ziemniaki

[...] wędzona 100g warzywa B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 możesz dać dobrego gainera B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 ziemniaki mięso B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 serek wiejski Oliwa z oliwek 10ml warzywa B: 20g W: 4g T: 10g

Zarys w całkiem w porządku,tylko do przedtreningowego również dorzuć warzywo; w potreningowym rozumiem,że dajesz 80-100g ryżu/makaronu,a gdy ziemniaki to 300-400g;-) ?

Tylko wtedy te ziemniaki/kaszę gotujesz sobie rano, przed pracą, nie? Ja bym wolał robić Wieczorem. Więc chyba nie pozostaje mi nic innego jak jeść zimne obiady albo podgrzewać je w mikrofali. Znacie jakąś dobrą stronkę z przepisami do takiego lunchboxa? Jest ich dużo na necie, ale większość to przepisy dla osób odchudzających albo po prostu [...]

[...] pekińska 1,9 marchew 3,6 ogórek 0,5 pietruszka (korzeń) 4,9 pomidory 1,2 seler 1,8 soja (suche ziarno) 15,7 sok z pomidorów 2,6 szpinak 2,1 szpinak mrożony 2,3 ziemniaki 1,5 Orzechy orzechy laskowe 9,0 orzechy pistacjowe 6,0 orzechy włoskie 6,5 orzechy ziemne 7,0 Pieczywo, mąki i produkty mączne bułka grahamka 6,7 bułka zwykła [...]

[...] ofkors) jst to, ze drobne bledy powoduja zahamowanie procesu chudniecia. Czasami wystarczy bys napila sie za duzo mleka (to ja ) albo zjadla cos niedozwolonego (kukurydza, ziemniaki, gotowana marchewka, ryz?) a efekty na pewno nie beda zgodne z oczekiwaniami. Do tych diet trzeba miec cierpliwosc i samozaparcie, ale gwarantuje Ci, ze dzialaja. [...]

No to juz wiem czemu nie moglem tego zjesc :) Dzieki wielkie ale takie rzeczy jak ryz ziemniaki to chyba po ??

[...] chleb pełnoziarnisty, polędwica sopocka, pierogi z kaszą jaglaną i serem, kuskus, ogórek zielony, cappuccino, 4 plastry sera żółtego, płatki owsiane, cukier biały, sól, ziemniaki, ryba miruna, sos czosnkowy więcej nie pamiętam a to co wypisałem to praktycznie moje podstawowe produkty w odżywianiu oczywiście w różnych zestawieniach. Raczej [...]

[...] kajzerka 40 g 100 kcal masło 10 g 66 kcal ser gouda 25 g 80 kcal jabłko 100 g 46 kcal Razem 292 kcal Obiad : zupa pomidorowa 200 g 70 kcal kotlet schabowy 250 g 525 kcal ziemniaki 150 g 100 kcal surówka warzywna 100 g 36 kcal sok pomarańczowy 250 g 100 kcal Razem 831 kcal Podwieczorek : banan 150 g 148 kcal ciasto drożdżowe 100 g 290 kcal [...]

Chleb biały(zwykły) albo pełnoziarnisty Lubię jeść ryż a z tą kaszą to kiedyś bardzo dużo jej jadlem i mam "uraz" do niej bo za kazdym razem jak ją zjadlem bylem zmulony dlatego wole ryż. Chleb rano do jajecznicy to w ilosciach takich zeby z 80/100g węgli bylo czyli sporo :) Ziemniaki moge po treningu jeść na zmiane z ryżem Jakich warzyw mogę [...]

[...] się jej pozbywa (np. pieczenie miesa). wartości są w zasadzie te same, zmienia się tylko gramatura. po treningu zjedz dobre źrodlo bialka, np. mieso, rybe. węglowodany jak ziemniaki, ryz, kasza, etc. można tez dodac pewną ilość tłuszczu kwestia osobistych preferencji i np. poziomu zatłuszczenia,etc. można redukowac na high carb, jak i na low [...]

[...] ale posiłki bogate w białko i miarę tanie (np. taki serek wiejski jest w cenie powiedzmy snickersa, a 10 jaj, to 2 czekolady). Do tego dużo węgli (wszelakie ryże, makarony, ziemniaki), i jakieś zdrowe tłuszcze (więcej na pewno się dowiecie w "Odżywianiu") Tu macie linki z działu odżywianie: [...]

Cześć (ponownie) Sprawe założeń mamy oblukaną, a teraz czas na wrzucenie pierwszej diety. Czyli z założeniami: białko: 1,8g ww: 5,5g Tłuszcze: 1g Przyjmujemy mase ciała 72kg (tak oscyluje moja masa), i po złożeniu posiłków daje to: Kcal: 2840,5 Białko: 131 Węglowodany: 401,5g Tluszcze: 74g Posiłek/godzina Produkt Masa Kcal: Białko: Ww: Tłuszcze [...]

Śniadanie: Płatki owsiane (100g) Mleko (300ml) Bakalie/rodzynki zamiast rodzynek, swiezy owoc 2 jajka 2 Śniadanie: Chleb (200g) szynka/salceson (30-50g) Margaryna (20g) margaryna odpada, daj oliwe z oliwek Owoc warzywo za owoc Obiad: Ziemniaki (100g) Kurczak (100g) surówka Posiłek przedtreningowy: Makaron (z cukrem) (100g) Tak nie [...]

O kurna to nieźle przejadam:0 Ale to, że na redu fajnie się nadawały to prawda. Na wiosnę pierwszy raz próbowałem dać ziemniaki i było naprawdę widać różnicę. Oczywiście nie cały czas, ale jak już miałem dość ryżu.

to zależy co rozumiesz przez duże, bo zm\iemniak potrafią być naprawde DUŻE ziemniaki są ok :), oczywiśćie nie na każdy posiłek, ale czasami na lajcie można dać i wcale nie będzie gorzej

[...] tłuszczowe śniadanie, ale piszesz, że to Twój posiłek przed treningowy, więc tutaj raczej jakąś ilość węgli bym dała (kasze/ryże) to samo po treningu (owoc. kasze, ryże, ziemniaki) Choć ja ćwiczę na białkowo tłuszczowych śniadaniach i całkiem mi odpowiada taka forma,musiałbys poobserwować siebie jak reagujesz. I i ustawić prawde mówiąc jak [...]

[...] Kawosz ____________________________ Doradca w Odżywianiu text roku: "JA JEM DUŻO. Na obiadek np jem często jakąś pizze (duzo białek, sama ekspedientka mi to mówiła) jakieś chipsy i frytki (ziemniaki to też białka). Pozatym ja mam doskonały metabolizm i nie moge przytyć bo pokarm mi w mięśnie wchodzi a nie w mase. OT CO."

[...] zaliczamy m.in. truskawke , czarna porzeczke , oraz owoce cytrusowe. Sposrod warzyw znacznych ilosc witaminy C dostarczaja z pozywieniem natka pietruszki , kapusta kiszona , ziemniaki i wiele innych. W róznych źródłach znalazłam sprzeczne opinie jeśli chodzi o efekty jej nadmiaru, tzn od nieszkodliwej biegunki, do odkładania się jej nadmiaru w [...]

[...] bedzie prawdopodobnie pokaz kulturystyczny Bogdana Szczotki!!! Na obiadek np jem często jakąś pizze (duzo białek, sama ekspedientka mi to mówiła) jakieś chipsy i frytki (ziemniaki to też białka). Pozatym ja mam doskonały metabolizm i nie moge przytyć bo pokarm mi w mięśnie wchodzi a nie w mase. OT CO. <<< nad jego dieta pracyje cały [...]

[...] wiadomość!!! Przawdopodobnie na zawodach pojawi sie Pudzian!!!! Na obiadek np jem często jakąś pizze (duzo białek, sama ekspedientka mi to mówiła) jakieś chipsy i frytki (ziemniaki to też białka). Pozatym ja mam doskonały metabolizm i nie moge przytyć bo pokarm mi w mięśnie wchodzi a nie w mase. OT CO. <<< nad jego dieta pracyje cały [...]