ziemniaki

mogę Ci swoje podać przed treningiem ziemniaki, pierś i mizeria po treningu, dorsz + soczewica i sałata Musi być mięso źródło węgli i warzywka jakieś.

Dodanie. Pełnowartościowy posiłek w którym znajdą się źródła białka (mięsa, podroby, ryby), źródła węglowodanów (kasze, ryż, ziemniaki, makarony, owoce) oraz rozsądna ilość tłuszczy (tłuste mięsa, tłuste ryby, olej lniany, kokosowy, smalec, masło, oliwa z oliwek, wiórki kokosowe, awokado).

[...] piłka reczna CEL SPORTOWY: RZEŹBA DIETA: Moja dieta jest zrpznicowana jem wszytsko co sie da POSIŁEK 1: 5 bułek z szynką,ogórkiem i pomidorem POSIŁEK 2 torebka ryżu lub ziemniaki dotego mięso ok 200gram fileta z kurczaka smażonego POSIŁEK 3 Taki sam jak posiłek 2 POSIŁEK 4 tak jak posiłek 2 POSIŁEK 5 przeważnie kanapki z jakims serem [...]

Jogurty , piersi z kurczaka ziemniaki , ser bialy , ryż staram sie jesc to w ciągu dnia i pije 4litry wody dziennie

[...] Jeżeli chodzi o produkty na jakich powinieneś bazować to: białko-jajka,twaróg,ryby,piersi z kurczaka,indyka,wołowina. węglowodany-ryż,makaron pełnoziarnisty,chleb razowy,ziemniaki(najlepiej gotowane w mundurkach),ale w Twoim przypadku to nie ma większego znaczenia. tłuszcze-oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy,masło orzechowe bez dodatku soli i [...]

Mało masz źródeł węglowodanów ???? Kasze , makarony, ziemniaki itp .

w pracy ciezko mi jesc np ryz ziemniaki itp

Rano mleko + płatki owsiane + jakis kefir/jogurt . kolo 11 2x kanapki z serem/szynka i pomidorem, kolo 15/16 obiad ziemniaki/ryz jakies mieso + surówka, kolacja kolo 18-19 jajecznica z 2-3 jajek / ~3x kanapki . Odkąd zacząłem trenować schudłem około 5-6kg czuje sie lepiej i i wygladam tez nieco lepiej. Mięsnie sa lekko widoczne ale chcialbym cos [...]

5:00 - Kanapki (chleb, masło, szynka, ser, pomidor)/jajecznica 10:30 - Kanapka w szkole jako drugie śniadanie + coś słodkiego 16:00 - No to już różnie bywa, ale 2 dania (zupa + ziemniaki/ryż z mięsem i sałatką) 19:00 - Parówki/kanapki 21:00-22:00 - Kanapki

Żal czasami słuchać jak pieprzą takie głupoty. Chyba muszę do niego wysłać maila z zapytaniem jakie je ziemniaki. Może to jakieś specjalne, holenderskie

Technologicznie. Ziemniaki gotować od wrzącej osolonej wody, w małej ilości wody. Jeśli chcesz zachować więcej witaminy C, to możesz je dopiero obrać po ugotowaniu

Bułka , kakao , cukier- niepotrzebne; strasznie duzo kaszy jęczmiennej - są też ziemniaki/ryż/kasza gryczana. Nie ma warzyw ani owoców.

[...] mi wchodzi. Owoce i warzywa są, ale ich nie liczyłem, bo wydawały mi się oczywiste. Wędlinę kupuję dobrej jakości, więc może być. Ok to zmiany: Zamiast kaszy na obiad dam ziemniaki, aby dodać potasu. Zamiast bułki dam chleb pełnoziarnisty. Wywalam kakao przed treningiem, tylko co za to ? I co za ten jogurt do śniadania, bo naturalnego samego [...]

Dwa posiłki niczego nie zmienią, aby zbudować masę mięśniową musisz utrzymywać dodatni bilans kaloryczny. Przed i po treningu normalny posiłek, np. ziemniaki/ryż/kasza + drób/ryba/wół itp.

kasza perłowata jest bardziej przetworzona ale nie zaszkodzi ziemniaki mają wysoki ig

ja tam bardzo lubie ziemniaki przed teningiem, dają mocy. ale jesli ktoś ma problemy z fatem to nie najlepsze

nie podwojny schabowy i ziemniaki po co tyle wegli hehehe!!! 'The only thing to fear is running out of bear' MODER DZIALU TARGOWISKO

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do [...]

[...] regularnie tłuste ryby morskie lub suplementację omega 3. Śmietana jak najbardziej może być źródłem tłuszczów w diecie, ale niekoniecznie głównym. Tłuszcz z kurczaka wziął się z tego, że z wytopionego tluszczu z kurczaka podsmazylem sobie ziemniaki. Co do witamin, to kupiłem już sobie kapsułki + ryby jem zazwyczaj w weekend. Masło zmienię