zle po treningu

Jak dla mnie dieta jest źle ułożona ponieważ wyliczyłeś zapotrzebowanie dla osoby nie ćwiczącej a ćwiczysz dużo, po drugie taka ilość białka na początek "zdrowego trybu życia" raczej ci popsuje nerki a nie poprawi zdrowia, po trzecie z taka ilością treningów i tak mała ilością paliwa czytaj węgli nie wyrobisz, spowolnisz metabolizm schudniesz a [...]

nie będę może wyrażał mojego indywidualnego stosunku do pojęcia sucha masa, szczególnie wsród endo. Ale rozumiem, że chodzi Ci o jak najlepszą jakościowa masę z jak najmniejszym zatłuszczeniem. Przede wszystkim proponowałbym stopniowo dodawać tych węgli tak do 4 - 5 g / kg. Moim zdaniem przynajmniej wtedy kiedy masz dzień treningowy stosować [...]

źle ułożyłeś trening dane mięśnie mają zbyt mało czasu na regenerację np biceps ćwiczysz w pon i myślisz że do środy będzie znów gotowy na trening siłowy ?? takim treningiem przetrenujesz mięśnie i zamiast rosnąć będzie odwrotnie i jeśli zależy ci na dobrej definicji rób aeroby zaraz po treningu aby do końca wyczerpać zapasy energi

I posiłek - musli najcześciej II posiłek - jugurt/chleb razowy z chuda szynką III posiłek - kasza/ryż z piersią z kurczaka/rybą albo warzywa z piersią z kurczaka/ryba/jaja smażone IV posiłek - traktuję jako przekąski przed treningiem rodzynki, migdały, orzechy ziemne, jogurt naturalny V posiłek - tuńczyk/sałatka z tuńczyka/jaja Kiedy dojdzie do [...]

po treningu to taki czas ze za bardzo nie musisz sie martwic o to ze wegle zostana zle spozytkowane wiec trzeba je tam wcisnac co do diety to poproś o poprawe w dziale odzywianie bo nie jest najlepsza

Ale w 16 tez nie jest zle...bo chyba tyle trwa proponowany przez Ciebie 4-ro cykl dla grupy I-szej czyli dla mnie :) Dzieki Michail, bede sie wtrakcie odzywal po indywidualne aeroby ;) A co z dieta? Jakis przydatny link lub wskazowki dotyczace jedzenia w tym okresie? Czy proteiny sa wskazane. Zawsze po treningu pije je , to chyba nie bede [...]

wiem że zle z tym 5 posilkiem z rana ale wole żeby po treningu miec te w z wyższym IG i czystym bialkiem a po 3 h zjesc posilek napędzający caly moj metabolizm

A tu nie chodzi czasem o to żeby węgli było jak najmniej? Co do sera żółtego - ponoć na low carbach można szamać, więc się tym sugerowałem że i w dietach keto też Węgle ładuje z carbo przed treningiem, po treningu już nie jem węgli. No i co takiego złego jest w szynce z kuraka? Za rybkami nie przepadam, więc do 2 śniadania coś innego Ale [...]

Obliczenia zapotrzebowania kalorycznego i ilości składników odżywczych w Twojej diecie wydają się sensowe. Na początek jak najbardziej można odjąć od zapotrzebowania kalorycznego 150 kalorii i obserwować jak reagują obwody ciała. Z czasem zwiększyć aktywność fizyczną, np. poprzez dodanie jakiegoś treningu metabolicznego (tabta, kompleksy [...]

[...] po prostu chwytne wiekszy ciezar w dlon i bede walil po mniejwiecej gora 12, bo te 50 to robilem sobie tak juz po treningu czesto, a najczesciej przed treningiem ale to chyba zle... a ziompel tylko sie smiac umiesz, moze bys mi doradzil com bo smiac to i ja sie potrafie z byle czego, powinienes pokazac swoje doswiadczenie i pomoc...szacunek

behajak wszystko jest źle. Choćby patrząc na wskazówki żywieniowe. Popatrz i sam zobacz ile błędów masz: 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z [...]

ok dzieki, zrobie tak: Kreatyna (Naturell) + D-Ribose (OLIMP) + L-Glutamina (aminostar) a wszystko to odrazu po treningu i tylko po nim. Dobrze czy źle jak myslicie ? "Jeżeli ktoś Cie nadepnie przeproś go"

Czytalem ze po treningu zamiast przykladowo 100g ryzu mozna zjesc 200-300g ziemniakow i tez bd dobrze. Ale mysle ze jako kolejny posilek to tez nie bd takie zle zeby troche ich zjesc, oczywiscie odpowiednio zbilansowanych z przewaga miesa i warzyw:). A i pytanko jeszcze: na sniadanie wystarczy z 30g wegli tak jak zjem np z 40g platkow owsianych [...]

Tak na oko: Śniadanie płatki owsiane mleko 1,5 + protein 90 II śniadanie warzywa mieso oliwa III śniadanie to samo Obiad mintaj/schab wieprzowy/pierś z kurczaka + ryż biały/makaron/ryż brązowy Po treningu protein 90 i banan Kolacja jajka/makrela/tuńczyk + ryż/chleb/makaron warzywa II kolacja ser twarogowy półtłusty/serek wiejski warzywa [...]

Rano Platki owsiane w sql Kanapki z wedlina Obiad ryz z kurczakiem(przed treningiem) po treningu rowierz ryz z kurczakiem wieczorem jako ostatni posilek Jajecznica CO TO JEST ? TAK OGÓLNIE PODAJ GODZINY POSIŁKÓW,GODZINIE TRENINGU... A TAK SERIO TO JAK TY CHCESZ RANO JEŚĆ JEDYNIE PŁATKI OWSIANE TO PODZIWIAM GDYŻ TO JEST GORZEJ NIŻ ŹLE... NAPISZ [...]

To co za założenia ilości składników odżywczych? 10g węglowodanów? W ogóle co to ma być za dieta? Low carb? Dieta i posiłki w niej występujące są źle zbilansowane. Po treningu 100g oliwy? PRzed treningiem pierś z kurczaka? Poczytaj artykuły odnośnie zalecań diety zbilansowanej lub jak wolisz low carb.

To co za założenia ilości składników odżywczych? 10g węglowodanów? W ogóle co to ma być za dieta? Low carb? Dieta i posiłki w niej występujące są źle zbilansowane. Po treningu 100g oliwy? PRzed treningiem pierś z kurczaka? Poczytaj artykuły odnośnie zalecań diety zbilansowanej lub jak wolisz low carb. Mówiłem że podałem tylko spis diety ( pisałem [...]

Witam, ponownie!jestem po drugiej serii treningów. I mam jedno pytanko, odtóz ustaliłem sobie liczbę ciężarów, pomierzyłem maksy i mam troche watpliwosci czy dobrze to zrobiłem.. Po treningu jestem tylko odrobine zmeczony, nie czuej takiej pompy jak po normalnych treningach, nie czuje, żeby moj organizm był zmeczony tym treningiem:/ czy to zle?

Na PoTreningu są artykuły o soku z buraków pod kątem sportowców. O ile pamiętam, pije się z 200ml na 1-2 godziny przed treningiem, w celu poprawy krążenia i lepszej "pompy" mięśniowej, ale musisz doczytać. Sok z pokrzywy czy herbata też są wartościowe jako uzupełnienie diety. Co do tego soku z marchwi, to po treningu siłowym chyba lepiej go [...]

Ok, przyznaję że na ślepo ustrzeliłem wysokie ig w tym snickersie, widzę że ma ok. 40... Jednak to nie zmienia faktu Koniu że to chyba słaba opcja po treningu? Chociażby ze względu na tłuszcz? Hejtuj jeśli źle mówię ;)