[...] piersi kurczaka bez skóry warzywa oliwa III ~14.30 - szkoła/bus - 4xkromka chleba razowego - ok.60g sera na chleb ser biały dodaj warzyw IV 17.00~17.30 - dom - 3xduże jajo kurze całe - 100g kasza gryczana warzywa TRENING 18.30~20.00 V ~20.00 - po treningowy/ ostatni - 200g piersi kurczaka bez skóry ziemniaki dopasuj
[...] nie, szynki nie, mleka mało, platki owsiane II - śniadanie w szkole, zwykle są to kanapki odp: nie III - obiad. Tutaj nie mam dużo do gadania, jednak staram się ograniczać ziemniaki i tłuszcze jak śmietana do minimum. Zastępuję to ryżem, czy też kaszą. odp: mieso ryz IV - posiłek po treningowy, ryż z warzywami/jakiś owoc. odsp: mieso ryz V - [...]
a czy ziemniaki nie rozpychają żołądka, pytam bo w ostatni posiłek to dodałeś? PS twaróg z statniego wywalić ? Zmieniony przez - arus1993 w dniu 2010-09-06 20:56:55
[...] 100g razem: b: 25,05g w: 38,4 t: 2,25 = 274,05 kcal Posiłek po treningu/obiad Tutaj w zależności od tego co mam na obiad w domu, będę jadł już przygotowany posiłek jeśli będzie wartościowy albo przyrządzę: ziemniaki z mięsem Kolacja: mieso kasza wrazywa oliwa Przed snem: Serek wiejski 150g: warzywa olej lniany 3000 wystarczy dieta tragedia!
[...] aby chude byly ale to juz kwestia doboru produktow, nie zapominaj o rybach tych swiezych i mrozonych, ryz bialy zamien na brazowy ale jedz takze kasze gryczana/makarony/ziemniaki korzystaj takze z roznych zrodel kwasow tluszczowych dbaj o dzienney bilans ustalonych wartosci btw i kcal cwicz regularnie a tluszcz nie bedzie problemem Zmieniony [...]
[...] natychmiast trafiły do wrzącej wody - to zahamuje działanie enzymów niszczących witaminę C. Sam zabieg gotowania powinien trwać jak najkrócej, dlatego owoce, warzywa oraz ziemniaki najlepiej gotować na dużym ogniu. Jeżeli nie jesteśmy pewni, skąd pochodzą zakupione przez nas produkty - powstały z gotowania wywar najlepiej odlać, by nie [...]
Witam Oto przyklad jak mozesz postapi: I -płatki owsiane -mleko -jaja -suszone owoce np. morele II -chleb zytni razowy -mieso -warzywa III -pierś z kurczaka -ryż brazowy -owoc TRENING IV -chuda ryba -ziemniaki V -chleb zytni razowy -ser twarogowy -olej lniany -warzywa VI -odzywka bialkowa
w szynce masz duzo konserwatów i innych ulepszaczy, zamiast płatkow i kaszy masz jeszcze makaron, ryz, ziemniaki, chleb razowy, jogurt naturalny mzoesz jesc, wszystkie owocowe zawierają sporo cukru w swoim składzie
Witam Ułożyłem sobie, co by przybrać troszkę masy, dietę na cały tydzień. Co dziennie coś innego, ale założenia są mniej więcej takie: 3200 kcal Białko -2g Tłuszcz - 1g Węgle - 5g Poniżej podaje przykładowe posiłki z dnia treningowego. Wyliczenie B.T.W i Kcal już sprawdziłem. Interesuje mnie co myślicie o rozkładzie dziennym posiłków. Czy [...]