ziemniaki

Jem glownie co mam w lodówce ale próbuje nie jeśc zadnych pizz ani frytek itp. Jem np. chleb bialy pomidor i ogórek na niego no i jeszcze chleb posmaruje margaryna nieraz mięso a na obiad to ziemniaki do tego jakis sosik surówka i miesko np.schabowy

ladnie ziemniaki na kolacje ...

[...] około 300g do każdego posiłku oprócz około treningowych zamień posiłek 5 z 3 to będzie lepsze rozwiązanie przed treningiem częściej jedz ryż brązowy/kasze/makaron durum a ziemniaki rzadziej, prędzej po treningu ziemniaczki ok w ostatnim posiłku zamiast odżywki zjedz twaróg półtłusty i wywal ten chleb. I ten twarożek, co to jest? coś typu [...]

[...] zjedz platki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc - 2 śniadanie; ~11 duży Snickers... wez chleb razowy z piersia do tego warzywa,oliwa - obiad; ~15:00 1 danie: zupa, 2 danie: ziemniaki, mięso, sos zamiast ziemnakow ryz/kasza dodaj oliwy - przed treningiem ~19:00 4 kanapki: chleb, masło, plasterek salami i szynki, do tego jakieś ~0.6l mleka zrob [...]

Problem w tym, że jak już napisałem nie lubie jajek i ryb. to jedz mięso Jakie orzechy najsmaczniejsze? Posypywać nimi całość żarcia, czy osobno zagryzać? orzechy włoskie Oliwa, co z tą oliwą? Łycha w gardło? :D niestety ... nie chceM ale muszeM Jakie warzywka polecasz? :> wszystykie oprócz strączkwoych uważaj też na buraki, ziemniaki

Po treningu możesz zamiast ryżu wrzucić ziemniaki, u mnie na redukcji się sprawdzają, uczucie głodu znika na dłużej i dodatkowo odkwaszają organizm. Zmieniony przez - bokserka7 w dniu 2014-02-12 13:45:06

[...] idzie, potem będziesz miał pod górkę michy nie mam, ale staraj się zdobywać kalorie z wołowin, kurczaków, ryżów, kasz, na śniadanie płatki, na kolację twaróg, po treningu ziemniaki dlaczego 15 powtórzeń? najłatwiejszą odpowiedzią jest twój wiek, a w 15 powtórzeń też rośnie masa po 2 miesiącach możesz przejść na 12 powtórzeń, a z dalszym [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Pozdrawiam

[...] posiłku zdecydowanie lepiej będą pasowały owoce typu rodzynki, żurawina, orzechy włoskie. Posiłek 3 13;00 Piersi kurczaka 100g, makaron durum 100g albo Piersi kurczaka 100g, ziemniaki 150g, ogórek Brakuje Ci porcji warzyw oraz tłuszczy. Posiłek 4 (przed treningiem)16;00 Piersi kurczaka 100g , makaron durum 60g Brakuje Ci porcji warzyw. Posiłek 5 [...]

[...] wołowina, cielęcina, schab - zalerzy co mam w domu ) jaka surówka , pomidor, papryka, kukurydza itp. oliwa z olwiek, olej lniany jeśli to potreningowy to walnij ryż biały/ziemniaki zamiast kaszy i ogranicz tłuszcze 5. serek wiejski/tuńczyk, chleb razowy 4 kawałki, oliwa z olwiek, olej lniany jakieś warzywo. mógłbyś zamiast oliwy wrzucić [...]

[...] dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do [...]

[...] tłuszczu, tylko wiedz, że są tam niepotrzebne Tobie cukry. Zwiększ spożycie białka-sery chude, mięso chude, ryby, jaja itp, a zmniejsz węglowodany-chleb jasny, ryż, kasze, ziemniaki itp. Jedz co 2-3 godziny małe posiłki, wtedy przyspieszysz troszkę metabolizm i łatwiej będzie zgubić to co chcesz. Po wstaniu nie czekaj ze śniadaniem, a zjedz je [...]

[...] mial ciagle dostawy energi . Pamietaj rowniez o odpowiednim nawodnieniu organizmu pij okolo 3-4 litry wody. Co do propoycji posilkow to wybor masz spory weglowodany( ryz,ziemniaki , makaron)bialko(nabial,mieso) i nie mozna zapominac o jakims warzywku jako zrodlo witamin i blonnika. Z suplementow zaproponowal bym witaminy i mineraly,moze jakas [...]

Nawet jak bys miał 100000000 kalori w takim jedzeniu i tak Cie to zaleje fetem.W diecie sportów kulturystycznych nie ma zabardzo miejsca na ziemniaki czy kotlet schabowy(chyba ze np na parze)to wtedy inna sprawa.musisz miec dobry bilans kaloryczny, przy wartosciowych produktach, już to kiedys gdzies pisałem.Zamiast ziemniaków ryż i własnie pierś [...]

Sniadanie tutaj zjedz platki owsiane z mlekiem jajka gotowane oliwa warzywa Posilek przedtreningowy ok tylko ryz najlepiej brazowy daj warzyw i oliwy posilek potreningowy tutaj zjedz podobne jak przed ryz bialy kurak/ryba warzytwa Kolacja I makaron/kasza/ziemniaki + mieso warzywa Kolacja II ser bialy poltlusty + oliwa

dawaj ryż brązowy przynajmniej a co dzień proponuje inne źródło ww kasza,makaron, ziemniaki itd i o warzywach nie zapominaj czy są na promocji czy też nie

strączkowe , ziemniaki i buraki coś jeszcze? Może macie jakiś artykuł , link lektury w tym temacie

[...] 100gr tuńczyk 120gr ogórek zielony oliwa z oliwek /tunczyka staraj się ograniczac, ale jelsi juz go jesz to nie w oleju Trening 17:00 po treningu ok 18:30 - co tutaj??? ziemniaki/ryz biały + mięso/ryba (chude) posiłek 4 20:00 ryż 100gr piersi kurze 100gr warzywka oliwa z oliwek posiłek 5 22:00 ser biały połtłusty olej lniany warzywa

Dwa razy w tygodniu jak wpadnie ryba to będzie super :-) A ziemniaki pieczone z jakimś innym chudym mięsem? Możesz np. zrobić pulpeciki z mięsa mielonego czy zrobić schab - pieczony lub duszony - czy kawałek kurczaka. Oliwa generalnie będzie dużo lepszym wyborem pod względem niż olej kokosowy ale jeśli bardzo lubisz kokosowy to możesz używać na [...]

[...] białe pieczywo na ciemne nie je go z 1 plasterkiem szynki a z 2 jak je z pasztetem to nie smaruje go jak masłem tylko grubo na obiad zawsze ma 2 dania zupa i mieso sórówka ziemniaki to chłop z wioski zle nie ma Do tego ma darmowe mleko jajka mieso z czego dziennie wypija 1-2 litry i zjada koło 10jajek nie wliczając standardowych 3 posiłków [...]