś posiłek bo jeden trening za drugim to możesz jakieś białko wypić lub lepiej gainer.
Witam zakupilem juz suple, mam jeszcze pytanko czy oprocz witamin warto kupic cos w stylu zma, ale pojedynczo w aptece, czy wystarczy to co mam w izotonicu i tabl activlab.
[...] problemy ze snem to po pre-workout.cie tym bardziej. Jeżeli chodzi o regenerację decydującą rolę będzie tu miało oczywiście zbilansowane odżywianie oraz odpowiednia ilość snu. Z suplementów zma jeżeli posiadasz braki magnezu i cynku suplementacja zaowocuje polepszeniem jakości snu, dodatkowo możesz dorzucić dobrą dawkę bcaa około treningowo.
zma drogo wyjdzie apteczne, jedyne co to tanio zincas forte wychodzi, jak w jednej aptece nie sprzedadzą to udaj się do innej, nieraz recepte chcieli, i do tego magnez apteczny najlepszy chyba filomag b6 ale to na porcje 5-6 tabletek.
Dziwne kawy nie a suple z kofeiną już tak, ale jak chcesz to tanio i dobrze http://www.sfd.pl/sklep/Trec_SAW-opis26803.html bcaa http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_BCAA-opis26689.html zma j/w