Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ,a moje normalne posiłki podczas dnia. Śniadanie ok. 7 rano: mleko 3.2% płatki kukurydziane II śniadanie ok. 12: chleb pszenny margaryna szynka ser słonecznik nasiona/orzeczy ok. 14.30: banan słonecznik nasiona/orzeczy ok. 16: ziemniaki/ryż pierś z kurczaka/wieprzowina ok. 19: jaja kurze mleko 3.2% ok. 22: chleb pszenny margaryna szynka ser
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To tak przed treningiem jakieś mięso + i tutaj zamienić ziemniaki na ryż/kasze/makaron. Po treningu ryż/makaron + jakaś rybka ,coś koło tego. Dobrze rozumiem ?....
[...] odpadają. Wiadomo, na rano płatki owsiane moge jesc, potem 6-7 jajek na patelni, potem jem normalnie jakis obiad, np. rosół( makaron ) albo standard zycia kazdego polaka ( ziemniaki, sos, mięso ) :D Potem pije odzywke mutant mass, ide na trening, odzywka ta sama po treningu, i jest juz godzina 19:00 i wtedy prawie nie mam pomyslu co by tu [...]
[...] i ziarnami są jak najbardziej si, potem np. smażone jaja z bekonem, pajdy razowego + przed treningiem dobry posiłek zbilansowany bogaty w tłuszcze węgle i białko nie zupka. ziemniaki sos mięso może być tylko ziemniaków trzeba naprawdę sporo zjeść żeby dużo węgli z nich uzyskać. Po treningu gainer, banany i znowu dobry posiłek(chyba najważniejszy [...]
[...] odpadają. Wiadomo, na rano płatki owsiane moge jesc, potem 6-7 jajek na patelni, potem jem normalnie jakis obiad, np. rosół( makaron ) albo standard zycia kazdego polaka ( ziemniaki, sos, mięso ) :D Potem pije odzywke mutant mass, ide na trening, odzywka ta sama po treningu, i jest juz godzina 19:00 i wtedy prawie nie mam pomyslu co by tu [...]
Ale chyba nikt cie nie zmusza zeby isc "tą drogą" cO?? wiec daruj sobie takie komentarze i wpier....j ziemniaki ze słonina Zmieniony przez - puramuk w dniu 2006-11-23 19:23:36
w szkole zrob kanapki z razowca z mięsem warzywami i zjedz orzechy przed treningiem ww o niskim ig + mięso/ryba, oliwa jesli masz trening po ok 2h od razu po treningu mozesz dac banana, ok godzine pozniej ziemniaki, mięso do ostatniego warzywa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz) -chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków [...]
Jem glownie ziemniaki :D i pordukty mleczne. Zmusic sie mozna :D bez problemu, ale pozniej zaczyna sie do ladnej wysypki :D stan podgoraczkowy i zwrot :D
nie mam pojęcia jak tą dietę prawidłową ułożyć pomoże mi ktoś cała od początku do końca ?? Śniadanie: Mleko spożywcze 2 % tłuszczu 250 ml Płatki kukurydziane 51 g Chleb mazowiecki 42 g Ser gouda tłusty 32 g II Śniadanie: Chleb mazowiecki 88 g Szynka z indyka 60 g Pomidor 32 g ( do kanaki plastry ) Obiad: Ziemniaki gotowane ok. 80 g Pierś z [...]
- czy slotkie ziemniaki lepsze po treningu jak bialy ryz nie są, ale czasem dla odmiany można je zjeść, żeby nie dostać skośnych oczu - czy moge zastopic w znacznym stopniu wegle tluszczami węgle miewają konkretne zastosowanie, np. po treningu, wtedy są nie do zastąpienia, tłuszcz po treningu zadziałą na Ciebie wręcz odwrotnie - jezeli [...]
z rana: Płatki 100g mleko 500ml w szkole: bułki (100g) z szynką (50g) po szkole: ziemniaki których nie liczyłem Ser twarogowy półtłusty (100g) następny posiłek : Ryż biały 100g Chleb zwykły 50g Jaja kurze całe 50g przed treningiem: Chleb zwykły 50g Jaja kurze całe 50g Ser Gouda tłusty 100g po treningu: Mleko 2% 500ml Płatki owsiane 100g
Z tego co rozpisales BTW wychodzi 3276 kcal. Ale w kalkulatorze dales za duze zapotrzebowanie bo na 3200 powinna waga Ci isc mozliwe ze az za bardzo. Daj na poczatek 5 g wegli na kg. Przed i po treningu jakies miecho plus wegle zlozone (ziemniaki, kasza, ryze itp) Nie wiem mozesz popatrzec w odzywianiu bo linka za bardzo takiego nie mam.